Endorfíny z dobrého #SwimAtHome a #APANRomania
Šťastie, ktoré dodávame sami sebe - endorfíny
Bukurešť, 19. júna 2020. 15 ľudí so sklerózou multiplex (SM), členov Asociácie pacientov s neurodegeneratívnymi chorobami (APAN Rumunsko), bolo priamo zapojených a podarilo sa im prilákať priateľov, ale aj celú komunitu, na podporu detí a tínedžeri s touto diagnózou neprejdú týmto obdobím sami, projekt #MSKidsRetreat, ktorý zároveň odovzdá nadšenie a podelí sa o šťastie v stave pohody.
„Endorfine de la bine“ je sloganom tohto roku z najväčšej plaveckej zbierky #SwimAtHome, ktorú organizuje Komunitná nadácia Bukurešť. Darovanie peňazí a charitatívne činnosti aktivujú sériu mozgových centier, ktoré súvisia s potešením a zvyšujú hladinu endorfínov, a my v #APANRomania to veľmi dobre vieme, pretože nám záleží na zdraví mozgu. Centrá rozkoše v mozgu navyše vytvárajú pocity intimity a relaxácie, pomáhajú zlepšovať úzkosť a depresiu, ale aj pohodu. Pozývame vás, aby ste prispeli na našu vec, MS Kids Retreat, a sami zistili, aký máte pocit po darovaní a viete, že ste pomohli! ”, Hovorí Cristina Vlădău, viceprezidentka APAN a osoba s MS, členka tím neurónov.
Ako to zvládnem a hlavne prečo? Silvia, Isabelle, Florencia, Denisa, Cristina, Eduard, Liviu, Ovidiu, Gina, Alexandra, Cristina, Tudor, Tudor, Alexandra (Vladimir), Alexandra, Ioana, Oana, Ami, Mihaela a Cornelia sú skutoční ľudia, väčšinou ľudia s MS (15), ktorá sa neustále zasadzuje za problémy s neurologickými poruchami, o vytvorenie spoločného hlasu a schopnosť informovať a vzdelávať všetky zúčastnené strany. Vytvorili aktívne spoločenstvo, ktoré podporuje komunikáciu, ale najmä transformáciu a zmenu mentality týkajúcej sa diagnostikovania SM, chronického, komplexného ochorenia centrálneho nervového systému.
Tento rok je to už po piatykrát, čo sa zúčastňuje #Swimathon Bucharest, na podporu príčin detí so sklerózou multiplex a na usporiadanie každoročného stretnutia medzi nimi, rodičmi, špecializovaným detským neurológom a psychológom, ktorí majú skúsenosti s MS, MS Kids Retreat. Je to príležitosť porozprávať sa o výzvach, ktorými prechádzajú, zistiť neformálne prostredie, zistiť, že nie sú sami, nájsť si priateľov a uvedomiť si, že existuje nádej a že tu sa sny nekončia.
Súťaž v zbieraní peňazí prostredníctvom plávania sa tento rok presunula do virtuálneho prostredia a stala sa #SwimAtHome, pretože dobro si po náročnom období, ktorým sme prešli, zaslúži reštart. Dva tímy plavcov APAN Romania, Axons a Neurons, zháňajú peniaze, ale rovnako si navzájom pomáhajú uspieť v komunikácii diagnózy s okolím, priateľmi, kolegami z kancelárie, zamestnávateľmi.
„V tíme som sa rozplakala a zasmiala, ako som to už dávno neurobila, našla som prostredníctvom tejto príležitosti spôsob, ako dobiť energiu, mať sa dobre, nájsť nádej, pretože teraz už nie som sám. Je to prvýkrát, čo som mal odvahu oznámiť v práci, že mám SM, pretože teraz mám so sebou viac ako priateľov. Spoločne sme našli optimistický spôsob komunikácie o výzvach, ktorým čelím, bez ľútosti a smrti. Čo sa mi nepodarilo v pandémii, to sa mi teraz podarilo a som šťastná! “, Hovorí Cristina, osoba s MS a členka tímu Axonii.
„Všetci sme v tomto projekte dobrovoľníkmi, darujeme a zbierame peniaze od ľudí okolo nás na pomoc našim blížnym, na pomoc nám. To všetko sú veci, vďaka ktorým sa cítime dobre. Účasť na #Swimathon - pre mňa po piatykrát - dokazuje, že toto naše zapojenie má skutočne hodnotu a darí sa nám prinášať zmeny, a to aj pre malú komunitu, akou sú deti s SM, pričom skleróza multiplex je u nich zriedkavým ochorením. Tento rok nás všetkých ovplyvnil Covid-19 a pochopili sme dôležitosť solidarity a spojenia. Uvedomili sme si, že roztrúsená skleróza prichádza aj s dobrými vecami, ktoré nám v tomto období veľmi pomohli: rýchla adaptácia, flexibilita, empatia a optimizmus ... sú veci, ktoré možno vidieť aj v tomto projekte, v ktorom sa podarilo každému zahŕňa rýchlo a v takom veľkom počte! Už stihli namaľovať tričká, aby motivovali darcov, uchádzali sa o jedlo, ponúkali koláče alebo úžasné ručne vyrábané výrobky, Ovidiu si prenajíma na 2 hodiny akýkoľvek druh pomoci ... a všetko sa deje s veľkým nadšením! “, Hovorí Silvia, osoba s MS a člen tímu Axonii.
Príčinu detí so #Sclerosis #Multiple môžete podporiť aj darovaním online na platforme www.swimathonbucuresti.ro/ms-kids-retreat/
Čo sú endorfíny? Mădălina Irina Manea, psychoterapeutka z Psychos Institute v Bukurešti, APAN Rumunsko partnerka v projekte #SPISM (psychologické služby integrované do sklerózy multiplex) nám hovorí.
Od 80. rokov 20. storočia veda zistila, že zdravé telo je schopné vyrobiť si svoje euforické látky bez škodlivých účinkov a schopné podporovať zdravie. Jedná sa o hormóny nazývané „hormóny šťastia“, látky veľmi podobné opioidom (morfín). Opioidy zmierňujú bolesť a môžu spôsobiť eufóriu. Niekedy sa predpisujú krátkodobo po operácii alebo na zmiernenie bolesti.
Najsilnejšie euforické látky syntetizované v laboratóriu sú omamné látky. Narkotiká blokujú prenos bolesti a vyvolávajú pocity extrémnej pohody, eufórie. Preto sú veľmi užitočné v boji proti intenzívnej bolesti. Postupom času však začnú byť škodlivé a návykové. Ale nepotrebujeme ich, pretože naše telo si vyrába vlastné látky podobné omamným látkam pre vlastnú potrebu. Tieto látky možno rozdeliť do všeobecných pojmov „endorfíny“, ktoré sú súčasťou týchto „hormónov šťastia“.
Ako vidíme endorfíny v akcii? Jednoduché: pri prvej príležitosti môžeme pozorovať, keď niečo tvrdo kopneme, ako rýchlo intenzita bolesti od začiatku klesá a ako je na jej mieste nainštalovaný pocit blahodarnej necitlivosti. Ľudia zranení pri dopravných nehodách alebo vojaci zranení počas boja si zriedka od začiatku uvedomujú, ako ťažko sú zranení. Niektorí športovci môžu dokonca počas zápasu utrpieť zlomeniny bez toho, aby cítili bolesť, kým sa hra neskončí. Toto všetko sú príklady, keď môžeme vidieť endorfíny v práci.
Endorfíny sa vylučujú hlavne v hypotalame a hypofýze, hoci môžu pochádzať aj z iných častí tela.
Väčšina z nás vie, čo sa stane s našim telom, keď cvičíme. Rozvíja sa naša svalová hmota a výdrž. Cítime, že každodenné činnosti (napríklad lezenie po schodoch) sa uľahčujú, ak ich pravidelne cvičíme. Pokiaľ však ide o mozog a náladu, spojenie nie je také jednoznačné. Stane sa toto: Ak začnete športovať, váš mozog to rozpozná ako čas stresu. Keď sa zvyšuje váš srdcový rytmus, váš mozog si myslí, že buď bojujete s nepriateľom, alebo pred ním utekáte. Na ochranu mozgu pred stresom uvoľňuje proteín nazývaný BDNF (neurotrofický faktor odvodený od mozgu). Tento BDNF obsahuje ochranný prvok a je opravným prvkom pre pamäťové neuróny, ktorý slúži ako resetovací prepínač. Preto sa často cítime v pohode, po cvičení sú veci jasné a konečne sme šťastní.
Zároveň sa do vášho mozgu uvoľňuje ďalšia chemikália používaná na boj proti stresu, ktorá sa nazýva endorfíny. Tieto endorfíny majú tendenciu minimalizovať nepohodlie spôsobené cvičením, blokujú pocit bolesti a sú dokonca spojené s pocitom eufórie.
Medzi výhody endorfínov môžeme zaradiť: zmiernenie prejavov depresie, zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie sebaúcty, chudnutie, zníženie intenzity bolesti pri pôrode atď.
Ako môžeme zvýšiť sekréciu endorfínov?
Najskôr športom (pozri obrázok). Vedci zistili, že skupinový tréning ukázal nárast endorfínov v porovnaní s tými, ktorí cvičili sami. Ale cvičenie je prospešné, či už sa vykonáva samostatne alebo s inými ľuďmi. Medzi možnosti na výber patrí chôdza, tanec, aerobik a beh.
Úsmev tiež zvyšuje vylučovanie endorfínov. Pozorovalo sa, že v priemere sa deti smejú 300-krát denne, zatiaľ čo dospelí sa smejú v priemere iba päťkrát denne. Čím viac sa smejeme, tým máme lepší výhľad. Zdá sa tiež, že sa problémy zmenšujú a vytvárajú zvýšený pocit energie. Smiech sa niekedy označuje ako „vnútorný jogging“.
Výskum ukázal, že keď sa budete smiať, môžete pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť stresové hormóny, podporiť imunitné funkcie zvýšením hladiny buniek bojujúcich proti infekciám, uvoľňovaním endorfínov a vytváraním celkového pocitu pohody.
Tmavá čokoláda poskytuje ochranu pred mozgovými príhodami a infarktmi. Vďaka vysokému obsahu polyfenolov a ďalších antioxidantov tmavá čokoláda zmierňuje zápaly, znižuje krvný tlak, znižuje LDL cholesterol, zvyšuje HDL cholesterol a chráni zdravie tepien. Obsahuje tiež chemikálie uvoľňujúce endorfíny.
Pohlavie: Endorfíny a oxytocín sa uvoľňujú pri pohlavnom styku a tieto hormóny aktivujú v mozgu centrá potešenia, ktoré vytvárajú pocity intimity a relaxácie a pomáhajú zlepšovať úzkosť a depresiu.
Pikantné jedlo: Korenistá chuť jedla nie je v skutočnosti vnemom chuti, ale spôsobuje pocit bolesti. Kapsaicín - chemická zlúčenina nachádzajúca sa v feferónkach spúšťa nervové impulzy, ktoré prechádzajú trigeminálnym nervom do mozgu, a vytvárajú tak bolestivý pocit pálenia. Rovnaké receptory reagujú aj na teplo, takže keď sa silno korenené jedlo konzumuje horúce, účinok je intenzívnejší. Bolesť je však vyvážená reakciou tela, pri ktorej sa uvoľňujú endorfíny, čo by mohlo vysvetliť obľúbenosť teplých a korenených jedál. Ďalším pozitívnym účinkom koreneného korenia je, že zabíja patogény a podporuje potenie.
Aromaterapia: Niektoré príchute môžu zlepšiť vašu náladu ovplyvnením produkcie endorfínov. Napríklad vôňa vanilky môže pomôcť uvoľniť endorfíny a znížiť úzkosť, často spojená s depresiou. Podľa štúdie uskutočnenej v Sloan-Kettering Memorial Cancer Center uviedli pacienti, ktorí podstúpili MRI a cítili vôňu vanilkovej esencie, o 63% menšiu úzkosť. Ak chcete získať výhody vanilky, pridajte pri príprave kávy kvapku alebo dve kvapky vanilkového extraktu, zapáľte niekoľko sviečok s príchuťou vanilky alebo do vaničky pridajte vanilkový olej. V inej štúdii, ktorej sa študenti zúčastnili, sa vdýchnutím arómy levanduľového éterického oleja zlepšili príznaky depresie a nespavosti.
Aj keď nie sú známe žiadne úplné údaje o úlohe endorfínov v tele, majú niekoľko pozitívnych účinkov. Ak chcete zvýšiť uvoľňovanie endorfínov, nemusíte behať maratón alebo plávať na plaveckom bazéne, ale riešenia sú užitočné ako dobrý skutok, ponúknutie niečoho, komunikácia s priateľmi alebo usmievanie sa častejšie. zlepšíš si náladu.
O autorovi
Vitajte na platforme pozitívnych informácií a vzdelávania, RomâniaPozitivă.ro! Máme pre vás viac ako 30 000 príkladov Dobrého o Rumunsku od viac ako 30 autorov a spolupracovníkov od roku 2006. Podporujeme tiež vzdelávacie programy na rôzne témy a za posledných 20 rokov sme pracovali s takmer 10 000 účastníkmi. Na tomto autorskom účte uverejňujeme články, tlačové správy, názory a obrázky, ktoré dostávame od spolupracovníkov a partnerov, ale vyberáme tie údaje, ktoré zodpovedajú tomu, čo chceme na našej platforme propagovať. Dobré o Rumunsku.
Podobné články
Trieda zdravia - zahájenie projektu Junior Achievement Romania vyvinutého v spolupráci so sieťou REGINA MARIA
Havarijná klinická nemocnica v Bukurešti bola vybavená najrýchlejším sterilizačným roztokom UVC
Tulcea, LIFE Danube Free Sky: Nadnárodný projekt na ochranu vtákov pred úrazom elektrickým prúdom a pred kolíziou s elektrickým vedením pozdĺž Dunaja
Komentovať Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.