Energetická výživa; aké krásne, zdravé a šťastné byť; avokava
Často počujeme a hovoríme: „Stratil som energiu.“
Čo to v skutočnosti znamená a ako sa to odráža na našom blahu, zdraví a vzhľade?
Ako môžeme „zvýšiť“ energetickú hladinu v pocite, aby sme mohli dýchať do tohto života a plnou nohou?
Ako dosiahnuť správnu výživu, pitie a dobrú rovnováhu medzi prácou a voľným časom?
Začnime na začiatku ...
PRVÁ VODA
Zdravie a rovnováha tela sú primerane hydratované.
Vďaka životu vo vode máme energiu a naša pokožka je elastická a hydratovaná.
Pri výbere výroby vody: pite minerálne alebo perové, filtrované alebo sklenené fľaše v množstve asi 30 ml/kg ž. Hm.
Je dobré obohatiť ho o nádych himalájskej soli, vďaka ktorej dodávame a doplňujeme cenné minerály.
Himalájska soľ je bohatstvom prírodných minerálov. Obsahujú ich asi 84, čím dopĺňajú nedostatky, ktoré tieto okuliare naše telo potrebuje.
A čo je to ranná káva? Koniec koncov, mieša to a dáva to povestné „nakopnutie“.
Nie nevyhnutne …. Aj keď príjemne vonia a usmieva sa, ráno to nie je najlepší nápad.
A to preto, že kofeín, ktorý obsahuje, stimuluje nadobličky, vďaka čomu je ráno tvorený kortizol - stresový hormón. Teda, od skorých ranných hodín sme vo fáze stresu a „pripravení na boj“.
Najlepšie je začať deň pohárom vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou.
Zobudíme sa zo spánku tela a stimulujeme prácu. Naše telo sa im poďakuje aj za ne - obrátime metabolizmus a jemne ho očistíme od zvyškov trosiek a toxínov.
A pri obľúbenej šálke kávy sa môžeme neskôr pozrieť na zdravé a výživné raňajky!
DVA: RAŇAJKY
Nikdy nemáme ráno čas a držíme diétu ... iba to, čo je „pomalé“, je odstredený jogurt (pretože tuk je zlý a tučný) s vločkami od mnohých výrobcov s názvom „FIT“.
Nenechajte sa zmiasť prísľubom „svetla“, „fit“ alebo „nuly“.
Nechajte všetko, aby vám pripomínalo, že „nula“ nie je v skutočnosti ničím a je na hovno!
Primárne mu chýbajú vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K), ale je plný chemických prísad a plnív.
Pre mňa je to typický „energetický upír“, ktorý ničí naše telo.
Čo takto FAT?
Jedenie tuku má energiu, krásne nechty, lesklé vlasy, zvlhčenú a žiariacu pokožku a musí v nej udržiavať hormonálnu rovnováhu.
Jeho najlepším zdrojom sú za studena lisované rastlinné oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny - ľanový olej a vlašské orechy.
Je to tiež dobré jedlo, kanabisový olej a kokosový olej, ktoré aj keď obsahujú nasýtené tuky, sú jedným z najzdravších tukov a sú vynikajúce na vyprážanie, ako napríklad ghí.
Jedzme orechy, semiačka a avokádo a semiačka.
Toto je živinová a energetická bomba. Pokladnica tukov, vitamínov, minerálov, ale aj bielkovín a vlákniny.
Moje obľúbené sú varené raňajky bez ohľadu na ročné obdobie.
Dokonale teplé a jemné stimulujúce tráviaci systém k práci.
Proso, quinoa kaša alebo varené na vode so zeleninovým mliekom, hrsťou orechov, škorice a sezónnym ovocím budú vynikajúcim a energickým začiatkom dňa.
Široký sortiment nebude obsahovať ani chutné raňajky v ayurvedskom rytme.
Pre znalcov chutných raňajok je dokonalá fráza „tofu-šifrovaná“ - vegánske miešané vajcia bez vajec, ale zmiešané so syrom a tofu s rôznou zeleninou: šampiňóny, špargľa, paprika, paradajky so štipkou obľúbených bylín pre mňa ... pýcha!
Pridajte pravý plátok ražného chleba, ražného chleba alebo chleba s domácim avokádovým maslom.
TRIATICA: PROTEÍN
Pamätajte, že plné jedlo by malo byť súčasťou každého jedla.
Samozrejme nehovoríme o množstvách konzumovaných kulturistami a ľuďmi, ktorí „hromadne budujú“, pretože prebytok bielkovín je pre organizmus tiež zlý. Preťažuje obličky, vedie k prekysleniu a tým narúša acidobázickú rovnováhu.
Primerané množstvo na zjedenie je 0,5 - 1 g bielkovín na kg.m.c.
Príjem bielkovín sa samozrejme bude líšiť u detí, športovcov a tehotných a dojčiacich žien, ale u zdravých dospelých prijímame okolo 1 g/kg.
Vegetariáni a veľkoobchodníci so zdravými bielkovinami môžu nájsť strukoviny, obilie (najmä quinoa), morské riasy (spirulina) a orechy (mandle) a zelenú zeleninu (špenát, brokolica).
ŠTYRI: KOMPLEX KYSELINY UHLIČITEJ
Nebojte sa komplexných sacharidov a jedzte ich predovšetkým vo forme zeleniny, krupice a menej v ovocí (pozornosť fruktózy).
Nechajte si predstaviť v strave produkty bohaté na vlákninu, ktoré rovnako ako zubná kefka nahradia črevné zvyšky z našich čriev a toxíny (vďaka tejto absorpčnej kapacite).
Vylúčte našu urologickú rafinovanú cukrovú stravu, ktorá na vás číha na každom kroku: v raňajkových cereáliách, ovocných jogurtoch, džúsoch alebo dokonca v kečupe.
Predpokladá sa, že kečup je rovnaký ako množstvo cukru v ovocnom džeme! A malá nádoba s ovocným jogurtom môže obsahovať až 4 čajové lyžičky cukru!
PIATY: pravidelné jedlo
Medzi jedlami sa vyhnite príliš dlhým prestávkam. Nejedzte však viac ako každé 3 - 4 hodiny - doprajme vášmu žalúdku čas na strávenie toho, čo budete robiť.
Pravidelné jedlo nás ochráni pred náhlym poklesom hladiny cukru v krvi. To nám umožní kontrolovať „vlčí hlad“ a prejedať sa, čo preťažuje náš tráviaci systém. Náš žalúdok, pečeň, pankreas a črevá budú fungovať spomalene, narušené tráviacimi enzýmami a nadbytočné spotrebované kalórie sa budú ukladať v bunkách vo forme tukového tkaniva.
Naše telá budú skôr, ako získavať energiu do práce, letargické a unavené, takže účinok bude kontraproduktívny.
ŠESŤ: ČINNOSŤ A SPÁNOK
Zdravie je nepochybne jedným z prvkov starostlivosti pravidelná fyzická aktivita, ale tie, ktoré nám robia radosť a cítia sa v nej po mega výskoku endorfíny 🙂
Najlepšie pre nás je know-how o najlepších formách činnosti.
Bežať? Napokon, je to teraz takou módou? Ale čo ako to musíte urobiť „s penou“ a nerobí vám to radosť?
Nájdite alternatívu - možno máte rýchlu severskú chôdzu, možno bicykel, plávanie alebo tanec?
Nedávajú cestu, pretože sa stanú, ale kvôli tomu, čo chceme a čo sa nám páči.
Pamätajme tiež na spánok - Adekvátny a regeneračný. Je tiež jedným z najdôležitejších faktorov udržiavania zdravia a „nabíjania“ energie nášho tela.
A čo robíme, keď sa energie ES ROZHODUJÚ počas dňa?
Zmes mandlí, suchých ako mandle, ktoré majú alkalizačný účinok a omladenie sušeným ovocím, sušených ako datle, pripomína kravy alebo hrozienka - bohaté na železo alebo marhule - žiarivá pokožka vďaka provitamínu A.
Liečba čerstvými bunkami - energetické perly sa stávajú našimi batériami a ponúkajú zdravú dávku energie na dobitie.
Mal by do našej stravy zaviesť:
• Prášok zo zelenej trávy (napr. pšenica)
• Morské riasy a morské riasy (okrem tehotných žien, ktorým sa kvôli silnému čistiacemu účinku neodporúčajú)
• Ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty, ako sú suché bobule, granátové jablko, paradajky, červená repa
• zdravé tuky, najmä kokosový olej, za studena lisované rastlinné oleje (ľan, konope, vlašské orechy, avokádo)
• Probiotiká, ktoré ovplyvňujú rast normálnej črevnej flóry: uhorka a kyslá kapusta, kimči a prirodzene kysnutý kefír alebo jogurt.
• Tekvicové semiačka, strukoviny, mandle, surové kakao, para orechy, ako zdroj železa, horčíka, zinku a selénu
• Dodávané ako doplnok výživy Vitamín B12 a vitamín D3 na jeseň av zime a v lete na slnenie.
A ešte jedna vec: Užívajte si život, buďte aktívni, udržiavajte rovnováhu medzi prácou a voľným časom, a potom sa paluby našej energie nikdy nevyčerpajú 🙂