Energia zimného fitnes kope

Začína to byť nepríjemné.

A s jesennou nádchou prichádza túžba po čokoláde, koláčikoch a hriešnom červenom víne. Len si doprajte to, po čom vaša duša túži - ale udržujte svoje letné povedomie o tele! Gala Style predstavuje dômyselné stratégie na udržanie tela v najlepšej forme aj v chladnom období: outdoorové aktivity, detoxikačné programy, vyvážená strava, osobný tréning, vedomé filozofie životného štýlu. To povzbudí vašu chuť k novým a zdravým veciam - a na malých hriechoch už nezáleží.

Naplňte svetlom

Vitamín D vám dáva silu. Je to jediný vitamín, ktorý si telo dokáže samo vyrobiť - pomocou slnečného žiarenia. Vitamín D posilňuje kosti, zuby, imunitný systém a zaisťuje tvorbu zdravých buniek. Krv by mala obsahovať najmenej 20 nanogramov na mililiter (ng/ml).
Podstata: Nie nedostatok slnečného žiarenia, ale náš vnútorný životný štýl pri slabom osvetlení spôsobuje pokles platov. Takže: choďte von! Už po 30 minútach pokožka absorbovala dostatok UVB lúčov na produkciu vitamínu D, a to aj za nepriaznivého počasia. Predávkovanie na slnku je nemožné - ak užívate doplnky vitamínu D, môžete. V takom prípade je lepšie nechať lekára skontrolovať hodnoty!
Mimochodom: Nemeckí a americkí vedci v štúdiách zistili, že čím vyššia je hladina vitamínu D pred diétou, tým väčšie je chudnutie.

Žiť vedomejšie! Integrácia zdravej výživy a pohybu do každodenného života, možno aj radosť bez mäsa - medzi takýmito želaniami a ich realizáciou často existujú svety. V „Ti Sana Detox Retreat & Spa“ v Alrate neďaleko Milána vám experti pomôžu s pôžitkom a zábavou prelomiť nové smery. Na začiatku je detoxikačná fáza na obnovenie optimálnej vitálnej funkcie a psychickej a fyzickej rovnováhy tela. Potom je definovaný nový individuálny wellness životný štýl a internalizovaný stravovacími workshopmi a programami aktívneho života, ktorý okrem požadovanej postavy prináša viac energie a pohody. (tisanadetoxretreat.com)

Detoxikácia namiesto diéty

Aj slovo diéta núti mnohých myslieť na nič iné ako na jedlo. Preto Dr. Giorgio Mazzola, chirurg a špecialista na preventívnu medicínu v juhotirolskom „Adler Balance Hotel“, pri detoxikácii. Jeho program začína testami - meraniami pomeru vody a tukov, svalových a mozgových funkcií - a mnohými vysvetleniami. Menu vôbec neznejú ako deprivácia: ráno jogurt, ražný chlieb a morka alebo losos so zemiakmi, na poludnie tuniak, treska alebo kuracie mäso so zeleninou. Večer je zeleninová polievka s gomasiom (sezamová soľ) a hovädzou sviečkovou na rukole. Je dôležité, aby každé sústo medzi vašimi zubami otočilo guľku 40-krát. DR. Mazzola: "Trávenie začína v ústach. Tu sa jedlo štiepi pomocou enzýmov, aby sa uvoľnilo črevo."
Tabu: Alkohol a cukor.
Dôležité: Hýb sa! Horská turistika vháňa kyslík do buniek, jóga aktivuje svaly, potenie v bylinkovej saune rozpúšťa toxíny v tele. Po troch dňoch dve kilá zmizli. Čisté jedlo čistí organizmus a dodáva energiu. Vďaka individuálne vytvorenému plánu výživy je ľahké zostať naladení: dva výnimočné dni umožňujú červené víno, cestoviny a sladkosti. (adler-balance.com)

Zajtra tréning má jasnú výhodu: niektoré svaly sú v permanentnom režime spánku, keď ich nepoužívate. Zadok a žalúdok sú predovšetkým bdelé predovšetkým iba s konkrétnymi cvikmi. Aby ste sa udržali vo forme, je nevyhnutnosťou 30 minút tréningu trikrát týždenne. Mix vytrvalostného a silového tréningu je najlepšou kombináciou pre postavu. Beh, bicykel a plávanie vás udržia zdravé a spálite viac tukov. Silový tréning nastavuje vyššie podnety, ktoré stimulujú telo k budovaniu nového svalového tkaniva. A: Na kilogram čerstvo vybudovaného svalstva sa spáli ďalších 100 kalórií!

Bazálny metabolizmus je v zime o 12 percent vyšší ako v lete. Pretože si telo musí udržiavať konštantnú teplotu, v chlade spaľuje viac tukov.

Lepší spánok! Na nesprávnom vankúši často dochádza k strate energie a zlej koncentrácii: vankúš by nikdy nemal vyvíjať príliš veľký tlak na ucho alebo krčnú tepnu - a iba ak dokonale podopiera krk, bude mozog optimálne zásobený krvou a môže na druhý deň pretekať do top formy. Pre tých, ktorí spia na chrbte (44 percent), nesmie byť vankúš taký vysoký ako pre tých, ktorí spia na boku (50 percent). Brušné podvaly to potrebujú extra ploché, pre nepokojných divokých podvalov existujú pamäťové vankúše, ktoré si pamätajú polohu (napríklad od Hefela).