Ženy potrebujú viac spánku ako muži - Elainey
Štúdie preukázali, že ženy potrebujú viac spánku ako muži. Ženský mozog je zložitejší ako mužský. Ale okrem množstva záleží aj na kvalite spánku.
Najnovšie články
Štúdia uskutočnená vo Veľkej Británii ukazuje, že ženy potrebujú v priemere o 20 minút viac odpočinku za noc ako muži. Je to preto, že v prípade žien pracuje mozog počas dňa intenzívnejšie.
Jednou z hlavných funkcií spánku je umožniť mozgu zotaviť sa. Počas hlbokého spánku vstupuje kôra - časť zodpovedná za pamäť a jazyk - do fázy zotavenia. - Jim Horne, autor štúdie
Ženy majú lepšiu distribučnú pozornosť, takže sú schopné zvládnuť viac úloh naraz, a preto je ich mozog náročnejší. Nezáleží však iba na tom, ako dlho si oddýchneš. Dôležitú úlohu zohráva aj kvalita spánku. Čo môžete urobiť, aby ste si počas noci lepšie oddýchli a ráno sa zobudili plní energie?
Vytvára príjemné prostredie na spanie
Tmavá miestnosť s teplotou 18 - 22 stupňov Celzia a pohodlná posteľ sú nevyhnutné podmienky pre hlboký a ničím nerušený spánok. A keď si spomeniete na pohodlnú posteľ, rozdiel tvoria hlavne matrac a vankúš.
Vankúš by mal byť dostatočne mäkký, aby vám dobre podopieral krk a na druhý deň sa už nebudil s bolesťami svalov. Ideálny matrac by mal byť pevný, ale mäkký, aby sa zachoval prirodzený tvar chrbtice.
Upravte svoje biologické hodiny
Ak chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy alebo sviatky, vaše telo si zvykne na tento rytmus a spánok bude odpočívať. Ľahšie sa vám bude zaspávať a skôr, ako zaznie alarm, sa zobudíte prirodzene.
Naše telo má ľahko nastaviteľné biologické hodiny. Stačí si na pár týždňov taký návyk zvyknúť a telo sa prispôsobí novým parametrom.
Večerajte štyri hodiny pred spaním
Ak je váš žalúdok pred spaním príliš plný, vaše telo sa bude usilovať jedlo spracovať a nepríjemné pocity vám zabránia zaspať. Okrem toho sa ráno zobudíte nafúknutí a raňajky vynecháte.
Ak budete večerať 3-4 hodiny pred spaním, váš tráviaci systém bude mať čas na spracovanie jedla. Nikotín a kofeín sú tiež vzrušujúce pre mozog a ich účinok trvá niekoľko hodín.
Posledná káva by sa mala piť okolo 4. hodiny popoludní. A bolo by dobré, ak ste fajčiarom, aby ste sa cigarety vzdali pred spaním.
Po príchode domov si oddýchnite
Stres akéhokoľvek druhu je jedným z hlavných faktorov nedostatku odpočinku. Vďaka stresu je spánok nepokojný, zle sa vám sníva, počas noci sa niekoľkokrát budíte. V boji proti stresu je po príchode domov indikovaný pohyb a odpojenie od pracovných problémov.
Môže sa to stať každému, kto má problémy so spánkom a odpočinkom, ale ak trpíte nespavosťou, lekár vám môže odporučiť najlepšie riešenie.