ÉRA INTENZITY DORIAN YATES (I) - Fit4Pro - Doplnky výživy
VEK INTENZITY: DORIAN YATES (I). DORIAN YATES DOMINOVAL KULTÚRNU SCÉNU V 90. rokoch.
TO JE JEHO TRÉNINGOVÁ FILOZOFIA, TOTO SÚ PODROBNOSTI, KTORÉ HO ODDELILI OD OSTATNÝCH A ZABEZPEČILI JEHO NÁZOV.
„Nechaj chlapa na povale, a ak bude dosť horieť, bude to robiť zapáli to celý svet, ”uviedol francúzsky novinár a pilot Antoine Saint-Exupéry v roku 23 pred n. (Pred Dorianom), ohlasovanie vzhľadu určitého kulturistu homérskych rozmerov, ktorý tento šport navždy zmení. Dorian Yates sa ukázal ako vodca a priekopník v novej ére duševnej a fyzickej sily.
Pred DORIAN YATES
Pred Dorianom bola kulturistika väzňom podľa vlastného štandardného vzorca: predviedli ste vopred určený počet sérií, opakovaní a cvičení, inak vás poslali domov z telocvične. Yates prevrátil všetky tieto zafixované koncepty, oslobodil tréningy od ich konečnej aritmetiky a umiestnil ich do nekonečnej dimenzie predstavivosti a vôle. Yatesovo školenie bolo také revolučné, že ho takmer každý kulturista dnes vníma skepticky. Bol a stále je mystickým tvorom a zdrojom úžasu pre nás všetkých - najvýznamnejšia postava v kulturistike 90. rokov, eponym svojej doby: „Dorian Age“. Šesť titulov pána Olympia, ktoré získal, sa strácalo v tieni žiarivej intenzity jeho tréningu.
V snahe vysvetliť svoj záhadný a fascinujúci tréningový systém mohol povedať iba: „Toto neskúšajte, kým nemáte aspoň pár rokov skúseností. Ani potom nekopírujte presne to, čo robím - musíte vedieť, čo na vás funguje. “ To, čo sa nám Yates snažil vysvetliť, bolo, že pracoval na rozvoji svojej intenzity, nie svojich svalov. Na čom skutočne záleží, je intenzita a je to nevyhnutný a dostatočný faktor pre progresiu svalov. Čo je však dôležitejšie, intenzita je funkciou duševnej sily vo forme koncentrácie, vôle a hlbokého porozumenia zložitosti faktorov, ktoré ovplyvňujú rast svalov.
Spojenie mysle a svalov
Opisovať úroveň intenzity, ktorú Yates dosiahol ako „spojenie mysle a svalov“, je ako pokúšať sa opísať ôsmu symfóniu Antona Brucknera ako „hudobné noty“. Yatesovi sa pri skúmaní limitov intenzity podarilo ísť ďalej ako ktorýkoľvek iný kulturista v histórii a testovaním svojich limitov sám pochopil jeden z najzákladnejších zákonov prirodzeného poriadku: ako môže minimálna príčina priniesť maximálny účinok. Pri každom opakovaní pracovala jeho analytická myseľ na plný výkon, neustále porovnávala typy svalového úsilia a vylučovala tie, ktoré neposkytovali optimálnu anabolickú stimuláciu; celý tento proces testovania, analýzy a vyhľadávania vytvoril skutočnú ontológiu tréningu.
To, čo Yatesov prístup odlišovalo od jeho preferovaného prístupu, nebol brutálny prístup, ktorý sa rúti iba do tých najťažších váh, ale skôr „nerdy“ správanie, ktorého teoretické vedomosti sú také hlboké, že jeho praktické uplatnenie vytvára okamžitý úspech. „Nikdy som neprijal metódu založenú na experimentovaní a pokusoch,“ rád hovorí Dorian. Pred svojím prvým tréningom dôkladne zdokumentoval každú knihu o kulturistike, ktorú našiel, každú učebnicu fyziológie, ktorá sa mu dostala do rúk. Potom testovaním týchto teórií o sile a raste svalov v laboratóriu transformovanej miestnosti vyzdvihol dva princípy, ktoré priniesli revolúciu v kulturistike, a vytvoril to, čo dnes nazývame Dorianov systém vysokej záťaže: (1) Maximálny rast svalov je generovaný svalovými šokmi. prostredníctvom krátkych tréningov s vysokou intenzitou; a (2) rast svalov nastáva až po zotavení.
„Som presvedčený, že s jedným cvičením v jednom cviku môžete dosiahnuť výrazný pokrok ...“
Yates dáva zosnulému Mikovi Mentzerovi uznanie za to, že ho inšpiroval radikálnou interpretáciou jeho tréningovej filozofie, ale Yates je tiež skutočnou avantgardou, pretože preukázal, že žiadny tréningový systém nemôže mať univerzálnu použiteľnosť, ale mala by byť upravená podľa ich osobných charakteristík. "Mentzer bol toho názoru, že akonáhle vykonáte pohyb s plnou amplitúdou, môžete tréning zredukovať iba na jednu sériu pre každú časť tela; ale myslím si, že potrebujete celú škálu cvikov, aby ste sa zamerali na rôzne aspekty každého svalu.
Napríklad, ak by som neurobil Knee Bends na kočíku a nespoliehal sa iba na leg press, rozšírenia a Knee Bends na posúvači, stratil by som bočný vývoj stehien; a ak by sa všetko, čo som pre chrbát urobil, obmedzil na ťah, udržal by som si chrbát vo veľmi dobrej kondícii, ale chýbala by mi hustota svalov v strede chrbta a krížov. Som presvedčený, že pomocou jednej série na cvik môžete dosiahnuť výrazný pokrok, ale ak sa chcete uistiť, že je vývoj úplný, musíte do tréningu zahrnúť širokú škálu cvikov pre každú svalovú skupinu. “
Sada „Total, ultimate“
Aj napriek tomu sa Yates príliš vzdialil od princípu vykonania jedinej sady. Každá svalová skupina dostala iba jednu sériu rozcvičiek - alebo maximálne dve - pred hlavnou sadou. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je hrudník, kde Yates vykonával tri série rozcvičiek pred základnou (opatrný prístup, vzhľadom na váhu, s ktorou pracuje, a zraniteľnosť kĺbov zapojených do pohybu). Mnohým nasledujúcim cvičeniam už nepredchádzali zahrievacie sety („Už som zahriaty od prvého cvičenia,“ hovorieval Yates). Namiesto vykurovacích zostáv radšej šetrí každý kúsok energie pre „celkovú, konečnú“ zostavu, ktorá predstavuje vrchol intenzity v jeho systéme Heavy-Duty.