Ern; Cvičenie a cvičenie Konečne chudnutie v každodennom živote; Dieťa a rodina
Medzi prácou a matkou chýba čas a motivácia na chudnutie? Tento diétny a cvičebný plán vám pomôže zhodiť kilá
Príležitostné cvičenie vám pomôže schudnúť
Pohľad na váhu? Vytriezvenie. Pohľad v skrini je šokujúci - už sa naozaj nič nehodí. Vlastne vieme, ako na to. Jesť ovocie a zeleninu, venovať si čas, variť sa, vyhýbať sa rýchlemu jedlu - teoreticky poznáme fakty o tom, ako by sme mali jesť vyváženú stravu, aby sme mali normálnu hmotnosť alebo chudli. Pridajte trochu viac pohybu a ukazovateľ na váhe by mal ohlasovať klesajúci trend. Ale po náročnom dni, v ktorom sme opäť úspešne priniesli prácu, dieťa a domácnosť pod jednu strechu, sme šťastní z donáškovej služby pizze a gauča.
Ako sa dostaneme z tohto začarovaného kruhu? Postupnou zmenou našich zvykov. Tento plán výživy a cvičenia, ktorý bol vyvinutý spolu s profesorom Dr. Christine Graf z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, športová vedkyňa Carolin Heilmann a výživová poradkyňa Angelika Karl.
Máte potešenie? Potom vyskúšajte plán a napíšte nám, ako ste boli úspešní.
Schudnite ľahšie a viac cvičte
V piatich krokoch poskytuje tento plán pokyny, ako zaviesť vyváženú a ľahkú kuchyňu do vášho každodenného života, a tým zhodiť kilá. Špeciálna vlastnosť: Môžete si zostaviť stravovací plán podľa svojich preferencií.
Plán cvičení vám ukáže, ako môžete zabezpečiť aj viac pohybu. Okrem toho nájdete v galérii nižšie šesť rôznych silových cvikov.
Šesť silových cvičení pre vaše každodenné cvičenie
horolezec
Východisková pozícia: Opreté o ruky, nohy vystreté a položené na guľkách nôh
Takto sa to robí: Alternatívne potiahnite jedno koleno k hrudníku a znova ho položte
To prináša: Posilnenie celého tela, obzvlášť dobré pre hlboké svaly
Pre začiatočníkov: Podopretý na sedadle stoličky alebo gauča
Opakovania: 2-3 série po 15-20 s
Hip lift v bočnej opore
Východisková pozícia: Podopierané o predlaktie a vonkajšie okraje chodidiel, telo rovné, stehná a horná časť tela v jednej línii
Takto sa to robí: Striedavo zdvíhajte a spúšťajte boky smerom k stropu/podlahe, bez toho, aby ste ich dávali medzi opakovania
To prináša: Posilnenie celého tela, najmä bočného trupu
Pre začiatočníkov: nohy sa ohli a ľahli si na kolená
Opakovania: 2-3 série po 8-12 opakovaní
Podpora predlaktia
Východisková pozícia: Podopierané na predlaktiach a loptách chodidiel, napnuté brucho a glutety
Takto sa to robí: Jedno koleno striedavo vytiahnite bokom k ramenu, boky držte vystreté a zadok nízky
To prináša: Posilnenie celého tela, obzvlášť dobré pre hlboké svaly
Pre začiatočníkov: Držte oporu predlaktia a telo tlačte dozadu a dopredu čo najviac rovnobežne s podlahou
Opakovania: 2-3 série po 8-12 opakovaní na každú stranu
Stupnice úrovne
Východisková pozícia: Stojatá váha, noha mierne ohnutá
Takto sa to robí: Striedavo spojte kolená a lakte pod hrudníkom a znova ich narovnajte, pričom udržujte polohu hornej časti tela
To prináša: Posilnenie celého tela, obzvlášť dobré pre hlboké svaly
Pre vyškolených: Postavte sa na roztrasený povrch, napríklad na zložený uterák
Opakovania: 2-3 série po 8-12 opakovaní na každú stranu
Výpady
Východisková pozícia: Postavte sa na šírku ramien alebo bokov, ruky nechajte voľne visieť po stranách
Takto sa to robí: Striedavo urobte veľký výpadový krok dopredu a vráťte sa späť do východiskovej polohy (prvá ľavá, potom pravá), pričom držte hornú časť tela čo najpriamejšiu a nehybnú.
To prináša: Posilňuje zadok a svaly nôh
Pre vyškolených: Robte výpady pri chôdzi vpred
Opakovania: 2-3 série po 8-12 opakovaní na každú stranu
Tricepsový dip
Východisková pozícia: Ruky podopreté o okraj sedadla stoličky, gauča alebo lavice, zadok voľne plávajúci tesne pred okrajom
Takto sa to robí: Lakte striedavo ohýbajte a narovnávajte, zatiaľ čo dvíhate a spúšťate telo
To prináša: Posilňuje triceps, plecia a hornú časť chrbta
Pre vyškolených ľudí: Striedavo natiahnite jednu nohu dopredu s každým pohybom nadol
Opakovania: 2-3 série po 8-12 opakovaní