Ern; po desaťročí Tieto potraviny dodávajú silu!
Teraz sa zvyšuje riziko srdca, pretože v menopauze klesá ochrana ciev. Tipy na desaťročie:
- Denne si doprajte 5 až 7 malých porcií fazule, cíceru a hrozna. Váš Kyselina listová, vitamíny A, C, E chrániť pred usadeninami v nádobách.
- Rastlinné farbivá v čaji, paradajkách, jablkách a červenom víne rozpustite plaky.
- „Pretože sa dnes často vytvára katarakta, oči potrebujú pigment Luteín, ktorá poskytuje silnú ochranu buniek, "hovorí londýnsky expert Barns. 5 porcií kelu, špenátu, žltej papriky, 3 až 4 vajec týždenne.
Diéta od 60 rokov: posilnenie kostí
Proces stavby a lámania kostí sa spomaľuje, pretože klesá ich sila. „Pretože nervový vitamín B12 stále viac chýba, telo produkuje viac homocysteínu, ktorý je škodlivý pre srdce, mozog a kosti,“ vysvetľuje Barns, ktorý vypracoval plán výživy podľa veku. Tipy na desaťročie:
- Veľa vápnika zabraňuje osteoporóze. Jedzte 2 hrste kelu, špenát, brokolicu trikrát denne, 20 g mandlí denne.
- Vitamín B12 štiepi aminokyselinu homocysteín, ktorá je škodlivá pre cievy: B. v hermelíne, sleďoch, jahňacinách.
- Dobré tiež: fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kimči.
Ak sa vám zdá ťažké zaradiť do jedálnička dostatok zdravého jedla, môžete myslieť aj na zásadnú zmenu stravovania. Najlepšie to však funguje s odbornou pomocou a lekárskym dohľadom. Napríklad krvný obraz môže poskytnúť informácie o tom, či je dostatok živín, napríklad horčíka, alebo či existuje nedostatok vitamínov, ktorý je potrebné kompenzovať.
Ak sa ženské hormóny po určitom veku zmenia, môže to byť sprevádzané rôznymi sťažnosťami.
Aktualizované: 6. 11. 2020, 14:26
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.