Ern; sprievodca zápchou 5 potravín je absolútne tabu!

Čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy a semiačka - tu si prečítajte, ako môže diéta pomôcť pri zápche.

Trávenie a črevá sa dajú stimulovať jedlom. Zistite, ako vyzerá správna strava pri zápche a aký má skôr zápcha.

Črevo môže každú chvíľu ochabnúť - najmä pri cestovaní, pri zmene stravovania (napríklad počas sviatkov), nedostatku pohybu a podobne. Ale najmä keď sa zápcha stane trvalou a dokonca chronickou, môže byť užitočné pozrieť sa na svoju stravu. Strava s nízkym obsahom vlákniny, nízkym obsahom tekutín, jednostranná a založená na príliš veľkom množstve spracovaných potravín môže spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Zdravá a vyvážená strava bohatá na vlákninu môže naopak črevá opäť rozprúdiť. Zistite viac o Diéta pri zápche.

Diéta pri zápche

Diéta pre zápchu: Mali by ste sa potom vyhnúť týmto potravinám

„Moderná“ strava, ktorá obsahuje väčšinou početné, čiastočne vysoko spracované potraviny, málo vlákniny a celkovo nízku hladinu výživných látok, v skutočnosti presne zodpovedá tomu, čo môže podporovať zápchu a zápchu.

Hotové jedlá, hotové výrobky a rýchle občerstvenie
Výrobky z bielej múky, ako aj iné rafinované výrobky z obilnín, napr. B. biela ryža
Sladkosti, čipsy, krekry a podobne
Mastný syr a veľmi tučné mliečne výrobky, napr. B. Krém
Mastné párky

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Čierny čaj môže pôsobiť aj zápchovo - ak dlho stúpa (približne od 5 minút). S asi 3 minútami máčania má však zvyčajne stimulačný účinok - tiež na črevá. Dlho sa tiež myslelo, že banány pôsobia zápchovejšie - dnes sa zistilo, že vďaka vláknine, ktorú obsahujú, môžu mať dokonca regulačný účinok na trávenie.

Dôležité pre trávenie: vláknina stimuluje črevá

Hlavným stravovacím opatrením pri zápche je vláknina - rozpustná aj nerozpustná. Nerozpustná vláknina sa netrávi, ale zaisťuje stimuláciu vnútorností a jedlo môže ľahšie prechádzať tráviacim traktom. Rozpustná vláknina naopak robí stolicu mäkšou, pretože absorbuje vodu.

Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté na vlákninu a tvoria dôležitú súčasť stravy pri (chronickej) zápche:

Zelenina všetkého druhu
Ovocie, najmä bobule, marhule, slivky (tiež sušené)
Orechy a semená, najmä ľanové, chia semienka a šupky psyllia
Celozrnné obilniny a výrobky, najmä obilné vločky, ako sú ovsené vločky alebo špaldové vločky
strukoviny
Otruby, ako napríklad ovos alebo pšeničné otruby (obzvlášť s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny)

Keď je v strave zabudovaných viac vlákniny, je to najskôr dôležité, vždy piť dostatok vody. Pretože vláknina musí byť nafúknutá, aby bola účinná. Inak ich je ešte viac. Malo by to byť preto okolo dvoch litrov denne. Po druhé, mali by ste byť opatrní a postupne zvyšovať množstvo vlákniny vo vašej strave. Pretože vláknina spočiatku predstavuje výzvu pre trávenie a črevo si na ňu musí najskôr zvyknúť, ak muselo tráviť len zopár alebo vôbec nič z nich dlhší čas.

Črevo má rado kyselinu mliečnu

Výrobky z kyseliny mliečnej obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú cenné pre črevnú flóru. To môže mať tiež stimulačný účinok na trávenie.

Tieto potraviny obsahujú mliečne baktérie:

Nakladaná zelenina, ako je kyslá kapusta (tiež šťava z kyslej kapusty) alebo kimchi
Výrobky z kyslého mlieka, ako je kefír, cmar, jogurt
Kombucha
Jablčného octu

Diéta v prípade zápchy: Dbajte na dostatok tekutín

V prípade zápchy je stolica zvyčajne pevná. Je preto mimoriadne dôležité zabezpečiť dostatok tekutín ako súčasť stravy v prípade zápchy - bez ohľadu na vlákninu. Pretože vďaka tekutine je stolica mäkšia. V priemere postačujú približne 2 litre denne a mali by sa piť vo forme vody alebo nesladeného čaju. Mali by ste obmedziť nealkoholické nápoje, pretože obsahujú veľké množstvo cukru, a preto môžu pôsobiť zápchovejšie.

Upozorňujeme však, že ak aj tak veľa pijete, pitie väčšieho množstva nemusí nevyhnutne pomôcť. Je potom dôležitejšie venovať pozornosť vyššie uvedenej vláknine a baktériám mliečneho kvasenia.

Záver: Správna výživa pomáha pri zápche

Pri (chronickej) zápche a problémovom trávení by sa za príčinu určite mala považovať strava. A aj keď strava nie je skutočným spúšťačom, stále môže pomôcť zbaviť sa zápchy a rozhýbať trávenie. Okrem všeobecne zdravej, vyváženej a prirodzenej stravy by ste mali venovať pozornosť najmä vláknine, mliečnym baktériám a dostatku tekutín. Celkovo by ste mali aj pri zápche vždy skontrolovať individuálnu stráviteľnosť a toleranciu jednotlivých jedál.

Ak nemôžete alebo chcete vyriešiť problémy s trávením pomocou stravy, môžu existovať aj iné domáce lieky na zápchu. V opačnom prípade je lekárske objasnenie určite užitočné. Preháňadlá by ste mali používať iba v extrémnych prípadoch a po konzultácii s lekárom. Ak však nič nefunguje a existujú príznaky črevnej obštrukcie, je to jasná situácia.

V prípade trvalých ťažkostí bez akútneho prípadu črevnej obštrukcie, ako je napríklad kreslo na ceruzku, t. J. Veľmi úzka stolica, môže pomôcť pri detekcii akýchkoľvek blokád kolonoskopia, ktorá sa odborne nazýva kolonoskopia, ako aj z hľadiska prevencie rakoviny hrubého čreva.