Ern; usmernenia pre správu

Ak budete brať ohľad na pokyny týkajúce sa stravovania zhrnuté nižšie a zohľadníte tiež energetické požiadavky, ste na dobrej ceste. Ak do svojho týždenného rozvrhu, ale aj svojich detí, pridáte dostatočnú fyzickú aktivitu, nemôže sa nič pokaziť. Trochu radosti sa nezmení na osudovú v podobe kíl navyše alebo nechcených záchranných kolies.

Pokyny pre celé jedlo:
600 g zeleniny a viac + 250 g ovocia a viac za deň
Tieto podrobnosti platia za deň! Je dôležité venovať pozornosť variáciám, pretože rôzne potraviny poskytujú rôzne prísady, ako sú sacharidy, tuky, bielkoviny, ale aj vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky. Zároveň je táto skupina potravín nesmierne dôležitá ako dodávateľ zásad v rámci acidobázickej rovnováhy nášho tela. Nasledujúce pravidlá sú užitočné pri praktickej implementácii:

  • Pravidlo farebnosti pre zeleninu a ovocie: Striedavo používajte rôzne zafarbené výrobky: červená, žltá, zelená, oranžová, biela
  • Na zeleninu používajte obe odrody, ktoré rastú pod a nad zemským povrchom
  • Meníte druh úpravy na zeleninu a ovocie: konzumujte surové, nastrúhajte, nakrájajte, naparujte na tvrdo, blanšírujte, povarte, povarte v mikrovlnke.

    • správu

    Cenný predradník!
    Vláknina sa dostáva hlavne do gastrointestinálneho traktu spolu so sacharidmi. Tam okrem znižovania energetickej hustoty potravy plní táto skupina látok ďalšie dôležité úlohy pre zdravie tela. Preto aj tu dbajte na variácie !

    Nezabudnite sa napiť!
    Dostatočné množstvo chladiacej kvapaliny predlžuje životnosť motorov. To isté platí pre ľudský organizmus, pretože všetky vo vode rozpustné produkty metabolického rozkladu sa vylučujú obličkami. Vo výsledku je veľmi dôležitý veľkorysý príjem najmenej 1,5 litra, najlepšie 2 až 3 litre.