Ern; vodcovstvo a pohyb - oddialené

Zdieľajte tieto informácie o pacientovi

QR kód

Odfoťte tento QR kód pomocou svojho smartphonu

vodcovstvo

Priamy odkaz

"Deximed je pre mňa veľkou pomocou, aby som si mohol v bežnej praxi rýchlo vyhľadať súčasné poznatky z terapie alebo diagnostiky. Jasná štruktúra umožňuje rýchlo niečo prečítať, a to aj pri kontakte s pacientom." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, špecialista na všeobecné lekárstvo, Brémy

Deximed je nezávislý informačný systém pre lekárov, ktorý sa zameriava na primárnu lekársku starostlivosť. Články založené na dôkazoch a pravidelne aktualizované články o všetkých medicínskych odboroch rozlišujú Deximed.

Ako ovplyvňuje naša strava srdce?

Ktoré potraviny konzumujeme a v akom množstve môžu významne ovplyvniť zdravie ciev, v. a. ovplyvňujú tepny. Napríklad nevyvážená strava s veľmi vysokým podielom nasýtených mastných kyselín môže časom viesť k artérioskleróze a takzvaným plakom na vnútorných stenách ciev. To znižuje prietok krvi tepnami alebo dokonca úplne upcháva cievy. Keby zrazu z. Napríklad, ak je blokovaná jedna z krvných ciev, ktoré zásobujú srdcový sval, začne zomierať tkanivo srdcového svalu, ktoré je touto krvou zásobované inak: dôjde k infarktu. Ak je ovplyvnená jedna z krvných ciev zásobujúcich mozog, časť mozgového tkaniva je zničená: toto sa označuje ako mŕtvica. Menej akútnymi udalosťami sú pomaly sa zhoršujúci prietok krvi v nohách, napríklad pri tzv. Periférnej arteriálnej okluzívnej chorobe (PAD) artérií nôh, ktorá môže viesť k dlhodobým závažným ťažkostiam.

Pravidelné a adekvátne fyzické cvičenie má pozitívny vplyv aj na prietokové vlastnosti krvi (nižšie riziko trombózy) a pružnosť stien krvných ciev. Aj z týchto dôvodov má pozitívny vplyv na krvný obeh.

Diéta môže mať tiež obchádzku v oblasti cievneho zdravia: Každý, kto sa nezdravo stravuje, takmer nešportuje a v dôsledku toho trpí nadváhou, zvyšuje riziko metabolických chorôb a cukrovky (diabetes mellitus). Z dlhodobého hľadiska toto ochorenie poškodzuje malé cievy a tým aj krvný obeh v tele; Dôsledkom sú vredy na chodidle, ktoré sa nehoja alebo poškodzujú oči alebo obličky.

Zdravá výživa je dôležitá pre udržanie normálneho prietoku krvi v orgánoch tela, a tým aj pre zníženie rizika srdcových chorôb, mozgových príhod a iných chorôb.

Interakcia medzi výživou a zdravými orgánmi je zložitá; Okrem zdravia srdca a krvných ciev, ktoré sú v tomto článku v popredí, sú samozrejme všetky ostatné orgány závislé od primeraného a vyváženého prísunu živín.

Prečo je nadváha škodlivá?

Ak máte nadváhu, srdce musí pracovať tvrdšie, aby dodalo celému telu krv bohatú na kyslík. Často sa zvyšuje aj krvný tlak, čo je pre srdce ďalšou výzvou. Kvôli ďalšiemu pracovnému zaťaženiu potrebuje srdce aj viac kyslíka. To zase kladie vyššie požiadavky na prietok krvi do koronárnych artérií. Zdravá telesná hmotnosť uvoľňuje srdcový sval a srdcové tepny.

Ak má človek navyše nadváhu, mení sa celý metabolizmus, čo sa okrem iného aj deje. zvyšuje riziko cukrovky a tým poškodzuje aj tepny (ako je uvedené vyššie).

Prečo je cvičenie dobré pre srdce a cievy?

  • Cvičenie posilňuje srdcový sval rovnakým spôsobom, ako silový tréning s váhami posilňuje svaly tela. To uľahčuje pumpovanie dostatočného množstva krvi do tela.
  • Cvičenie tiež znižuje krvný tlak, ktorý môže zahŕňať je výhodné z toho dôvodu, že je znížené zaťaženie srdca.
  • Cvičenie zvyšuje podiel „dobrého“ cholesterolu (HDL) v krvi. Zloženie rôznych krvných lipidov sa mení smerom k zdravšej distribúcii. To má priaznivý vplyv na cievy.
  • Cvičenie je skvelý spôsob, ako schudnúť.
  • Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje citlivosť buniek v tele na inzulín, hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Chráni pred diabetes mellitus a jeho následkami na zdravie ciev.
  • Fyzická aktivita má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie a pravdepodobne dokáže rovnako účinne predchádzať kardiovaskulárnym chorobám ako lieky. Pravidelné, mierne namáhavé cvičenie v trvaní 30 minút každých 5 dní v týždni môže štatisticky znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb u človeka v priemere asi o tretinu.

Ktorý šport je najlepší pre srdce?

Vytrvalostný tréning je ideálny pre srdce, napr. B. chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo nie príliš intenzívny šport na stepperi. Aby ste dosiahli efekt, mali by ste cvičiť aspoň 3 krát týždenne po 30 minút, počas ktorých požadujete asi 40% svojho maximálneho výkonu. Vytrvalostný tréning ovplyvňuje v. a. priaznivo ovplyvňuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu, výkonnosť svalov a absorpciu kyslíka bunkami.

Okrem toho je nápomocný silový tréning s váhami alebo inými prostriedkami, tiež asi 3-krát týždenne. To má pozitívny vplyv na metabolizmus svalov a pôsobí proti rozpadu svalov, ktorý postupuje s vekom.

Koľko cvičenia potrebujete?

Najlepšie je byť fyzicky aktívny po dobu najmenej 30 minút kombinovaných takmer každý deň. Pri intenzívnejšom tréningu môže po tréningovom dni nasledovať deň odpočinku, aby sa zabránilo známkam opotrebenia. Prospešné sú však podstatne kratšie tréningové jednotky, napríklad 10 minút.

Ak ste sa predtým nijako nevenovali športu, už nie ste mladí a/alebo trpíte chronickými chorobami, pred začatím športového programu sa odporúča konzultácia a v prípade potreby vyšetrenie lekárom. V zásade by ste mali začať cvičiť pomaly (napr. Iba pár minút) a potom postupne zvyšovať na 30 minút. Necvičte príliš intenzívne: Ak už nedokážete hovoriť pri pohybe bez toho, aby ste dýchali, potom je tréning pre predtým neškolených ľudí určite príliš tvrdý.

Aj pre ľudí, ktorí už trpia cievnymi chorobami, napr. Napríklad, ak ste už prekonali srdcový infarkt, pravidelná fyzická aktivita je zvyčajne prospešná a môže znížiť riziko ďalších chorôb. Mali by ste však vyhľadať radu od svojho lekára a v prípade potreby začať s cvičením na srdce, ktoré ponúka väčšina miest.

Ak sa pri športe vyskytne veľmi rýchly alebo nepravidelný pulz, závrat, bolesť alebo iné ťažkosti, mali by ste prestať, aby ste sa zotavili. Ak príznaky neustúpia, má návšteva lekára zmysel.

Ako môžete začleniť pravidelné cvičenie do rušného každodenného života?

  • Choďte po schodoch namiesto výťahu.
  • Využite kávu a obedné prestávky na prechádzku.
  • Pešo do práce alebo na bicykel.
  • Ak sa chystáte do práce autom alebo mestskou hromadnou dopravou, zaparkujte auto trochu ďalej alebo vystúpte o niečo skôr, aby ste do práce mohli ísť pešo.
  • Na prechádzkach choďte vždy o niečo rýchlejšie.
  • Mnoho domácich prác si vyžaduje fyzickú aktivitu.
  • Záhradníctvo môže byť tiež dobrým vytrvalostným tréningom (hrabanie lístia, kosenie trávnika atď.).

Pozor

Každý, kto trpí chorobami svalov alebo kĺbov, by mal cvičiť iba niektoré športy a vyhľadať presnú radu od lekára. Ľudia s chronickými srdcovými chorobami (ako sú poruchy srdcových chlopní, srdcové arytmie, extrémne vysoký alebo nízky krvný tlak, srdcová nedostatočnosť atď.) Nesmú vo všeobecnosti robiť žiadny šport alebo len vo veľmi obmedzenej miere. A kto z. B. akútna infekcia, v. a. ak má horúčku, mal by opäť trénovať, až keď je úplne zdravý.