ČERPACIE ČERPANIE - Fit4Pro - Výživové doplnky
PUMPA NA HRUDNI - Chcete sériu cvikov, ktoré pracujú s hrudníkom zo všetkých uhlov?
Tento jednoduchý a efektívny režim obsahuje všetko, čo potrebujete. POČULI STE TO od nás a opakujeme to - vykonajte cviky, ktoré pracujú s hrudníkom z viacerých uhlov, a to ako izolačnými pohybmi, tak aj zloženými cvikmi. Myslíš si, že som to prehnal? Ak váš hrudník nedosiahol pokrok, ktorý ste hľadali, vyskúšajte tento prsný program pred vyčerpaním niekoľko týždňov.
Najskôr zamierte ku kríženým káblom. V prvej sade použite káble umiestnené na spodných kladkách a potiahnite rukoväte zdola nahor, pričom zamerajte úsilie na horný a stredný prsný sval. Nohy trochu roztiahnite a urobte niekoľko krokov vpred, aby ste našli uhol, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Počas sérií majte lakte pokrčené, aby ste pracovali na hrudníku, bez toho, aby ste si príliš pýtali triceps.
Nakoniec lavičku odstavte a kľaknite si medzi protizávažia helikoptér s kladkami zdvihnutými na maximum. Rukoväte dajte priamo dole pod pás, čím sa vyvinie úsilie smerom k dolným prsníkom. Kľaknutie môže viesť k lepšej stabilite bez obáv o rovnováhu.
Teraz, keď ste vopred vyčerpali hrudník izolačnými cvičeniami, pokračujte ďalej. Pre každé cvičenie si určite vyberte váhu, s ktorou dosiahnete vyčerpanie pri stanovenom počte opakovaní. Potom, čo ste si týmto spôsobom vopred vyčerpali prsné svaly, budete prehnané, ale budete mať zatiaľ najlepšie pumpovanie hrudníka.
PREDBEŽNÝM VYČERPÁVANÍM ŠESTOV
Používajte tento program niekoľko týždňov a užívajte si čerpanie.
Mávanie káblom (zdola nahor) 3 * (SADY) 10–15 (OPAKUJE)
Mávanie káblom (horizontálne) 3 (SÚPRAVY) 10–15 (OPAKOVANÉ)
Kmitanie kolenného kábla (zhora nadol) 3 ** (SADY) 10–15 (OPAKOVANIE)
Tlačené so šikmými činkami 3 (SADY) 8–10 (OPAKOVANÉ)
Zatlačte ležiace vodorovne s činkami 3 (SADY) 8–10 (OPAKOVANÉ)
Tlačené so sklonenými činkami 3 (SADY) 8–10 (OPAKOVANÉ)
* nezahŕňa 1-2 vykurovacie súpravy ** nezobrazené