Šesť zničených mýtov o chudnutí Anténa 1
Pokiaľ ide o chudnutie, všetci sú pripravení vám poradiť. Toto je však téma plná mýtov a receptov, ktoré sa často stretávajú. Niet divu, že toľko ľudí zostáva nadváhou po nespočetných neúspešných pokusoch zhodiť kilá navyše.
1. Čím viac pohybu, tým lepšie.
Dobre viete, že nič nie je pri udržiavaní zdravého a pevného tela účinnejšie ako cvičenie. Pretrénovanie má však presne opačný efekt: vedie k zníženiu sily a veľkosti a môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia.
"Ak chodíte do posilňovne 7 dní zo 7, váš imunitný systém bude oslabený a skôr alebo neskôr sa prejaví chronická únava. Vaše svaly si musia oddýchnuť, aby sa zotavili a zvýšili svoju účinnosť pri ďalšom tréningu." . Navyše, ak budú cviky vykonávané nesprávne z dôvodu fyzického vyčerpania, spálite menej kalórií, ako keby ste pracovali správne, “varovala doktorka Nancy Snyderman, editorka na NBC Novinky a autor knihy Mýty o strave, ktorá vás udrží na tuku.
2. Svaly sú ťažšie ako tuky
Určite ste tento mýtus už počuli a mohli ste si myslieť, že je skutočný. Pravda je však iná: „1 gram svalov a 1 gram tuku váži presne jeden. zároveň je to tým, že svaly sú hustejšie ako tuk, ak ich je viac, potom bude vaše telo vyzerať chudšie.
Ďalšou výhodou je skutočnosť, že svalová hmota je vyššia ako tukové tkanivo: 100 gramov svalov spáli asi 50 kalórií denne, na rozdiel od tuku, ktorý spáli iba 2 kalórie. Spravte si vlastný záver: Čím ste tenší, tým vyšší je váš metabolizmus. „Aeróbne cvičenie vám pomáha znižovať vrstvu tukového tkaniva a silový tréning zase nárast svalovej hmoty. Uchýlením sa k obom možnostiam bude vaše telo vo vynikajúcej forme, “uzavrel Snyderman.
3. Čerstvé ovocie a zelenina majú viac výživných látok ako mrazené alebo konzervované.
Konzervované alebo mrazené výrobky sú rovnako zdravé ako čerstvé. Okrem toho sú oveľa lacnejšie. Niektoré konzervované výrobky navyše obsahujú viac výživných látok ako čerstvé, pretože ľahšie vstrebávame antioxidanty, napríklad lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, alebo beta-karotén v mrkve, keď sú uvarené. Nakoniec úplne nezáleží na tom, odkiaľ beriete ovocie a zeleninu, pokiaľ ich budete jesť.
4. V zime si musíte dať pár kilogramov
Keď teploty klesnú, zdá sa byť prirodzené, že naše telo hromadí tuk, aby ho chránilo. Proste to tak vôbec nie je. V skutočnosti sa metabolizmus zrýchľuje, stáva sa aktívnejším, aby nás udržal v teple, keď je vonku zima, čo znamená, že denne spálime viac kalórií ako obvykle.
Preto, ak ste počas hyen pribrali, môžu za to zlé návyky: menej pohybu ako obvykle a pridanie potravy. Na udržanie našej hmotnosti stačí vyvážená strava spojená s cvičením.