Esenciálne aminokyseliny, BCAA, glutamín, arginín, kvapaliny, kofeín pre fitnes
Najlepšie aminokyseliny nevyhnutné pre svalovú hmotu, kulturistiku a zdravie, tablety, tekutiny, prášok, šumivé, s príchuťou alebo bez nej (103)
Svalová hmota sa skladá z bielkovín a bielkoviny z aminokyselín. Tu nájdete aminokyseliny od najlepších výrobcov na svete. Prečítajte si o aminokyselinách
Čo sú to aminokyseliny.
Najlepšie aminokyseliny pre zdravie a rast svalov
Bielkoviny (základná zložka svalovej hmoty, vlasy, pokožka, protilátky) sú tvorené aminokyselinami. Existuje 20 aminokyselín, ktoré sa podieľajú na tvorbe bielkovín v ľudskom tele, z ktorých 8 sa označuje ako esenciálne, pretože si ich ľudské telo nedokáže vyrobiť a musí byť privádzané zvonka vyváženou stravou a doplnkami výživy, ak je to vhodné.
Esenciálne aminokyseliny sú všeobecne: valín, leucín, izoleucín, tryptofán, fenylalanín, metionín, lyzín a treonín.
Neesenciálne aminokyseliny sú: alanín, prolín, glycín, serín, tyrozín, asparagín, glutamín, cysteín, kyselina asparágová, kyselina glutámová, arginín, histidín (posledne uvedená je nevyhnutnou aminokyselinou pre deti do 1 roka).
Podľa vedcov je aminokyselina nevyhnutná, ak: „Telo ho nemôže syntetizovať zo zdrojov, ktoré sú bunkám bežne k dispozícii, rýchlosťou potrebnou na normálny rast.“ (Borman, 1946)
Mohli by sme to teda povedať funkčne sú nevyhnutné všetky aminokyseliny v podmienkach, ktoré si vyžadujú telo nad obvyklú mieru. Výživové zdroje ľudského tela sú obmedzené, preto je potrebné ich obnoviť pomocou stravy a doplnkov vhodných pre individuálny životný štýl. Vyššia svalová hmota ako u bežných ľudí si preto môže vyžadovať ďalší príjem aminokyselín, ktoré sa nepovažujú za nevyhnutné. Všeobecne platí, že pre kulturistov sa považujú za nevyhnutné: glutamín, alanín, arginín, taurín (prirodzene pochádzajúce z cysteínu).
Najlepšie aminokyseliny pre rast a zdravie svalov:
BCAA - (aminokyselina s rozvetveným reťazcom): Aminokyseliny typu BCAA, ktoré sa podieľajú na tvorbe ľudských bielkovín, sú: valín, leucín a izoleucín, takže BCCA sú esenciálne aminokyseliny.
leucín - považovaný za najdôležitejší BCAA, je najvýkonnejším proteínovým aktivátorom pri vývoji svalovej hmoty.
Dôležitá úloha v prevencii straty a deštrukcie svalového tkaniva.
Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
izoleucín - spolu s leucínom a valínom zvyšuje odpor počas tréningu a dodáva energiu svalom.
Pomáha tvorbe hemoglobínu (krvi) a reguluje hladinu cukru v krvi.
Zdroje izoleucínu: mäso, orechy, ryby, sója.
valín - prispieva k dodávke energie potrebnej pre svalové tkanivo.
Stimuluje rast a regeneráciu svalov.
Zdroje valínu: huby, mäso, arašidy, mliečne výrobky.
Ďalšie priaznivé účinky konzumácie vedecky dokázaných bielkovinových doplnkov BCAA:
glutamín:
- Prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty, športovému výkonu a redukcii svalového nepohodlia po tréningu
- Zohráva rozhodujúcu úlohu v imunitnom systéme
- Je nevyhnutný pre zdravie čriev, pomáha pri raste a udržiavaní črevných buniek a zabraňuje uvoľňovaniu toxínov z čreva do tela.
alanín:
- Znižuje nahromadenie kyseliny mliečnej počas tréningu, čo zvyšuje športový výkon
- Beta-alanín zmierňuje únavu, zvyšuje vytrvalosť (výdrž) a zvyšuje výkonnosť pri vysoko intenzívnom tréningu. Štúdie ukazujú, že to pri tréningu oddialuje bod vyčerpania
- Štúdie ukazujú, že má účinky proti starnutiu, je antioxidačný a posilňuje imunitný systém
- Podieľa sa na zdraví srdca a kvalite svalov u starších ľudí.
arginín:
- Môže sa podieľať na svalovom výkone stimuláciou produkcie oxidu dusnatého, ktorý zlepšuje krvný obeh, okysličenie svalov, metabolizmus glukózy a prísun energie do buniek.
- L-arginín pomáha znižovať krvný tlak (systolický a diastolický)
- Stáva sa esenciálnou aminokyselinou pri infekciách alebo vážnych fyzických traumách (popáleniny, sepsa, chirurgické zákroky atď.)
- Existujú vedecké dôkazy, ktoré pomáhajú pri erektilnej dysfunkcii a zabraňujú prepuknutiu (komplikácii počas tehotenstva).
taurín:
- „Zázračná molekula“, ako niektorých vedcov prezývajú taurín, je prítomná vo vysokej koncentrácii v mozgu, očiach, srdci a svaloch.
- Zvyšuje schopnosť svalov sťahovať sa a produkovať silu
- Znižuje únavu, poškodenie svalov počas tréningu a chráni svaly pred oxidačným stresom
- Zvyšuje spotrebu tuku počas tréningu, takže pomáha pri chudnutí
- Chráni pečeňové bunky
- Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky, ak sa dopĺňajú v rozumných dávkach
- Zodpovedá za správnu hydratáciu a rovnováhu elektrolytov v bunkách, má dôležitú úlohu pri trávení, podporuje funkcie centrálneho nervového systému a očí, má antioxidačný účinok a dôležitú úlohu v imunitnom systéme.