EŠportové tréningy výživy a fitnes pre podporu vašej kariéry
Podpora pre vašu profesionálnu hráčsku kariéru
Nadváha, nešportové správanie a zanedbávanie - stereotypy o hráčoch pretrvávajú. Ale je to realita? My vwayo sme sa tomu podrobnejšie venovali a objasnili sme vám otázku, aká dôležitá je v tréningu eSports naozaj dôležitá výživa a fitness.
Žiadna úroveň vyššie úrovne bez zdravého životného štýlu
Zlá výživa a príliš malý výkon poškodzujú cvičenie, čo je pre ľudí eSportspeople obzvlášť dôležité v súťažiach, pretože medzi porážkou a víťazstvom sa často rozhoduje niekoľko milisekúnd.
Najmä nezdravá strava má negatívny vplyv na rýchlosť reakcie a koncentráciu eSportérov. Príliš dlhé sedenie škodí aj vašej kariére: Ak sedíte napríklad príliš dlho, odbúravajú sa vám chrbtové svaly, bolia vás bolesti chrbta a v horšom prípade už nemôžete športovať. Pre nadšencov eSports to často znamená kariéru v mladom veku. Je preto dôležité, aby eSportspeople venovali pozornosť svojej kondícii a stravovaniu rovnako ako futbalisti alebo cyklisti.
Mnoho profesionálov v e-športe to vie. Napríklad Pasha z Virtus.pro, úspešný hráč CS: GO v profesionálnom sektore, ukazuje svoj zdravý životný štýl na svojom instagramovom profile:
Fitness schopnosti sú v eSports nevyhnutnosťou
Aj keď je fyzická zdatnosť v elektronických športoch taká dôležitá, v roku 2006 cvičilo iba 50% všetkých eSportovcov. Chcete sa z dlhodobého hľadiska stať úspešným hráčom CS: GO, Dota alebo LoL? Potom je najlepšie vyhľadať šport, ktorý vás baví, a zároveň ponúka dokonalú rovnováhu pre dlhé sedenie a strnulé pohybové sekvencie pri hraní videohier.
Kompenzácia je dôležitá z dvoch dôvodov:
1. Predchádzate zdravotným problémom.
2. Ak ste vo veľmi dobrej fyzickej kondícii, v lepšom prípade môžete rýchlo a správne zareagovať, aj keď je vysoký výkon v elektronických športoch.
Vaše zdravie je preto zaručené iba športom a je možná dlhá kariéra eSportsmana. Stále hľadáte správny rekreačný šport? Vyskúšajte tímové športy ako futbal alebo basketbal. Beh alebo cyklistika môžu byť tiež vítanou zmenou od hrania hier.
eSportsman v teste kondície
Aký fit musí byť profesionálny eSportsman? Benedikt "SaLz0r" Saltzer a Timo "TimoX" Siep, hráči FIFA za Vfl Wolfsburg, to ukazujú v teste výkonnosti (od 11:03 min.):
Tendonitída - choroba z povolania č
Mal iba 22 rokov, keď oznámil svoju kariéru: Hai „Hai“ Du Lam, známy ako hráč LoL pre Cloud9. Dôvod? Okrem iného aj poranenie ruky. Zdravotný problém, ktorý nie je na scéne nezvyčajný:
Tendonitída je najčastejšou chorobou z povolania medzi športovcami eSports. Syndróm zranenia z opakovaného namáhania, tiež známy ako „myšie rameno“, je spôsobený nadmerným používaním počítačovej myši a spôsobuje bolesť ruky, ruky alebo ramena.
Ste tiež eŠportovec? Aby ste zabránili bolesti zápästia, môžete vykonať tieto cviky:
Silový a vytrvalostný tréning pre nadšencov eSports
Nielen paže športovcov eSport veľmi zaťažujú. Športovci niekedy sedia pred obrazovkou niekoľko hodín denne, aby dosiahli lepšie výsledky. To ide k podstate. Výsledok: Športovci v oblasti eSports často trpia bolesťami chrbta. Pomôcť môžu iba cielené silové cviky.
Okrem posilnenia svalov by ste mali dbať aj na vytrvalosť. Predchádza sa tak známkam únavy počas súťaže. Ak cvičíte, pomôže vám aj vypnúť a zabrániť unaveným očiam.
Nechajte pre vás zostaviť tréningový plán profesionálnym fitnes trénerom a vezmite si k srdcu naše tréningové tipy, napríklad na správnu techniku behu alebo optimálnu kadenciu v cyklistike. Napriek tomu jedna hodina cvičenia denne nevykompenzuje dlhé sedenie. Každodenný život plný udalostí je oveľa lepší. Vstaňte medzi hrami a pohybujte sa a rozťahujte sa:
Nebezpečenstvo: Najmä ak máte bolesti, mali by ste vyhľadať radu od lekára, aké cviky máte robiť.
Tímový šport posilňuje tímovú súdržnosť
Šport má nielen pozitívny vplyv na zdravie, ale môže posilniť aj tímového ducha. Zoberte teda svoj tím eSports a otestujte tímové športy ako futbal, basketbal alebo ľadový hokej. Vďaka tomu sa ako tím priblížite bližšie k obrazovke, zaistíte dobrú atmosféru a nakoniec lepšie tímové výsledky na súťažiach.
Nemecké kluby eSports a univerzitné skupiny tiež vedia, aké dôležité je fitnes. Preto spoločnosť Lipsko eSports e.V. spustila kampaň #gamersindgainer. K tomu mimoriadne vtipne prispel ESports United Karlsruhe:
S buff food na špičkový výkon
Zdravé stravovanie je dôležité pre to, aby ste v súťažiach dosahovali špičkové výkony, dobre sa koncentrovali a vedeli rýchlo reagovať. Preto Tal "Fly" Aizik, ktorý je súčasťou tímu Dota2 Evil Geniuses, venuje pozornosť svojej strave a kondícii:
Zásady výživy
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu existuje 10 zásad správnej výživy:
1. Jedzte veľa rôznych jedál. Nepotvrdzujte stereotyp, že hráči každý deň jedia pizzu alebo kebab.
2. Držte sa zásady „5 denne“. To znamená, že by ste mali zjesť tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia. Jedna porcia sa zhruba rovná hrsti. Ovocie a zelenina sú tiež ideálne ako občerstvenie medzi tréningami eSports.
3. Namiesto výrobkov z bielej múky by ste sa mali rozhodnúť pre celozrnné výrobky. Takto vás to zasýti dlhšie a bude obsahovať viac výživných látok.
4. Mliečne výrobky ako syr alebo jogurt by mali byť vo vašom jedálničku každý deň. Ryby by ste mali chytať 1 - 2 krát týždenne a týždenne ich zjesť nie viac ako 300 až 600 gramov.
5. Používajte rastlinné tuky, ako je repkový olej, a dajte si pozor na skryté tuky, ako napríklad v párkoch alebo sladkostiach.
6. Dajte pozor, aby ste nespotrebovali príliš veľa cukru a soli. Nemali by ste nadmerne konzumovať nealkoholické nápoje, ako je cola alebo energetické nápoje.
7. Namiesto sladených nápojov používajte vodu. DGE odporúča vypiť minimálne 1,5 litra denne.
8. Aby sa výživné látky v jedle nezničili, mali by ste jedlo pripravovať šetrne.
9. Jedzte s rozvahou a venujte si čas. Vyvarujte sa rýchleho a ležérneho stravovania pri počítači.
10. Sledujte svoju váhu. Pomáha 30-60 minút mierneho cvičenia denne.
Zelenina a ovocie poskytujú športovcom eSports energiu na dôležité zápasy.
Si si istý? Potom sa poraďte s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť tú pravú športovú výživu pre váš tréning.
Doplnky výživy v eŠporte
Vedeli ste, že existujú aj doplnky výživy pre nadšencov eSports? To je obzvlášť užitočné pri cestovaní alebo na turnajoch. Športovci eSportspeople majú často málo času, a preto môžete pomocou doplnkov výživy konzumovať dôležité živiny - tiež veľmi pohodlne pri hraní videohier.
Výživové doplnky by napriek tomu nemali nahrádzať bežnú stravu. Z času na čas, napríklad na súťažiach, môžete určite využiť doplnky výživy. A kto vie - možno o pár rokov bude scéna eSports taká profesionalizovaná, že odborníci na výživu a kuchári budú k dispozícii každému profesionálnemu eSportsmanovi.
Mimochodom, existujú aj produkty špecializované na eSports, napríklad Runtime. Spoločnosť Muscle Gaming to otestovala:
Dresy eSports - na tréning online aj offline
Chcete si zdokonaliť svoje kondičné schopnosti ako eSportsman? Potom si trénujte naše prispôsobiteľné hráčske dresy. Dobrú figúru ste si teda ukrojili nielen na turnajoch, ale aj vo fitnes tréningu.