Existuje strava; maintenance Lioara - konzultant výživy Oradea

existuje

„Robiť veci rovnako a očakávať ďalšie výsledky je čisté šialenstvo.“

udržiavanie... je ľahké to urobiť alebo nie? Je to najkrajšia časť procesu chudnutia alebo najťažšia časť ?

strava

Za roky v kancelárii som sa naučil dôležitú vec: bez ohľadu na pohlavie f/m, bez ohľadu na vek, bez ohľadu na prácu atď. Váš program chudnutia sa musí zhodovať s vašimi obľúbenými stravovacími návykmi. Márne zákazníkovi vysvetľujete, aká je zdravá brokolica, ak mu nechutí. Pomalé, zdravé a vyvážené chudnutie by malo byť prispôsobené vášmu stravovaciemu štýlu a vkusu.

Spočiatku rýchlo chudne. Vylučuje vodu, črevný obsah, svalovú hmotu a potom tuky. Preto musíte byť trpezliví ... Nebuďte šťastní v prvom týždni, že môžete rýchlo schudnúť. Zdravé chudnutie sa počíta od 500 g do maximálne 1 kg v závislosti od pohlavia f/m, typu aktivity, veku atď.

Udržanie hmotnosti je kľúčom k vášmu úspechu. Väčšina zákazníkov sa ma pýta: „Ale čo keď budem chudnúť, čo budem jesť? Aké jedlá by som mal jesť? „... Ale drahí ... neexistuje„ diéta “, ktorá by sa mala udržiavať ... pretože neexistuje„ diéta “na chudnutie. 90% prípadov, ktoré si osvoja prísnu neprispôsobenú stravu zistené online, pravdepodobne priberie alebo ešte viac priberie. Prečo? Jednoduché ... Pretože nie sú prispôsobené pre vás! Nezohľadňuje vašu anamnézu, váš vek, typ činnosti, vaše kulinárske preferencie, potravinové alergie atď.

Zachováva sa súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať po tom, ako sa dozviete, čo je to zdravá a vyvážená strava. Medzi najdôležitejšie patria: pravidlo hydratácie, pravidlo počtu jedál, pravidlo kvality a pravidlo množstva.

Udržiavanie prostriedkov rovnováha,rovnováha sama so sebou.

„ÚŽASNÉ DIÉTY SÚ AKO SEZÓNNE TRENDY V MÓDE ... PRI KTOROM ŠTÝL ZOSTÁVA NAVŽDY.“

Buďte hrdí na svoj úspech a v duchu si vždy hovorte „ÁNO, uspel som. Áno môžem !"
Nájdite vo svojom živote rovnováhu, aby ste mohli uplatňovať pravidlá zdravého stravovania 80% svojho času.
Cvičenie/cvičenie najmenej 3-krát týždenne.
Vážte sa každé ráno - pondelok a piatok. Takto budete vedieť, čo robiť cez víkend alebo cez týždeň. Len sa obávajte, či váha bude ukazovať +2 kg. Potom je potrebné znova analyzovať denník jedál a zistiť, kam môžete pridať viac zeleniny, viac polievok, šalátov.
Nehovorí vám, aby ste ZASTAVILI svoje kulinárske pôžitky. Ak máte radi napr. "Tiramisu" ponúka dezertný deň každý týždeň. Nezabudnite však, „podvádzací“ stôl by mal byť na pravé poludnie a nie večer.
Večerné jedlo, večera by malo byť jedlom, ktorému dávate najväčší dôraz. Je to najľahšie jedlo, najbohatšie na zeleninu a nízky obsah bielkovín .
Buďte pokojní a triezvi. Pamätajte, že rovnako dôležitá je kvalita a množstvo. Pri údržbe musíte stanoviť niekoľko priorít: „Chcem si tak dlho udržať svoju kg .“/„Chcem zhodiť x kg za mesiac“/„Chcem pri tréningu lepšie pracovať s oblasťou paže/chrbta/hrudníka“ atď.