Exkluzívne pre mužov Diéta, ktorá vám pomôže pri chudnutí • Ahoj Iasi •
Diéta pre mužov je to skôr jednoduchá reorganizácia osobného života. Muži, metabolizmus je to rýchlejšie ako ženy. Potrebujú doložiť stravu športové cviky vyššie intenzita.
Keďže sa rozhodli schudnúť a rozhodli sa, že sa začne s diétou pre mužov, nemusia to robiť „zajtra“. Začnú sa prvou nocou a samozrejme to budú robiť každý večer.
Aj keď sa zdá, že niektorí z nich tejto téme nevenujú veľkú pozornosť, libier navyše sú pre mužov témou maximálneho záujmu, najmä keď sami nakoniec čelia prebytočnému tuku.
3 základné prvky v boji proti nadbytočným kilogramom sú:
- jesť
- Oddych
- Školenie
Potrebuje spať 7-8 hodín v noci a vstávať najneskôr o 7. Takže choď spať o 11 alebo 12.
Je to rozumné, máte čas večer, do západu slnka, ísť von, byť v televízii, robiť si čo chcete alebo na čo nemáte chuť, ale musí to byť urobené.
V takom čase pred spaním a hlavne v bdelom stave chudne muž rýchlejšie a nezvratnejšie, ako keby sa zobudil v posteli do 9-10 ráno.
A ak zostaneme bdelí v nočných hodinách, náš hlad hryzie oveľa silnejšie ako cez deň a sme v pokušení niečo zahryznúť.
Ak by pre každého existoval zázračný recept na chudnutie, neexistovala by nič také ako nedávna epidémia obezity. Proces chudnutia je nepochybne zložitý a dlhý (v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť).
Pretože ste sa rozhodli schudnúť, je nevyhnutné, aby ste si každý deň vytvorili zdravé menu a vzdali sa tukov, prebytočného cukru, nápojov EFFERVESCENT, pizza a iné rýchle občerstvenie.
V strave pre mužov deň začína raňajkami. Nikdy to nepreskočíme. A ak sme hovorili o rannom jedle, predstavíme vám denný model jedálnička.
Snažíme sa zostať pri ňom a sledovať ho 7 dní inými slovami je dobré držať diétu pre mužov raz ročne. Pokračujeme fyzickými cvičeniami a spánkovým programom a malými krokmi sa vraciame k bežnej strave.
Diéta pre mužov
Deň 1
- Ráno: lúpané proso vločky + mastné mlieko + 1 čajová lyžička medu (čistý sacharid, nespracovaný)
- Po 3 hodinách: jablko
- Obed: bravčová kotleta + šalát z červenej kapusty
- Večera: tuniakový šalát
2. deň
- Ráno: 2 strapce hrozna + 1 hrsť vlašských orechov + 1 plátok tučného syra
- Po 3 hodinách: pár
- Obed: grilovaný losos + zelenina
- Večera: 2-3 lyžice čerstvého kravského syra + hruška
3. deň
- Ráno: ovsené vločky + mastné mlieko + bobule goji
- Po 3 hodinách: 2 strapce hrozna
- Obed: baranina + šalát
- Večera: kaprový tanier + polievková lyžica polenty
od deň 4 môžete kombinovať potraviny od prvých 3 dní do 7. dňa. Po dňoch diéty pre mužov jeme aspoň raz denne zdravé jedlo, tj. Bez praženice, tuku, múky (bieleho chleba), zemiakov, sladkostí, kyslých nápojov a mliečnych výrobkov. rýchle občerstvenie.
Čo najčastejšie položte na stôl celozrnné výrobky, jogurty, zeleninu a ovocie. Kedykoľvek, s diétou alebo bez nej, je vhodné vypiť dva litre tekutín denne (nerátajúc pivo, víno, sýtené nápoje), rovnomerne rozložené po celý deň.
Náročný cvičebný program, ktorý trvá najmenej hodinu, sa odporúča 3-4 krát týždenne. Kto nemá čas na posilňovňu, nemá športové vybavenie alebo sa hanbí ukázať tam bruško, aby urobil dobre, aby si kúpil nejaké činky.
V ktorejkoľvek miestnosti v dome s nimi môžete pracovať. Prestávky robí aj na jednoduché cviky s anatomickými časťami inými ako sú ruky. Potom sa pokúsime diverzifikovať tento šport, ak je to možné, predstaviť tie, ktoré zahŕňajú beh (okrem šachu a rybárstva, takmer všetky) a plávanie.
Okrem týchto najmenej troch hodín týždenného cvičenia je potrebné cvičiť každý deň. Rovnako ako sa človek nabáda k jedlu, keď má vedľa seba spoločníka, rovnako tak sa zdržuje stravovania.
Ste štíhla a nepotrebujete diétu, bok po boku so svojím priateľom alebo manželom? Plotujte so svojou najlepšou kamarátkou a spojte ju s jej a navrhnite stravu pre mužov!