Expert vysvetľuje, ako často by ste sa mali vážiť, ak chcete schudnúť - FOCUS Online
Tí, ktorí držia diétu, často kontrolujú svoj pokrok pomocou telesnej stupnice. Získate tak dobrý prehľad o tom, akú veľkú váhu ste schudli alebo pribrali počas dlhšieho časového obdobia.
Ak stagnuje počet na váhe, môžete navyše podniknúť cielené protiopatrenia cvičením alebo nízkokalorickou stravou. Ako často by ste sa však mali vážiť - raz týždenne alebo ešte lepšie raz denne?
Meridian Zerner, odborník na výživu a wellness tréner na klinike Cooper v Dallase, vysvetľuje frekvenciu, s akou možno v štúdiách dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí - a prečo stále neexistuje všeobecná odpoveď na otázku.
Schudnite: tak často by ste sa mali vážiť
„Väčšina výskumov sa zameriava na denné váženie,“ cituje odborníka na výživu „aponet“.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the American Heart Association ľudia, ktorí sa vážili šesť až sedemkrát týždenne, stratili v priebehu roka priemerne 1,7 percenta svojej telesnej hmotnosti.
Na druhej strane subjekty, ktoré stáli na váhe raz týždenne alebo menej, neschudli. Na základe výsledkov štúdie sa predpokladá, že sebakontrola generuje prirodzenú spätnú väzbu a môže motivovať tých, ktorí chcú schudnúť.
„Ale ak má [časté váženie] negatívne účinky na očakávania, sebaúctu alebo iniciatívu, povedal by som, že stačí raz alebo dvakrát týždenne,“ pripúšťa Zerner.
Aké faktory môžu skresliť číslo na váhe
Je tiež potrebné poznamenať, že výsledky stupnice môžu skresliť rôzne faktory, ako napríklad príjem tekutín, cvičenie a kolísavé hladiny hormónov.
Zerner preto odporúča zamerať sa nielen na počet na váhe, ale aj na sledovanie percenta telesného tuku a obvodu pása.
Okrem toho by mal človek venovať pozornosť vedomiu svojho tela, aby mohol sledovať pokrok. Po chudnutí sa môže zvýšiť vaša životná energia, budete lepšie spať a vaše oblečenie bude voľnejšie. Okrem toho môže poklesnúť krvný tlak a hladina cukru v krvi.
"Váhy sú iba jedným z mnohých nástrojov." Ale dáva vám to spätnú väzbu, povedomie, zodpovednosť a schopnosť venovať pozornosť tomu, ako sa vášmu telu darí, “hovorí odborník na výživu.