Extrémne Ako získať figúru Tarzana
Alexander Skarsgard sa snažil hrať svalnatého Tarzana.
Alexander Skarsgard sa od 28. júna hojdá na liane na veľkej obrazovke ako slávna postava Tarzana.
Pri novom trháku „Legenda o Tarzane“ musel podľa Švéda dodržiavať „diétu hrôzy“. Nakrúcanie by ho bavilo, ale neznášal prísnu diétu, aby si získal otužilé telo.
Cvičil osem mesiacov. Prvé tri mesiace to bolo všetko o budovaní svalov, vytrvalostný tréning bol zakázaný. Počas tejto doby herec pribral 13 kilogramov.
"Každý deň som zjedol 7 000 kalórií. Dal som si škatule Tupperware so studeným steakom, kuracím mäsom alebo zemiakmi, ktoré som musel zjesť. Vstal som uprostred noci a zjedol som vaječné bielky a zemiaky." Stravu bolo treba brať každé tri hodiny.
Výcvik sa začal každý deň o 4:30. Váhy sa dvíhali šesť dní v týždni. Tréner: "Vždy sme robili veľa opakovaní, váhy boli čoraz ťažšie. Bolo to 12 až 16 opakovaní pre chrbát a nohy a 9 až 12 pre biceps a triceps."
Zdvíhanie závažia až päťkrát denne.
Veľa abs tréningov
Pre extrémne definované brušné svaly bolo potrebné veľa statického základného tréningu vo forme dosiek, tiež pre bočné brušné svaly. Pre jednu časť tela bolo vykonaných niekoľko rôznych cvikov, aby sa dokonale vymedzila časť tela z každej strany.
Herec musel tiež liezť po stĺpoch, aby si spevnil svaly chrbta a paží. Sit-upy boli aj tak každý deň na dennom poriadku.
Cvičenie (po troch mesiacoch)
Šprinty: 6 sád, každá po jednej minúte
Maximálny šprint: jedna minúta
Šprint pri stánku: jedna minúta
Medvedie prechádzanie: 5 sád, každá po jednej minúte
Sada 2: 8 - 10 opakovaní
Sada 1: široká rukoväť, maximálne opakovanie
Sada 2: pevné zovretie, maximálne opakovanie
Sada 3: široká rukoväť, maximálne opakovanie
Sada 4: pevné zovretie, maximálne opakovanie
Ťahanie elastických lán s ľahkými váhami: 3 série, 20 opakovaní
Kettlebell Swing: 3 série, 15 opakovaní
Bočný zdvih činky: 4 série, 12 opakovaní
Doska na gymnastickú loptu: 4 série, 1 - 2 minúty
Bez lepku, bez cukru, bez mliečnych výrobkov. V prvých týždňoch sa spotrebovalo viac ako 6 000 kalórií za deň. Priemerné denné menu:
• Krevety vyprážané na olivovom oleji a cesnaku