Extrémne cvičenie Ďalšia nebezpečná metóda pri chudnutí
Správna dávka dobrého pohybu každý deň je dôležitá pre celkové zdravie. Väčšina lekárov odporúča 30 až 50 minút mierneho cvičenia denne. Existuje však skupina ľudí, ktorá ide nad rámec mierneho cvičenia. Títo ľudia trénujú na maximum.
Čo je to extrémne cvičenie?
Pri pokuse o zistenie, či trpíte nadmerným cvičením, môžete zvážiť nasledujúce príznaky Centra pre poruchy stravovania:
• Cvičte nad bežné množstvo
• Odmietnutie odpočinku napriek zraneniu
• Cvičenie je jediný spôsob riešenia stresu
• Depresia alebo pocit viny za vynechanie cvičenia
• Nikdy som si nemyslel, že si natrénoval dosť
• Príliš znepokojený estetikou tela
• Znížený výkon a náhorné plošiny
• Syndróm pretrénovania
• Odmietnutie zmeny tréningového plánu
To všetko sú príznaky extrémneho cvičenia a môžu naznačovať väčší problém v oblasti duševného zdravia. Pri extrémnom cvičení neexistujú iba náznaky duševného zdravia, ale aj fyzické problémy, ktoré sa pri extrémnom cvičení môžu vyskytnúť.
Je to zlé pre vaše srdce
Niektoré extrémne športy, ako napríklad ultra maratóny a beh na lyžiach, sú vystavené riziku poškodenia vášho srdca. Clevelandská klinika uverejnila článok s dôkazmi v European Heart Journal, ktorý ukazuje, že títo extrémni športovci boli vystavení zvýšenému riziku srdcových arytmií, pretože pribúdali čoraz rýchlejšie.
Štúdia v časopise Huffington Post naznačuje, že niektoré výskumy extrémnej fyzickej aktivity ukazujú, že srdcový sval vytvára vápnik v koronárnej artérii. Najväčšie riziko sú vystavení vytrvalcom stredného veku.
Nebezpečenstvo pre nadváhu
Diéta a pohyb sa obéznym pacientom často predpisujú ako prostriedok na chudnutie. Pri obezite sa však veľa komplikácií fyzickej námahy zdvojnásobilo, keď uvažujete o extrémnych cvičeniach. Livestrong poukazuje na to, že obézni ľudia sú náchylnejší na dehydratáciu, vyčerpanie z tepla, poranenia kĺbov, dýchacie ťažkosti a problémy so srdcom.
Aj keď je mierne a mierne cvičenie vhodné, extrémne cvičenie je vyslovene nebezpečné, aj keď sa robí ako pomôcka pri chudnutí. Na odradenie od extrémnych aktivít by mali stačiť zdravotné komplikácie spojené s extrémnym cvičením a obezitou.
Mám sa vzdať tréningu?
Aj keď dôkazy môžu byť strašidelné, neznamená to, že by ste mali brániť v plnom pohybe. Cvičenie s mierou je pre väčšinu ľudí zdravé. Iba keď pôjdete do extrému, či už psychicky alebo fyzicky, pocítite zvýšené rizikové faktory úmrtnosti.
Nikto by nemal každý deň sedieť celý deň na gauči. Denné cvičenie je dôležité pre celkové kardiovaskulárne a respiračné zdravie. Ak si všimnete, že ste posadnutí množstvom pohybu, ktorý môžete venovať, môže to znamenať závažnú poruchu stravovania.
Tí, ktorí sa zúčastňujú extrémnych vytrvalostných aktivít, riskujú aj poškodenie srdca. Obéznym pacientom, ktorí absolvujú cvičebný program, by prospela konzultácia s certifikovaným osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, aby sa minimalizovali rizikové faktory, ako sú poškodenie kĺbov a srdcové príhody.
Extrémne tréningy len na chudnutie sú neúčinné a nebezpečné. Jedným z najslávnejších výrokov o chudnutí je, že nemôžete robiť zlé stravovacie návyky.
Extrémne cvičenie ako prostriedok na vyváženie stravy nasýtenej škrobovými sacharidmi a nezdravými tukmi môže v budúcnosti spôsobiť iba problémy. Preto je najlepšou metódou na cvičenie na podporu chudnutia zdravá a striedma strava .
Pokus o opustenie nesprávnej stravy povedie iba k zdravotným komplikáciám a možnému zraneniu. Aj keď sa venujete ultra maratónom, musíte brať do úvahy škody, ktoré by váš kardiovaskulárny systém mohol spôsobiť. Či už chudnete alebo si cvičenie ceníte, berte ho s mierou, aby ste sa vyhli zdravotným komplikáciám.