Fajčenie ovplyvňuje pocit hladu, ale nemusí nevyhnutne viesť k štíhlejšej postave
„Fajčíš namiesto snacku!“ (Siahnite po šťastí namiesto sladkosti)
Časy, keď sa týmto reklamným sloganom umožňovalo rozdúchavať závislosť vo veľkom svete a povzbudzovať ľudí k fajčeniu cigariet, sú už dávno preč. Ale aj dnes veľa - najmä mladých žien - začne fajčiť, aby potlačilo pocit hladu.
| Kedy Fajčiar Vytvorte si osobný profil rizika kardiovaskulárnych chorôb pomocou Kontrola rizika ProWell. Tu … |
Asi tretina aktívnych fajčiarov sa neodváži prestať fajčiť, pretože sa obávajú priberania. Skoré začatie fajčenia alebo zvýšená intenzita fajčenia nezaručujú ani existenciu bez obáv z hmotnosti. Výskum ukazuje, že viac cigariet nemusí z dlhodobého hľadiska nevyhnutne znamenať menej kilogramov.
- Fajčenie namiesto jedlaNajmä mladé ženy a dievčatá dúfajú, že fajčenie lepšie reguluje svoju telesnú hmotnosť. Dve tretiny fajčiacich dievčat by chceli inú postavu. Začnú fajčiť, aby potlačili pocity hladu a menej jedli. U fajčiarov je pravdepodobnejšie, že okruh priateľov bude mať silný vplyv na fajčenie. Pretože však čoraz viac adolescentov s nadváhou trpí, možno očakávať, že kontrola hmotnosti bude čoraz viac vstupnou motiváciou aj pre nich.
- Vplyv fajčenia na telesné rozmery a telesnú hmotnosť
Strední alebo mierni fajčiari (menej ako 40 cigariet denne) sú zvyčajne štíhlejší ako nefajčiari. Fajčenie zvyšuje spotrebu energie (okolo 100 kcal za deň pri 24 cigaretách) a znižuje chuť do jedla. Tento efekt sa však nezvyšuje u veľmi silných fajčiarov (viac ako 40 cigariet denne). Aj štíhli fajčiari majú väčšiu veľkosť pása, teda viac brušného tuku ako nefajčiari s rovnakým BMI. Čím dlhšie trvá fajčiarska kariéra a čím viac ľudí fajčí, tým viac tuku sa posúva smerom k bruchu.
Fínska štúdia zistila, že fajčenie v dospievaní ovplyvňuje percento brušného tuku. Toto sa zvýšilo v priemere o 3,4 cm u mladých mužov a žien (aj tých s normálnou hmotnosťou), ak už ako adolescenti silno fajčili. U mladých žien existovala dokonca jasná súvislosť medzi fajčením a vývojom hmotnosti: ak v tínedžerskom veku vyfajčili viac ako 10 cigariet, mali vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako nefajčiari.
Fajčenie v mladom veku vás automaticky nezdrží štíhlosťou.
Silné fajčenie a zvýšená telesná hmotnosť idú často ruka v ruke. Fajčenie všeobecne uprednostňuje zvýšenú akumuláciu brušného tuku. Tieto výsledky svetových štúdií sa dajú vysvetliť skutočnosťou, že veľmi silní fajčiari s nadváhou (viac ako 40 cigariet denne) majú často nezdravý životný štýl: málo fyzického cvičenia, nezdravé jedlo a pitie (často alkohol), kolísanie hmotnosti a nadmerné fajčenie. Predpokladá sa, že zvýšenie spotreby energie v dôsledku fajčenia cigariet sa pri takomto vzorci správania úplne stratí alebo sa stratí.
Vývoj hmotnosti po ukončení fajčenia
V priemere sú fajčiari o 3 - 4 kg ľahší ako nefajčiari.
Keď prestali fajčiť, väčšina bývalých fajčiarov pribrala medzi 2 - 5 kg počas prvých 5 rokov. Veľmi vysoký prírastok hmotnosti až 10 kg sa pozoruje u približne 10% bývalých fajčiarov. Silní fajčiari zvyčajne priberajú viac ako slabí fajčiari. Asi po 5 rokoch sa veľká časť prírastku hmotnosti spôsobeného ukončením liečby opäť stratí.
Do príčiny tie, ktoré zvyčajne začínajú veľmi rýchlo Pribrať po ukončení fajčenia:
Zníženie bazálneho metabolizmu
Dodatočná spotreba energie vyvolaná nikotínom je eliminovaná.
Zvýšená chuť do jedla
Tlmiaci účinok nikotínu chýba.
Stravovanie ako náhradné uspokojenie
„Dobré pocity“ z fajčenia sa nahrádzajú slovami „dobré pocity“ z stravovania.
Viac času
Určité situácie (prestávky, sledovanie televízie, útulné stretnutia, atď.) Poskytujú viac času na opätovné jedlo.
Akupunktúra, hypnóza alebo bylinné cigarety sú metódy, ktoré môžu v jednotlivých prípadoch prispieť k úspešnej abstinencii od fajčenia. Ktoré z uvedených opatrení sú obzvlášť užitočné, nemožno všeobecne určiť. Kombinácia individuálnych ponúk pod odborným dohľadom je v súčasnosti najsľubnejším modelom odvykania od fajčenia a stability hmotnosti.
fakty a čísla
o fajčení v Nemecku. kliknite tu!
otázky a odpovede
Literatúra:Federálne ministerstvo zdravotníctva: Správa o drogách a závislostiach, 22. - 37. (máj 2009)
Chiolero A. a kol .: Dôsledky fajčenia na telesnú hmotnosť, distribúciu telesného tuku a inzulínovú rezistenciu. American Journal of Clinical Nutrition, 801-809, 87 (2008)
Informácie o DGE: Fajčenie a telesná hmotnosť, distribúcia telesného tuku a inzulínová rezistencia, 102 (7/2008)
Nemecké centrum pre výskum rakoviny: Ženy a fajčenie v Nemecku, Red Series Tobacco Prevention and Tobacco Control Volume 9 (2008)
Federálny štatistický úrad: Spotreba cigariet klesá, tlačová správa 025 (19.1.2010)
Suoma E. Saarni a kol.: Asociácia fajčenia v dospievaní s brušnou obezitou v dospelosti: Následná štúdia 5 pôrodných skupín finských dvojčiat. American Journal of Public Health 348-354 Vol 99, No. 2 (február 2009)