Fajčenie Tipy, ako prestať fajčiť a nepriberať

Ak chcete prestať fajčiť, môže vás znepokojovať priberanie. Podľa štúdie bývalý fajčiar priberie v prvých dvoch rokoch priemerne 4,5 kila, čo nie je ani bod v BMI. Niektorí dokonca chudnú hneď, ako prestanú fajčiť. Vďaka nasledujúcim tipom sa môžete ubezpečiť, že ani vy sami nepriberáte.

fajčiť

Ako bývalý fajčiar sledujte svoju spotrebu kalórií

Po úspešnom vylúčení nikotínu z tela sa vaša kalorická potreba zníži asi o 200 kalórií. To je zhruba toľko, koľko ide do muffinu alebo praclíku. Hodinu chôdze však môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií o týchto 200 kalórií. Spomalený metabolizmus by potom už nemal negatívny vplyv na vašu váhu.

Po fajčení musíte potlačiť chuť do jedla sami

Nikotín má obmedzujúci účinok na vašu chuť k jedlu. Akonáhle teda prestanete fajčiť, budete jesť oveľa viac ako predtým. Tento efekt vedie k priberaniu na váhe u väčšiny ľudí, ktorí práve prestali fajčiť. Ak nechcete priberať, snažte sa vedome udržiavať príjem potravy. Ak ste nikdy počas obeda nepomáhali, nechajte to tak, aj keď jedlo zrazu chutí oveľa lepšie.

Nájdite niečo, čím zamestnáte ruky

Každý, kto vyfajčí dvadsať cigariet denne, si priloží ruku k ústam asi 200-krát denne. Ste na tento pohyb tak zvyknutí, že ho udržujete v chode aj po zastavení. Mnoho exfajčiarov sa uchyľuje k sladkostiam alebo chipsom, aby naplnili pohyb významom. Nájdite si iný náhradný úkon, aby ste si nechceli plniť ruky jedlom. Ak urobíte všetko, čo môžete, určite nepriberiete.