Schudnite diétu na chudnutie a chudnutie
Stratiť váhu? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z Dekan002 »25. júla 2018 18:28
Prepáčte, musel som sa zaregistrovať tu, pretože som totálne zmätený x tisíckami príspevkov na internete.
Stručne pre mňa:
Mám 30, 1,9 m, vážim 92 kg.
Šport? Zatiaľ NULA
Jesť? Všetko
Teraz som si kúpil predplatné na fitnes a uistite sa, že už nebudem konzumovať cukor, cez týždeň alkohol, málo tučného mäsa a málo cestovín. Zelenina a bielkoviny sú teraz v ponuke.
Podľa Váh je KFA 23%. Mám tenké ruky a nohy, ale tučný žalúdok a hruď.
Čo odporúčate nováčikom s mojou východiskovou pozíciou? Chudnúť alebo budovať silu? Podľa všetkých informácií už neviem, čo mám robiť
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z strict_LIONESS »25. júla 2018 18:43
Napadlo by ma sledovať kalórie. Myslím, že nemáte absolútne žiadny cit pre to, do čoho cez deň šupnete. Môže to byť pekný nápad „žiadny cukor, žiadny alkohol počas týždňa“, ale nemusí byť nevyhnutne efektívny.
Diéta by mala byť jasná alebo si myslíte, že môžete/mali by ste takto pokračovať? Najmä preto, že všetko, čo skutočne máte, je viscerálny tuk
Na začiatku budete aj tak budovať silu.
viac o tréningu a výžive v mojom podpise
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z Dekan002 »25. júla 2018 20:38
Áno, stiahol som si myfitnesspal a sledoval som to. Takže GK tréning na bití 3-4x týždenne, medziľahle dni vytrvalosť alebo ak sú svaly príliš boľavé, choďte na prechádzku (jednoducho pokračujte v pohybe).
Podľa Myfitnesspalu nejedzte viac ako 1700 kcal, veľa jedla bohatého na bielkoviny, už nie párky, ale skôr morčacie alebo chudé mäso, po tréningu proteínový kokteil a rezance max. Dvakrát týždenne, inak ryža a veľa zeleniny. Už žiadne sladkosti, ale ako náhrada, napríklad orechy alebo ovocie.
Toto je koncentrát rôznych informácií. To dáva zmysel?
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z Sneh. Chris »25. júla 2018 21:06
Prečítajte si tu sprievodcov pre začiatočníkov.
Zdá sa, že máte deficity vo všetkých oblastiach.
Nájdite si čas - nebudete ľutovať.
Na mnohé vaše otázky potom bude odpovedané.
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z NauMii »26. júla 2018 07:06
Dean002 napísal 25. júla 2018 18:28: Dobrý deň, chlapci
Teraz som si kúpil predplatné na fitnes a uistite sa, že už nebudem konzumovať cukor, cez týždeň alkohol, málo tučného mäsa a málo cestovín. Zelenina a bielkoviny sú teraz v ponuke.
. Na diétu by som odporučil zemiaky. Ale ako píšete, znie to, že cestoviny sú zlé, to je jednoducho nesprávne. Mám podozrenie, že ste si dopriali nejaké pekné omáčky alebo boloňské špeciality s pekným zmiešaným hackom s 20% tuku. Ale je to kvôli zlým rezancom
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z Dekan002 »26. júla 2018 07:17
Určite existujú omáčky a samozrejme ich obmedzím/vylúčim.
To preto, lebo „rezance“ sú zlé -> vychádzajú z odporúčaní s nízkym obsahom sacharidov, ktoré čítate všade. To je dôvod, prečo moje vlákno, pretože tu môžete počuť redukciu celkového tuku v potravinách, tam počuť, že by ste mali jesť nízky obsah sacharidov a vylúčiť zlé rezance, na inom mieste, ktoré čítate, musíte jesť veľa bielkovín.
Teraz si prečítam rôzne stickies (myslím, že to znamená tu) a vrátim sa so svojimi otázkami, ak je to pre vás výhodné:-D
Majte sa krásne!
PS: Lepšiu stravu dodržiavam od nedele a nikdy som neprekročil 1 500 kcal a už sa cítim lepšie, bez vtipu! Z utorňajšieho tréningu mám stále mŕtve boľavé svaly ^ ^ A tiež dbám na to, aby som každý deň zvyčajne urobil viac ako 10 000 krokov (kancelárska práca).
Moja vôľa zmeniť sa je veľmi veľká, a to aj preto, že sa budem vydávať budúce leto, takže to musí byť správne!
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z NauMii »26. júla 2018 07:39
Prajem vám veľa úspechov na vašej ceste. Áno, robím to tak (kancelárska práca) na poludňajšej prechádzke po dobu 30 minút, že opäť niečo pracujem počas pracovnej doby (nie každý má to šťastie, že to dokáže. Počul som od kolegov v niektorých oddeleniach, že niečo také je zakázané xD)
1 500 kcal znie pre vaše údaje príliš ťažko, je to veľmi radikálne. Ako nováčik by som vám odporučil vziať si plážové figúrkové vlákna na svoju hruď a radšej pracovať s tam prijatými údajmi.
Veľa šťastia Poslanie, ktoré musí svadobný oblek pasovať, tic tic tac.
Re: schudnúť? Budovanie svalov? Dieta? Pomoc
z strýko112 »26. júla 2018 09:32