Fajčenie, trávenie a diéta - nefajčiarsky telefón

Čo môžem jesť, aby som uľahčil odvykanie od fajčenia?

Fajčenie a stravovanie spolu súvisia! Mnoho fajčiarov nám počas telefonických konzultácií opisuje, že od prestania fajčiť sa zmenilo ich stravovacie správanie a trávenie.

diéta

Trávenie sa zastaví?

Už v prvé dni bez fajčenia sa niektorí sťažujú na stratu „tráviaceho tlaku“. To znamená, že vaše telo sa musí najskôr prispôsobiť a pravidelné pohyby čriev - najmä bezprostredne po takzvanej tráviacej cigarete - chýbajú. Telo potrebuje na zmenu metabolizmu niekoľko dní až týždňov. Tu vám pomôžu nasledujúce tipy na výživu:

  • Ráno (pred raňajkami) vypite pohár teplej vody.
  • Jedzte jablkové pyré, slivky a slivkovú omáčku
  • Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
  • Pite dostatok vody

Nielen strava, ale aj pohyb a relaxačný tréning pomáhajú rozhýbať črevo. Choďte po schodoch namiesto výťahu, urobte si krátku prechádzku okolo bloku, choďte na turistiku alebo sa prechádzajte s priateľmi namiesto stretnutia v kaviarni.

Strach z priberania?

Ak jedlo po ukončení fajčenia opäť chutí lepšie a medzitým sa objaví chuť alebo túžba po sacharidoch a sladkostiach, potom je ťažké odolať jedlu. Je dôležité vedieť: Fajčením sa zvyšuje metabolizmus a po ukončení fajčenia sa musí prispôsobiť. V priemere sa každý deň po ukončení fajčenia skonzumuje o 200 až 300 kcal menej. Tu sa odporúča:

  • Zdravé raňajky na stabilizáciu hladiny cukru v krvi ráno (müsli, čaj, ovocie, ...)
  • Jedzte pravidelne, aby ste predišli chute na prvom mieste
  • ...

Stravovanie, ktoré vás robí šťastným?

Mnoho čerstvých fajčiarov sa teší, že jedlo má opäť lepšiu chuť a vníma pachy intenzívnejšie. Niektoré potraviny prispievajú k dobrej nálade, pretože obsahujú veľa tryptofánu, z ktorého sa v mozgu môže vytvárať hormón šťastia serotonín. Stravovanie môže preto mať pozitívny vplyv aj na vlastnú náladu. Prajeme dobrú chuť do jedla a dobrú náladu:

  • Exotické ovocie: ako banány, avokádo, figy, datle, papája
  • Zelenina a strukoviny: napríklad hrášok, cícer, sója, hríby, paradajky
  • Zrná: napríklad amarant, špalda, pohánka, proso, quinoa, pšeničné otruby, ovsené vločky
  • Orechy: napríklad arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, kešu oriešky
  • Mliečne výrobky: napríklad jogurt, kravské mlieko, camembert, eidam, ementál
  • Vajcia, mäso a ryby

S odvykaním od fajčenia vám radi poradíme telefonicky!