Falemi Nana (futbalista) - Doctor Info Ro
Všeobecne pri futbale som až teraz na veľkej prestávke. Po návrate z Číny som zatiaľ nenašiel kontakt. Dúfal som, že sa vrátim do Číny, ale nepodarilo sa mi to, takže zostávam a trénujem do leta a potom budem rokovať o novej zmluve. Inými slovami, som „voľný hráč“. V Číne som hral za dobrý tím a cítil som sa tam dobre. V tíme bola aj Sabin Ilie.
Aký je váš súčasný tréningový program?
Všeobecne platí, že keď som na dovolenke, veľa pracujem na nedostatkoch, na „spevnení“ tela, zatiaľ čo počas šampionátu sa obmedzujem na 1-2 tréningy týždenne na individuálny tréning s dôrazom na prvky, ako je sila. výbušná a reakčná rýchlosť, aspekty, ktoré mi dajú počas zápasov „nervy“. Inak veľmi trvám na uzdravení. Ako profesionálny hráč si nemôžem dovoliť začať nový kontrakt fyzicky nepripravený.
Koľko tréningov robíte týždenne v tomto období?
Medzi 6 a 8 tréningami.
V poslednej dobe pracujem s Ionutom Pungom, bývalým rumunským šampiónom v trojskoku. Môj tréningový program je atletický, ale prispôsobený futbalu, najmä pokiaľ ide o moje stredné potreby. V zásade vyvíjam veľkú dynamickú silu - musím mať silné členky, dobré kolená. Môj tréning pozostáva zo všetkých druhov skokov, ktoré patria medzi najkomplexnejšie cviky dynamickej sily a patria medzi najťažšie - pohyb sa vykonáva výbušne a musíte prekonať zotrvačnosť tela. Ako futbalista musíte hýbať telom rýchlo všetkými smermi - dopredu, doľava, doprava, čo znamená využívať zdroje naplno. Silové cviky vykonávané v posilňovni si ma do istej miery vyžadujú, ale pri dynamických cvičeniach - skokový krok, skokový krok, všetky druhy kombinácií - je dopyt oveľa intenzívnejší. Je zrejmé, že cvičím „hrubé“ silové cvičenia aj v posilňovni, ale nie sú to základné. Počas tréningov robím aj bežecké behy a šprinty a samozrejme vytrvalosť.
Ako dlho trvá zápas?
Ak sa nemýlim, tak vlastne behám 40 minút z 90 minút. Dobrý hráč zabehne 12-15 km, z toho šprint 1,5 km a zvyšok ľahší beh. Cez leto v zápase môžem zhodiť 4 kg na váhe, takže veľká námaha.
Koľko zápasov hrá profesionálny hráč týždenne?
Zvyčajne 3 - sobota, streda, sobota. Inak - školenia sa konajú každý deň s tímom. Počet tréningov sa všeobecne stanoví v závislosti od nahromadenej únavy. Ak som príliš unavený, nemá zmysel naťahovať sa na jednotlivé tréningy a ísť na zotavenie - napríklad robím nejaké „štarty“ (beh 80 - 100 metrov), ktoré mi pomáhajú naťahovať svalové vlákna a vykladať nohy, masírovať, strečing. V čase zápasu musím mať svoje telo v čo najlepšej forme.
Čo robíte počas tréningu v tomto období?
Snažím sa meniť prvky z jedného tréningu na druhý. Napríklad robia šprinty na 30 metrov. Na okraj - je veľmi dôležité neustále venovať pozornosť signálom, ktoré vám dáva vaše telo. Takto sa lepšie poznáte a viete, ako telo reaguje a ako optimalizovať pohyb. Napríklad na prvých tréningoch som cítil, že mi chrbát nepomáha. Vyskúšal som nasledujúce tréningy vrátane silového tréningu, aby som ho trochu posilnil. Inokedy som cítil, ako mi lýtka povolili a zameral som sa na ich tréning. V inej situácii som cítil, že brucho bolo unavené, pretože som si ho príliš pýtal, tak som ho na chvíľu nechal samé. Program skladám spolu s fyzickým trénerom. Nejde o vynútený program, ale o spoluprácu. Hovorím mu, čo potrebujem a ako sa cítim, a on ma pozoruje a podáva mi návrhy, pretože má skúsenosti a vie, čo potrebujem. Takto naozaj cítim, že napredujem. Cvičenie robíme na časovači a všimol som si, že strop sa v intervaloch znižuje, čo znamená, že som si zlepšil aj časy.
Videl som ťa na štadióne trénovať s pneumatikou automobilu zavesenou za kábel karosérie. Aká je jeho úloha?
Extra váha mi pomáha viac ťahať a bežať v správnej polohe. K hmotnosti gumy sa pridáva trenie o tartane, ktoré sťažuje pohyb. Je to klasická tréningová metóda a cítil som, že mi pomohla. Pomáha mi prekonať zotrvačnosť. Mám problém, keď odchádzam, pretože som obrovský hráč, mám vyššiu zotrvačnosť. Z tohto dôvodu musí byť moja sila úmerná mojej váhe. Malý hráč, ktorý sa spolieha na dobrú frekvenciu, nemá veľkú zotrvačnosť na prekonanie a nepotrebuje veľkú silu. Potrebujem oveľa väčšie pracovné zaťaženie. Robím tvrdé tréningy, ale zameriavam sa na kvalitu. Roky som absolvoval veľa zlého tréningu, čo mi nijako nepomohlo. Nemali sme fyzických trénerov, vo futbale neexistovali konkrétne tréningové metódy, prispôsobené každému hráčovi. V zásade trénujeme hromadu.
Vaša rola v tíme, tímového záložníka, je náročnejšia ako v iných?
Úlohou záložníka je práca. Počas 90 minút musíte veľa behať, aby ste pokryli veľmi veľkú plochu. Dostanete veľa rytmických prestávok. Je to náročná rola.
Chodiť do posilňovne?
Áno, silový tréning je súčasťou môjho tréningového programu. Cvičím dvakrát týždenne, ale moje tréningy sú podobné ako u športovcov, nie u kulturistov. V žiadnom prípade nechcem zväčšiť svoju svalovú hmotu, pretože mi bráni v behu, aj keď nemám tuk. Počas 90 minút má niekto niesť telo, ktoré váži 84 - 85 kg, a druhý telo s hmotnosťou 90 kg. Moje silové cvičenie mi má pomáhať behať. Všeobecne robím ohyby kolena, poloklony s váhami okolo 120 - 150 kg, musím však dosiahnuť niekde okolo 180 kg v 5 sériách po 5 opakovaní. Až potom môžem povedať, že mám na svoju váhu dostatok sily. Opakovania ich robia výbušnými. „Cvakám“ aj cvik, ktorý mi spevňuje chrbát, aby som mal pri behu na ihrisku dobrú pozíciu, nekrčil sa a príliš rýchlo sa neunavil. Pracujem tiež na brušných a bedrových svaloch. Cvičenie pre iné svalové skupiny Pracujem oveľa menej často a iba 1-2 série, aby som mal tón. Nezaujíma ma estetická časť; mojim cieľom je zvýšiť svoju silu. Po silovom tréningu robia skoky a rýchlosť, inak tréning zostáva nezmenený. Takéto školenie trvá 1-1,5 hodiny.
Ako vyzerá strava profesionálneho futbalistu?
Vychádzam z princípu, že výživa by vám mala pomôcť pripraviť sa na súťaž. Aj keď mi spočiatku nechutilo všetko, čo sme jedli, vzhľadom na to, že som to potreboval, sa mi nakoniec zapáčilo. Ráno jem celozrnné výrobky (musli) s jogurtom a medom, alebo prázdne. Dodávajú mi energiu, vlákninu, pomáhajú mi tráviť, dodávajú mi minerály, antioxidanty. všetko. Rumuni, keď pochodovali, zastavili sa na poli, vtierali si pšenicu do rúk a konzumovali ju ako takú. Jem veľa zeleniny, mliečnych výrobkov, vajec, ryže, cestovín. Nepočítam kalórie. Mám určité jedlá, ktoré konzumujem stále, nevzdávam ich, nech sa deje čokoľvek. Vyhýbam sa tučným jedlám a vôbec nejem mäso, iba ryby. Málokedy jem pizzu a podobne.
Používajte doplnky výživy?
Áno, minerály, vitamíny, antioxidanty. Z času na čas si dám viac bielkovín alebo aminokyselín, ale dosť zriedka, pretože sa mi nechce zväčšovať svalovú hmotu. Ak priberiem 1-2 kg, je to cítiť. Radšej zostávam čo najviac vláčny.
Je to pre telo veľmi náročný šport na vysokej úrovni?
Áno, je. Čo sa však týka zranení, za 5 rokov v Steaua som nemal viac ako jedno podvrtnutie. Pred 3 rokmi som mal členkovú trhlinu, ale rýchlo som sa spamätal - za mesiac som bol dobrý v hraní.
Čo si myslíš o budúcnosti?
Chcem ísť na trénerskú školu, ale teraz sa nevidím trénovať, iba hrať. Už mám nejaké projekty pre osobné podnikanie. Rád športujem a dúfam, že sa tomu budem venovať celý život.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 24615 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť