Fasciálny tréning JETE CHYTREJŠIE
Bez preháňania možno tréning fascie označiť ako fitness trend THE 2015. Čo stojí za objavom spojivového tkaniva ako faktora dobrého pocitu a faktora proti starnutiu? EAT SMARTER sa spýtal fasciálneho terapeuta.
Pružné šľachy a väzy, silný chrbát, mladistvá a ladná postava do vysokého veku - to všetko sľubuje Fasciálny tréning alebo „Fascial Fitness“.
Vo fitnes a cvičebných štúdiách po celom Nemecku sa strečing, odrážanie a tzv.Blackroll"Valcované.".
Aby sme pochopili, čo predstavuje výcvik fascie, je najskôr potrebné vysvetliť pojem „fascia“:
Pod pojmom fascia rozumieme komponenty mäkkého tkaniva spojivového tkaniva. Patria sem kĺbové a orgánové kapsuly, šľachové platničky, väzy, šľachy, ale aj ploché pevné vrstvy spojivového tkaniva, ktoré obklopujú a spájajú svaly, orgány a väzivové štruktúry.
Čo prináša tréning fascie?
„Použite to alebo ho stratte - ak nepohybujeme určitými štruktúrami v tele, potom sa zlepia alebo sa rozpadnú,“ hovorí Carsten Schmilgeit, ktorá v Hamburgu vedie prax na terapii fascií „Faszien-Helden“. A tam, kde sa spojivové tkanivo zlepí alebo sa rozpadne, dôjde k nepríjemným pocitom. „Najlepším príkladom je rameno, ktoré je po poranení pripevnené priliehavosťou alebo odliatkom blízko tela,“ hovorí Carsten Schmilgeit, „po dvoch týždňoch je možné ruku zdvihnúť iba v uhle 60 až 90 stupňov. Zodpovedné sú malé fasciálne štruktúry v kĺbovom puzdre, ktoré sa po dvoch týždňoch bez pohybu zlepia k sebe - pohyb je masívne obmedzený. ““
Platí to teda: iba tí, ktorí sa pohybujú, budú mať pevné a elastické spojivové tkanivo aj do vysokého veku. V zásade sú fascie riešené v každom športe. Ale určité pohyby sú obzvlášť vhodné na vytváranie tréningových podnetov. „Cvičenie na fasciu často spočíva v pružnom a kmitavom zaťažení,“ hovorí expert na fascie Schmilgeit. Z dôvodu zachovania pružnosti fascie sú obzvlášť vhodné veľké, výkyvné, ale aj pružné a rýchle pohyby.
Schudnite tréningom fascie
„Ak chcete schudnúť, mali by ste trénovať svoju fasciu," hovorí Carsten Schmilgeitová.
Pre krásne a napnuté nohy je dôležité napríklad elastické spojivové tkanivo bez prilepenia a preťaženia. Rozhodujúce pre to: pravidelné školenie! „Stále zisťujem, že ľudia, ktorí pravidelne športujú a dobre sa stravujú, majú pomerne pevné a mladistvé spojivové tkanivo - dokonca aj v starobe“, hovorí Schmilgeit.
Kde sa môžete naučiť tréning fascie?
Existujú rôzni poskytovatelia tréningu fascie alebo „Fascial Training“, ako sa mu tiež hovorí. Najnižším spoločným menovateľom sú rozsiahle, pružné a kývavé pohyby. V závislosti od toho, kde majú tréneri alebo štúdio svoje korene, môže tréning vyzerať inak: Ak tréner pochádza z oblasti tanca alebo skupinového fitnes, tréning fascie bude pozostávať aj z prvkov viac podobných tancu. Ak má tréner jogu, použije jogové prvky, zatiaľ čo osobný tréner začlení skoky, pružné cviky s vyššími maximami zaťaženia.
Aké cviky sú vhodné, pre ktoré ľudia vždy závisia od veku, zdravotného stavu a stavu tréningu. „Dvadsaťpäťročný basketbalista potrebuje iný tréning ako starší muž, ktorý športuje prvýkrát za posledných 20 rokov,“ hovorí Carsten Schmilgeit. Radí: „Dôverujte cíteniu svojho tela! Ak je školenie trochu namáhavé, ale oslobodzujúce, potom ste už urobili veľa v poriadku. ““
Cviky na fascie môžete cvičiť aj doma alebo v kancelárii. Na YouTube existuje niekoľko dobrých návodov. EAT SMARTER sa páčilo toto video od Happy and Fit Yoga:
Aký význam má Blackroll?
Cvičenie s takzvaným blackrollom, valčekom z elastického plastového materiálu, ktorý je k dispozícii v rôznych stupňoch tvrdosti, hrá veľkú úlohu pri tréningu fascie. Používajú sa tiež guľky Blackroll.
Časti tela, ako sú horné a dolné končatiny, chrbát alebo ruky, sa pretáčajú cez blackrol alebo loptu s viac alebo menej vysokým tlakom. „Sily, ktoré sú zavedené do tkaniva, vytvárajú tlak na jednej strane a ťahajú na druhú stranu,“ vysvetľuje Carsten Schmilgeit. „Táto mechanická sila, ktorá pôsobí na fasciálnu štruktúru, môže rozpúšťať menšie zrasty a hromadenie tekutín.“
Práca s rolkou fascie môže byť dosť bolestivá, hovorí Carsten Schmilgeit: „Keď sa rolujem s rolkou fascie na štruktúru, ktorá je prilepená k sebe, väčšina je bolestivá, ale dobrá.“ Ak si nie ste istí, ktorá intenzita je pre vás vhodná, by sa mali naučiť, ako používať obloženie prístrojovej dosky spolu s odborníkom. Každý, kto má primerane dobrý pocit z tela, si rýchlo získa cit pre správne použitie Blackrollu.
| Kúpte si Blackroll and Balls online tu |
Ukazuje to osobný tréner Johannes Luckas Použitie Blackrollu:
Aký je rozdiel medzi tréningom fascie a terapiou fascia?
Pri cvičení vyvíjate napätie na fasciálne štruktúry pohybom. To môže byť niekedy cielené, ale niekedy aj úplne nešpecifické.
„Vezmime si achillodyniu, typický príznak bolesti achilovej šľachy,“ vysvetľuje Carsten Schmilgeit. „Pacienti často popisujú, že sa naťahujú, ale na postihnutej oblasti nepociťujú žiadny stimul na naťahovanie: cieľová štruktúra sa už vôbec nenaťahuje, pretože iné fasciálne štruktúry sú zlepené a predtým, ako je sval dokonca napnutý, sú ďalšie štruktúry natiahnuté až na doraz bude. “
Takéto adhézie sa nedajú uvoľniť iba pohybom. Tu vstupuje do hry terapia: „Na rozdiel od tréningu, pri terapii fasciami môžete rukami pohybovať fasciálnu štruktúru rôznymi smermi sily. Týmto spôsobom je možné cielene vyriešiť zrasty a zaseknuté tekutiny. ““
Čo majú spoločné fascie a výživa
Podobne ako osteopatia, aj terapia fasciami je holistickou formou terapie. „Ľudia, ktorí sa zle stravujú alebo dokonca trpia potravinovou intoleranciou, majú často opuchnuté a silno lepivé spojivové tkanivo,“ uvádza terapeutka pre fascie Schmilgeit.
Zatiaľ presne nie je jasné, kde presne to spojenie existuje. Jedným z dôvodov môže byť takzvaný „syndróm deravého čreva“, pri ktorom látky prechádzajú cez poškodenú črevnú sliznicu priamo do organizmu a môžu sa tam hromadiť.
Záver: Zdravá a vyvážená strava je dobrá aj pre spojivové tkanivo. Naopak, v prípade bolesti pohybového aparátu môže mať zmysel pozorne sa pozrieť na stravovacie návyky, „najmä ak sa podobné problémy objavujú znova a znova,“ odporúča Carsten Schmilgeit. Pretože akútnu bolesť je možné napraviť pomocou terapie, problém sa nevyrieši, pokiaľ nie sú zaručené ďalšie dôležité faktory, ako napríklad pravidelné cvičenie a správna výživa.
Môžem si nechať preplatiť náklady na tréning a terapiu fascie?
Mnoho zdravotných poisťovní ponúka kurzy vo vybraných športových a jogových štúdiách. Presné dávky, ktoré sa uhrádzajú, sa líšia od zdravotnej poisťovne k zdravotnej poisťovni. Spýtajte sa vo svojej pokladni, ktoré náklady sú kryté a ktoré štúdiá za rohom sú vhodné!
Prípad je podobný s terapiou fascií: opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne, do akej miery je možné pokryť náklady. Veľmi dôležité: Na úhradu nákladov potrebujete lekársky predpis od svojho lekára.