Fatálne návyky, ktoré by sa pri diéte mali zastaviť
Hej! Prečo ten hlúpy ukazovateľ na váhe konečne neukáže menej?! Predtým, ako váhy frustrovane vyhodíte z okna, čítajte ďalej.
Existuje niekoľko fatálnych návykov, ktoré spôsobujú, že akýkoľvek pokus o stravu zlyhá. Bohužiaľ, väčšina z nás robí práve tieto veci. Ak ste jedným z nich: Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa týchto návykov zbaviť čo najrýchlejšie:
1. Zaviesť prísne zákazy
Nejedzte nič po 17. hodine, nikdy si neobťažujte niečo sladké alebo sa úplne zrieknite rýchleho občerstvenia, bez ktorého vlastne nemôžete žiť - nerobte mu to zbytočne ťažkým. Nezakazujte nič, čo máte radi. To vedie iba k nepríjemným chutiam po jedle.
Lepšie: Doprajte si svoje obľúbené vysoko kalorické hriechy, jedzte ich však iba zriedka a v malých dávkach.
2. Neustále občerstvenie
Tu jablko, tam kúsok čokolády a potom sušienka - nie je prekvapujúce, ak sa ukazovateľ váhy nehýbe. Aj keď papáte iba ovocie a zeleninu: Vaše telo musí byť schopné relaxovať a oddýchnuť si od trávenia.
Lepšie: Jedzte tri hlavné jedlá a v prípade potreby občerstvenie ráno a popoludní. Ruky preč od občerstvenia nedávajte pozor, aby ste nepili nič vysoko kalorické. Mimochodom sem patrí aj káva s mliekom alebo cukrom.
3. Vynechajte jedlá
Nikdy neraňajkujte, na všetok stres zabudnite na obed alebo zámerne vynechajte večeru: Nie je to dobrý nápad, ak chcete schudnúť. Výsledkom tohto správania je vo väčšine prípadov chuť do jedla a dostatok kalórií navyše.
Lepšie: Zajtra zjedzte poriadne jedlo, napoludnie a večer. Hladina cukru v krvi potom zostane viac-menej stabilná a budete trpieť menšou chuťou. Ak ráno nemôžete nič dostať, môžete vypiť džús a zabaliť si chlieb na neskôr.
4. Umožnite hlad
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa tešia z vrčiaceho žalúdka a veria, že schudnúť sa dá iba pomocou hladu, rozlúčte sa s touto myšlienkou. Neustále hladovanie je veľmi zlý zvyk, ktorý vedie iba k chute.
Lepšie: Jedzte do sýta nízkokalorické jedlá, ako napríklad: B. zelenina, ovocie alebo chudé mliečne výrobky. Upokojujú hlad, bránia chute a sú nízkokalorické.
5. Jedzte rýchlo na boku
Stravovanie v granolovom bare pred televízorom stratené v myšlienkach, hryzenie orieškov do počítača alebo rýchle obedovanie v stoji: to sú návyky, vďaka ktorým schudnete. Jeme oveľa viac, keď jeme bokom. Bohužiaľ, potom sme stále nespokojní a máme hlad, pretože sme takmer nič neochutnali.
Lepšie: Sadnite si k jedlu, urobte si čas a naučte sa chutne jesť.
6. Všetko nahraďte ľahkými jedlami
Svetlo znamená málo kalórií: Najmä ženy majú vo zvyku zamieňať čo najviac potravín za údajne nízkokalorickú verziu. Svetlo, bohužiaľ, nemusí nutne znamenať lepšie. Napríklad ovocný jogurt s nízkym obsahom tuku obsahuje viac cukru, aby vyrovnal chýbajúci tuk. Ľahké výrobky navyše nechutia dobre a potom sme nespokojní a chceme viac.
Lepšie: Jedzte originálny produkt, aj keď má viac kalórií. Potom ste spokojní. Aby ste aj tak schudli, mali by ste jednoducho použiť menej.
7. Pripojte sa ku každému trendu v stravovaní
Nízky obsah sacharidov dnes, zajtra paleo - dajte si najnovšiu trendovú diétu - najmä ak vám nechutí. Ak máte radi chlieb a cestoviny, nemáte šancu držať sa diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Lepšie: Zmeňte svoj jedálniček natrvalo a vymeňte kalorické bomby za ľahké jedlá.
8. Majte projekt v tajnosti
Na hlúpe komentáre a šikovné tipy nemá nikto náladu, ale tí, ktorí sa snažia svoje stravovacie plány pred všetkými tajiť, život len zbytočne sťažia.
Lepšie: Úprimne hovorte, že chcete trochu schudnúť, ale snažíte sa. To spomaľuje komentáre, ale stále sa necítite nútení zjesť druhý kúsok koláča, pretože inak by boli všetci podráždení.
9. Neustále šliapať na váhu
Pre väčšinu ľudí sú váhy absolútnym indikátorom toho, že diéta funguje. Stúpate doň každý deň a potom ste sklamaní, keď sa nič nestalo alebo dokonca vážite o 100 g viac. Ušetrite si permanentnú frustráciu! Ak chcete zhodiť kilo tuku, musíte ušetriť 7000 kcal - chce to čas. Denné výkyvy na škále majú spoločné viac so zadržiavaním vody ako so stratou telesného tuku.
Lepšie: Ak nechcete váhy vylúčiť úplne zo svojho života, hľadajte pevný deň váženia týždenne. Všetky ostatné dni sú Zóna bez Váh.