Fat-away! „Séria, časť 5 Núdzový plán pre trénera fitnesiek v bikinách Juliana Zietlowa
Fitness tréner Julian Zietlow predvádza 12 cvikov, vďaka ktorým sa VÁS rýchlo stane fit na pláž
Takmer celé leto je ešte pred nami! Dobré pre všetkých, ktorí stále potrebujú nejaký čas na to, aby dostali svoju postavu v bikinách do formy. Aby ste sa čoskoro mohli pochváliť svojim tvrdým zadkom a šestkami na pláži, pri jazere na kúpanie a na bazéne, spoločnosť BILD začala veľkú sériu „Fett weg!“.
ČASŤ 5: NÚDZOVÝ PLÁN BIKINI
Takmer každý druhý Nemec (44 percent) chce pred letnou dovolenkou schudnúť, ženy okolo 2,2 kila, muži 1,7 kila. Vyplýva to z prieskumu volebného inštitútu YouGov. V európskom porovnaní sme na seba menej prísni - Španieli chcú schudnúť 2,7 kila, Taliani 2,6 kila - napriek tomu: Európa spája túžbu po tesnej pláži.
Pretože „účtované na pláži“! Osobný tréner Julian Zietlow (28) z Berlína to nielen vie, ale urobil si z toho svoj osobný slogan. Preto vyvinul program „Das10Wochenprogramm“ pre mužov, ktorý sám tiež zavŕšil úspechom v šiestich balíčkoch.
A aby boli (fitnesky) unavené dievčatá živé a pripravené na bikiny, vytvoril program „Size Zero“. Ale neprepadajte panike, dámy! V žiadnom prípade nejde o to, aby ste sa zašportovali vo veľkosti 32, ale skôr o dosiahnutie svojho osobného maxima.
Vo videu (hore) ukazuje fitness expert Julian Zietlow najdôležitejšie cviky zo svojho programu „size zero“.
Nulový program veľkosti - podrobnosti
Filozofia: Žiadne prísľuby „Wischi-Waschi“, ale kvalita a výsledky!
Cieľ: Schudnite a zároveň tonizujte svaly
Náklady: 299 eur.
Implementácia: Zákazník je 10 týždňov sprevádzaný cvičebnými videami v reálnom čase, plánmi fitnes, motivácie a výživy. Môžete trénovať vo fitnes štúdiu alebo doma (vyžaduje sa športová podložka a nastaviteľné činky s hmotnosťou 1 - 5 kíl, možné sú aj fľaše s vodou ako náhrada činky). Dôležité tu: Krátke a intenzívne silové tréningové a vytrvalostné intervalové jednotky, to znamená päťkrát týždenne, približne 30 - 45 minút na tréning. Pokyny k jedlu: Päť malých jedál s nízkym obsahom sacharidov bohatých na bielkoviny a veľa zeleniny. Pokyny týkajúce sa stravovania a odporúčania doplnkov výživy s presnými množstvami sú k dispozícii aj na stiahnutie vo formáte PDF.
Nasledujúce príklady od zákazníkov spoločnosti Zietlow ukazujú, že cvičenia spolupracujú so zmenou stravovania.
Zietlow o svojom programe hovorí celkom úprimne: „Ide o úspech, nie o zábavu!“
Vedia to aj jeho prominentní zákazníci, ktorých doteraz trénoval - vrátane bývalého speváka „Monrose“ Bahara, speváčky Indiry Weis a moderátorky Enie van de Meiklokjes.
Televízne celebrity a ďalší zákazníci Zietlowa sa primárne nezaujímajú o stratu kilogramov - chcú, aby ich vlastné telo bolo fit a silnejšie. Pretože „Nový tenký model je silný,“ vie odborník na fitnes.
Zietlow má však dôležité posolstvo pre každého, kto teraz robí všetky cviky ako blázni, aby mohol čo najrýchlejšie zažiariť na pláži:
„V kuchyni sa vyrába šesťbalenie! (a tiež praskajúce dno!) “
Nazýva sa: Bez správnej výživy nebude super-telo vôbec fungovať. A ak chcete mať bikiny fit za krátky čas, mali by ste byť teraz veľmi silní:
Pretože nielen rýchle občerstvenie a sacharidové bomby ako chlieb, cestoviny a ryža sú tabu, ale aj všetky variácie omáčok. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam, medu, stolovému cukru a hlavne alkoholu.
A ešte sa to zhoršuje! Zietlow: „Podľa mojich skúseností mliečne výrobky, aj keď majú nízky obsah tuku, nemajú dobrý vplyv na spaľovanie tukov. Takže syr, mlieko, tvaroh, jogurt atď. Sú pre postavu bikín tiež tabu! ““
Ale stále máte dovolené jesť - dokonca MUSÍTE! Telo koniec koncov potrebuje energiu, aby mohlo absolvovať spevňujúci športový tréning. Spravidla sa snažte jesť päť malých jedál po celý deň. Tri o niečo väčšie (ráno, poludnie, večer) a medzi nimi dve malé občerstvenie.
Všeobecný tip Zietlowa: Je lepšie venovať väčšiu pozornosť svojej strave, pretože každá ušetrená kalória má oveľa väčšiu cenu ako spálená kalória! Dal dokopy všetko, čo je pre BILD povolené.
RÁNO
►Sacharidy vo forme ovocia alebo celozrnných výrobkov - ale naozaj iba ráno, pretože potom je citlivosť na inzulín nižšia. Ráno poskytujú sacharidy energiu na celý deň - večer ich telo premení na tukové vankúšiky! Dôležité pri ovocí: jedzte iba odrody, ktoré sa nemusia lúpať. Tam je obsah cukru oveľa nižší ako napríklad v mangu alebo ananáse.
SNACK MEDZI MEDZI
► Bielkoviny sa trasú ako metabolické turbo, budovanie svalov a zasýtenie.
OBED + VEČER
► K obom jedlám konzumujte dostatok bielkovín v podobe chudého mäsa, rýb alebo bielkov. Pretože: bielkoviny stimulujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov, budujú svaly a sú dobré na naplnenie. A biela ryba je absolútnym spaľovačom tukov, má nízky obsah kalórií, je rýchlo stráviteľná a má vysoký obsah bielkovín.
Najlepšie je jesť veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov (najmenej dvakrát denne) s mäsom s nízkym obsahom tuku, napríklad brokolica, špenát, špargľa.
NÁPOJE
Všetko a koniec: dostatok tekutín! Najlepšie je voda, káva alebo nesladený čaj. Vypite z neho aspoň dva, najlepšie tri litre. Nula a ľahké nápoje sú občas povolené, určite by ste sa však mali vyhnúť šťavám, limonádam, mlieku a iným vysoko kalorickým nápojom.
Zietlow nielenže robí športové dievčatá fit na pláž, ale stará sa aj o formovanie šiestich balíčkov z mužských brušiek, ktoré majú dobrý pocit.
Preto vyvinul program „Das10Wochenprogramm“ pre mužov. Je to podobné ako program „Size Zero“ pre ženy, ale viac sa zameriava na silový tréning. Zietlow ho používal na trénovanie významných rapperov ako Sido, Silla a RAF. Spolu s ním sa pre ich šesťbalíky zapotil aj spevák Jay Khan, moderátorka Joko Winterscheid a herec Dominic Raacke. Nasledujúce fotografie od zákazníkov spoločnosti Zietlow ukazujú výsledky, ktoré je možné dosiahnuť po 10 týždňoch.