Fáza budovania svalov Začiatky

Fáza budovania svalov

z John Locke »16. mája 2015 11:48 hod

Chcel som sa opýtať, či si myslíte, že toto rozdelenie živín je vhodné pre moje hodnoty.

Vážim 71 kg, vysoký 188 cm a podľa váh mám KFA okolo 15%.

Podľa mojej aplikácie na sledovanie kalórií by moje výživové hodnoty boli potom: 337,5 g sacharidov, 135 g bielkovín a 90 g tuku. To by bolo spolu 2 700 kcal.

Chcem urobiť šesťmesačnú fázu budovania svalov. Moja cieľová váha by bola 78,5 kg. Ale hromadte čo najmenej tuku a zároveň maximalizujte svaly. Sú uhľohydráty v poriadku?

Re: fáza budovania svalov

z MerrimanW »16. mája 2015 11:56

Áno, len sa uistite, že - ak ste v oblasti tréningu s váhami nováčikom - priberáte kilá mesačne. Podľa toho, čo hovoria stupnice a zrkadlá, môžete potom upraviť KH.

Pamätajte však: Najdôležitejšou vecou pre celý váš tréning je technika cvičení!

Prosím o všetky otázky, ktoré je možné vyriešiť v jednom vlákne (prakticky všetky) - v jednom vlákne. Potom z toho majú prospech všetci. PN prosím len v nevyhnutných prípadoch. Vďaka!

P.S.: "Veda. Funguje to, mrchy." - R. Dawkins

Re: fáza budovania svalov

z NeznámeHH »16. mája 2015 13:34

S obsahom bielkovín choďte trochu vyššie.

Ale malo by to tak fungovať aj.

Zvyšok na váhe/zrkadle.

Prajem vám úspech

Re: fáza budovania svalov

z Angelo97 »16. mája 2015 14:11

Osobne udržiavam tuk o niečo nižší (50-70 g), aby som mohol jesť viac sacharidov, bielkovín možno o niečo viac.
Iba skúsenosť s mojou vlastnou pohodou

Re: fáza budovania svalov

z Hosť 12 »16. mája 2015 14:30

Zistite, čo hovorili pre-postery.

Tuk je dosť ľahký na 60 g. Za týmto účelom zvýšte EW na približne 150 g a zvyšok naplňte KH.

Re: fáza budovania svalov

z Nate88 »16. mája 2015 22:03

Re: fáza budovania svalov

z BuildYourChest »16. mája 2015 23:13

Tiež by som povedal, že je málo kalórií.

Začal som so 70kg na 1,90m. Išiel som na 4000kcal a trénoval som poriadne a tvrdo. (Vždy sa postupne zvyšovalo. Podľa hesla „tréning, v ktorom som sa nezlepšoval, bol stratený tréning“.))

Na začiatku som veľa pribral, dostal som sa široký a celkovo som urobil dobrý pokrok.

Re: fáza budovania svalov

z Marca »16. mája 2015 23:23

Myslíš to vážne?
S takým sleďom začnite počítať pomocou makier?

Veľa jesť. Jedz viac. A trénovať tvrdo. Ak čísla stúpnu, nebojte sa.

btw: Radšej by som na tvojom mieste urobil 2+ ročnú fázu budovania. Inak odrežete všetok svoj zisk a o rok sa znova porozprávame a budete vyzerať rovnako ako dnes.

Re: fáza budovania svalov

z MerrimanW »17. mája 2015 00:08

Ak však o to má TE záujem, nemôže mu ublížiť, ak získa prehľad o svojich makrách, aby ho vôbec získal.

Nakoniec bezuzdné „veľa jesť. Jedzte viac“. TE veľmi málo, ak s tým priberie 3 kg mesačne - zabalí však do nej iba 1 kg svalovej hmoty. Alebo si nevšimne dostatok bielkovín, pretože iba lopatuje pizzu, colu a rezance.

Pretože je teraz chudý, nemusí tučniť, len aby dostal fitnes BMI.