Fáza č. 2 pred diétou Vyhýbajte sa objemu, ale prečo koľko môžem vlastne jesť a čo
Ahoj moji blízki,
môj prvý týždeň preddiéty skončil. Úprimne povedané, bol som veľmi zvedavý na to, ako moje telo zareaguje na dané makra, pretože mi bolo umožnené a dovolené veľa jesť. !
Moje makra posledný a budúci týždeň vyzerajú takto:
2222 - 2300 kcal | 285 - 295 g sacharidov | 120 - 130 g bielkovín | 65 - 75 g tuku
-> Je dôležité, aby ste robí pri vedomí, že každé telo rôzne reaguje a každý potrebuje ďalšie makrá a to je presne šité na mieru jeho. Preto by ste to nemali robiť 1: 1. Najmä preto, že to nie sú moje makrá na chudnutie, som už podrobnejšie vysvetlil v 1. blogovom príspevku o Pre Diet Phase # 1.
Ako to bolo teraz, prvý týždeň? Aké to bolo sledovať a naplánovať si presne to, čo každý deň jete? Úprimne povedané, nebolo to také zlé, ako som si myslel, mohlo by to byť tým, že mám dovolené toľko jesť. Za mňa je to naozaj veľa a úprimne ma to baví ! Myslím ahoj? Takmer 300g sacharidov? Baaaaam, ak vás to potom nebaví:)?
Aj môj tréner mi dnes dal spätná väzba priamo dostávam do svojej prvej fázy pred diétou a čo k tomu môžem povedať. Tento týždeň sa mám zamerať na to, aby som sa dostal k svojim najlepším makrám. Musíte vedieť, že som na seba veľmi, veľmi prísna, pokiaľ ide o určité veci, niekedy až príliš jednotvárna a púšťam sa do vecí. Určite si to všimnete v priebehu tejto série.
Ako môj tréner určitých oblastiach predstiera ako napr. sacharidy 285 -295g som taký človek, ktorý sa takmer vždy drží spodnej hranice. Spočiatku to neznie zle, ale z dlhodobého hľadiska je to hlúposť ja & Viem, že tieto oblasti tam nie sú bezdôvodne. Pretože v niektoré dni (najmä teraz v strave) vás to napadne málo kto jedáva ťažšie a bojuješ silnejšia s hladom ako po iné dni. Presne na také dni sú makra vo vyšších oblastiach zacielené, takže som taký tvrdohlavý a hlúpy a stále nejem svoje úplné makrá. Môj tréner to vie a Na tom pracujem, pretože to sú veci, ktoré vám neskôr pri diéte prekážajú.
No long talk short: Aj v 1. týždni som sa držal dolných hraníc a mal by som to VEDOME zmeniť v 2. týždni. Takže mojim cieľom pre tento týždeň je zamerať sa na horné limity a využiť svoju motiváciu na tréning a pokračovať v akcelerácii vo fitness.
Prečo sa práve teraz vzdávam hlasitosti? Objem nie je práve taký dôležitý?
Môžem vám to vysvetliť, ale znova by som rád upozornil, že to robím tak. Každý má iné preferencie. Hovorím vám iba o mojom pohľade 🙂
Najmä v týchto 2 týždňoch sa zaobídem bez objemu, aby som sa optimálne pripravil na stravu. Teraz to znova a znova vysvetlím na príkladoch, ako ste sa dočítali vyššie, v súčasnosti môžem konzumovať okolo 2 400 - 2 400 kalórií. To sa určite zmení v strave a kalórie sa budú v priebehu diéty znižovať postupne alebo mierne. Čo by sa teda stalo, keby som mal počas týchto dvoch týždňov jesť a jesť jedlo s nízkou hustotou kalórií?
→ Keby som mal jesť kilo zeleniny, praženicu, šaláty, páperie, príliš veľa ovsených vločiek atď., Viete si predstaviť, koľko by som musel zjesť?
príklad: 100 g ovsených vločiek: 359 kcal | 56,1 g sacharidov | 13,8 bielkovín | 6,4 tukov |
→ Viete, koľko je 100 g ovsených vločiek? To je naozaj slušná porcia, najmä ak to necháte správne a vidíte (vo vzťahu k mojim súčasným makrám), ako málo to tvorí moju dennú rovnováhu? Mala by som zjesť 500g ovsených vločiek (len pre ujasnenie, som si vedomá, že by potom chýbali bielkoviny a tuky). Teraz sa nad tým zamyslite, skutočne by som zjedol 200 g ovsených vločiek denne s ovocím atď., Potom by som možno skonzumoval 150 g sacharidov a bol by som plný kíl. Ale potom môžem stále zjesť niečo menej ako 150 g sacharidov ... Existuje teda zelenina, zemiaky a tvaroh, je to ťažké opísať, ale telo si na to množstvo zvykne. On použité Pamätajte, že 100 g ovsených vločiek je normálnych a 50 g už nebude plných.
Čo si myslíte, chlapci, stane sa, keď budem strava a môže jesť iba 150 - 200 g sacharidov denne? Ale moje telo chce 100g ovsených vločiek, pretože je na to zvyknuté ... & potom? Čo robiť, pretože v strave nemôžem zjesť 100g ovsených vločiek naraz. Rozumieš čo tým myslím? Potom by sotva niečo zostalo a deň má, ako všetci viete 24 hodín kde ste stále hladní 😀
Preto zrieknuť sa Zameriavam sa na objem v takýchto fázach a na začiatku diéty a uprednostňujem prechod na potraviny s vysokou kalorickou hustotou, ako sú cestoviny, krupica alebo ryžový nákyp. Makrá k príslušným veciam si napíšem nižšie, ALE musíte brať ohľad na ryžový puding a krupicovú kašu pripravenú väčšinou s mliekom A urobíte z nej menej plných ako napr. 100 g ovsených vločiek v rovnakom množstve
100 g ryžový nákyp: 350 kcal | 79 g sacharidov | 7 g bielkovín | 1 g tukov
100 g krupica: 333 Kcal | 69 g sacharidov | 10,5 g bielkovín | 1 g tuku
100 g Nevarené cestoviny: 358 Kcal | 73 g sacharidov | 12 g bielkovín | 1,5 g tukov
100 g nevarená ryža: 352 kcal 78 g sacharidov | 7 g bielkovín | 1 g tukov
100 g Zemiaky: 70 kcal | 15 g sacharidov | 2 g bielkovín | 0,1 g tukov
→ Avšak 100 g varenej ryže je podstatne viac ako napríklad cestoviny. Je to o tom, koľko jedla XY musím zjesť, aby som bol plný ako ten druhý produkt.
Dúfam, že to bolo teraz vysvetlené zrozumiteľným spôsobom, je trochu komplikované to vysvetliť, aj keď je to v skutočnosti celkom jednoduché. Počas týchto dvoch týždňov (a napr. Tiež na konci nahromadenia krátko pred prechodom na stravu) sa jednoducho ubezpečte, že jedlo konzumujete kaloricky výdatnými jedlami.
Mali by ste sa tiež uistiť, že napr. Nie pri sledovaní televízie, štúdiu alebo jedení na telefóne. Telo si totižto zachováva aj toto správanie a často má chuť len jesť niečo v strave, pretože je na to v určitých situáciách zvyknuté.
Mnohí tento scenár poznajú, keď večer pozerajú televíziu a počas štúdia/práce požadujú niečo na zahryznutie alebo občerstvenie. To sú presne tie zlé pasce, keď sa držíte diéty.
Často je to so mnou že požiadať o nočný diskh, ale ako riešim problém a ako potom riešim objem v strave, ti v priebehu tejto „série“ podrobnejšie vysvetlím, samozrejme iba v prípade záujmu.