Fáza chudnutia a stagnácie - fórum Softpedia
Koncom februára som nasadil dištancovanú diétu. Nechal som to 9 dní: 3 dni mäso, 3 zeleninové dni, 3 mliečne dni. Potom som pokračoval v chudnutí, aj keď som od diéty upustil. Hranolky a chlieb som úplne vylúčil, sladkosti boli zredukované na minimum. Upravilo sa množstvo jedla. Zdalo sa, že všetko prebehlo hladko. Každý deň som videl na váhe mínus niekoľko gramov, motivácia sa zvyšovala.
Výška: 1,70 Počiatočná hmotnosť: 95 Kg.
Prvý mesiac som schudla 7 kg. To znamená, že koncom marca som vážil 88 kg. Výsledky ma nesmierne potešili.
2. mesiac som schudla 5 kg. To znamená, že koncom apríla som vážil 83 kg.
Veľká noc moje plány trochu obrátila naruby. Takže dnes mám 85 Kg. O 2 kg viac ako na Veľkú noc.
V poslednej dobe som prichádzal stále menej jesť, aby som videl na váhe mínus. A napriek tomu som neschudla.
Všimol som si, že spočiatku ľahko schudneš. Ale už po 2 mesiacoch, nech zjem akokoľvek málo, nechudnem.
Myslím, že sme dospeli do fázy stagnácie.
Ako znova posuniem ihlu na stupnici? Chcela by som schudnúť ďalších 15 kg. Alebo aspoň 10. Aspoň!
Možno by ste si mali dávať pozor na to, čo jete, nielen na to, koľko jete. Tiež som spočiatku rýchlo chudol, po čom sa tempo spomalilo. To je normálne.
Kalorický deficit neznamená hladovanie.
Upravené Ann0nyym0us, 2. mája 2019 - 15:26.
Najskôr si musíte položiť otázku, prečo ste tak rýchlo chudli, to je úplne prirodzený efekt.
Pod pokožkou sa nachádza niekoľko vrstiev vody, tuku, svalov, tkanív atď. Prvá vrstva, ktorú prijmete v potrave, je voda. Vylúčte vodu, ktorá sa veľmi ľahko odoberá (boxeri, ktorí sa pred zápasom vážia a majú pár gramov nad limit, choďte pár hodín pred zápasom do sauny, aby ste stratili vodu z tela, to ešte neznamená, že chudnú). Potom začnete chudnúť, svaly atď.
Aby ste neprišli o svalovú hmotu, je veľmi dôležité jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Na rast svalovej hmoty počas diét sú potrebné 2g na kg telesnej hmotnosti. Aby ste sa zbavili zvyšného tuku, potrebujete dokonalú kombináciu jedla a športu. Jedlo by malo byť s nízkym obsahom sacharidov/s nízkym obsahom tuku/s vysokým obsahom bielkovín a šport by sa mal opakovať (3 - 5 krát týždenne). Čím vyšší je váš kalorický deficit, tým rýchlejšie sú vaše výsledky.
Malý matematický výpočet:
-kcal potrebné pre vaše telo (ako príklad) 2 000 kcal
-prostredníctvom jedla dosiahnete 1 400 kcal
-športom spálite 600 kcal
2000-1400 + 600 = deficit 1200kcal. Hovorí sa, že 50 g tuku je ekvivalent 650 kcal. To znamená, že stratíte asi 100 g tukov pri kalorickom deficite 1 200 kcal. Je zrejmé, že sa to nedá povedať na 100% presne, ale približne.
Myslite na jednu vec, rýchle chudnutie má tiež negatívne účinky, pokožka môže explodovať a zanechať škaredé stopy, pokožka môže visieť, rovnako škaredá. Okrem toho existuje riziko, že budete mať jojo účinky a opäť priberiete. Odporúčam, aby sa všetko robilo postupne s veľkou dávkou trpezlivosti, aby chudnutie nebolo náhle.
marianca, 2. mája 2019 - 15:19, povedala:
Všimol som si, že spočiatku ľahko schudneš. Ale už po 2 mesiacoch sa zdá, že nezáleží na tom, ako málo jem Už nechudnem.
Myslím, že sme dospeli do fázy stagnácie.
Ako znova posuniem ihlu na stupnici? Chcel by som schudnúť ďalších 15 kg. Alebo aspoň 10. Aspoň!
Ahoj!
Rád by som vám stručne zhrnul takzvanú „disociovanú“ stravu alebo tento typ stravovania, ako je napríklad Rinina diéta. Z môjho pohľadu sú to niektoré z najhorších diét pre telo. Varíte makroživiny a čo je horšie, chýbajú vám sacharidy za 6 dní. No v prvom rade, Vaše telo prijíma energiu zo sacharidov (či už sú jednoduché alebo zložité), pokiaľ nemáte keto diétu. Potom samozrejme vaša strava bez sacharidov po určitom čase povedie k zhoršeniu celkového stavu. Tieto „disociované“ diéty nie sú dobré pre nikoho a hlavne nie sú dobré pre perspektívu. Prečo? Jednoduché. Po ukončení diéty okamžite vrátite späť kg. Je to preto, lebo vy v bežný deň pravdepodobne nezjete ani 1 000 kcal. Eh, ľudské telo funguje v priemere s 2 000 kcal. To samozrejme závisí od toho, či ste muž alebo žena. Muži môžu ísť na 2 400 kcal a ženy, čo som si všimol, zostávajú maximálne na 1 700 - 1 800 kcal.
Aby ste mohli začať chudnúť, musíte mať deficit 25% v porovnaní s vašim udržovacím kcal. Povedzme, že ostanete pri 1800. Odčítame odtiaľto 25% a zostane vám 1360 kcal, ktoré by ste mali zjesť za deň. Mali by byť zložené z bielkovín, sacharidov a tukov. a
1,8 g bielkovín/kg to považujem za dostatočné, vzhľadom na to, že pri dodržiavaní diéty necvičíte v posilňovni. Tuky asi 15% z počtu kcal, a potom zvyšok sacharidy. Vedzte, že konzumácia ryže s mäsom/zemiakmi s rybami atď. Neznamená, že neschudnete. Naopak, aj tak schudnete, budete sa dokonca cítiť lepšie.
Ako krátke zhrnutie vám teda odporúčam, aby ste si znovu zvykli na stravu, ak nechcete mať zdravotné problémy a byť perspektívne prosperujúci. Dúfam, že sa mi podarilo trochu porozumieť. Ak potrebujete ďalšie podrobnosti, môžete ma kontaktovať.
Veľa šťastia a nevzdávajte sa chudnutia, určite sa vám niekedy podarí uspieť!