Fáza definície výživy - Tim Budesheim - ShapeYOU

Tim Budesheim: Tipy na dosiahnutie konkurenčnej váhy vo fáze definovania

V tomto videu získate juniorského majstra sveta 2011 v kulturistike, Tim Budesheim niekoľko rád, ako najlepšie jesť počas fázy definície.

výživy

V zásade je dôležité mať deficit kalórií, ak chcete schudnúť. Mali by ste byť opatrní, aby ste neprijímali príliš málo kalórií, inak by vaše svaly trpeli. Ak máte príliš veľa kalórií, rýchlo sa zbavíte tuku. Je dôležité nájsť si zdravú strednú cestu, aby ste bezpečne a krok za krokom dosiahli svoju ideálnu hmotnosť bez straty svalov.

Množstvo kalórií je pre každého odlišné a závisí od pohlavia, veku, aktuálneho zamestnania, frekvencie športov a ďalších faktorov. Každé telo je individuálne a potrebuje iný príjem kalórií.

Tim odporúča zostať na konštantnej kalorickej rovnováhe 2 - 3 týždne s približne rovnakými „makrami“. Makrá, ktoré sa tiež nazývajú makroživiny, sú bielkoviny, sacharidy a tuky. Ak sa budete držať pravidelnosti, môžete vidieť, ako telo reaguje na kalorickú rovnováhu a makro distribúciu. Či už chudnete rýchlo alebo pomaly, aká je sila stále v tréningu, ako sa mení váha tela a ako sa všeobecne vyvíja zrkadlový obraz. V závislosti od výsledkov je možné teraz zmeniť zostatok.

Timova diéta počas fázy definovania

Tim je fanúšikom metabolickej stravy. S touto diétnou metódou sa sacharidy redukujú krok za krokom. Dôležité: Nie príliš veľké na rýchlu redukciu.

Záverom je: mali by ste udržiavať svoju výživu v strave čo najkontrolovanejšie, to znamená poznať svoju kalorickú rovnováhu, svoje makroskopické rozdelenie a približný počet gramov, aby ste krok za krokom dosiahli svoj cieľ redukciou množstva potravy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o chudnutí, kliknite tu.