FDH zjesť polovicu
Môžete jesť všetko, ale iba polovicu
Ako funguje FDH?
FDH je skratka pre „zjesť polovicu“. To v skratke vysvetľuje princíp tohto variantu stravovania. FdH strava je založená na skutočnosti, že stále môžete jesť všetko - iba polovičnú porciu. Na rozdiel od mnohých iných diét nie sú v ponuke zakázané žiadne jedlá, a preto môžete siahnuť dokonca po čokoláde alebo vo vrecku na hranolčeky - pokiaľ zjete iba polovičnú porciu. Jedinou zmenou správania, ktorá sa vám pri diéte FdH vnucuje, je neustále krájanie porcií na polovicu. FdH diéta sa nespolieha na iné metódy podporujúce chudnutie.
Aké sú výhody FDH?
Na rozdiel od mnohých iných diét eliminuje diéta FdH potrebu časovo náročného varenia s presne spočítanými ingredienciami a nákupu exotických potravín. Je preto veľmi ľahké vykonať ho kdekoľvek a kedykoľvek. Nemusíte sa zaobísť bez známych zvykov a nemusíte si zapierať svoje obľúbené jedlo. Riziko frustrovaného prerušenia FdH diéty kvôli príliš prísnym požiadavkám by preto nemalo existovať. Rovnako nie je potrebná spotená, časovo náročná športová alebo kondičná príprava. FdH strava by preto mala byť zaujímavou možnosťou chudnutia, najmä pre tých, ktorí nemajú radi šport a pohyb.
Aké sú nevýhody FDH?
Jednou z najväčších slabín stravy FdH je, že jej cieľom nie je zásadná zmena stravovania, a preto je efekt učenia nulový. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nedozvedia nič o vyváženej a zdravej strave. Naopak: ak stále veselo uchopíte čipsy, čokoládu a colu - hoci len polovičnú porciu - z dlhodobého hľadiska nebudete môcť zdravo schudnúť. Aj keď tieto jedlá konzumujete v obmedzenej forme, stále zvyšujú hladinu tukov a kalórií. Otázku tiež zostáva objasniť, čo je vlastne polovičná porcia. Ako to chcete definovať? Pokiaľ niekto predtým zjedol dve tabuľky čokolády denne, potom by pri diéte FdH mal mať stále jednu tabuľku denne.
Pri polovičnom dávkovaní je tiež pravdepodobné, že skôr alebo neskôr sa objavia príznaky nedostatku. Aj keď sa stravujete primerane normálnou a vyváženou stravou, niekedy môže byť ťažké splniť požadované vitamíny, minerály a stopové prvky.
Ak si znížite dennú dávku jedla na polovicu, príznaky nedostatku sú veľmi pravdepodobné.Ďalšou vážnou nevýhodou je, že tým, ktorí chcú schudnúť, sa navrhuje, že môžu schudnúť bez cvičenia. To jednoducho nie je možné a zásada „čím menej jete - tým viac chudnete“ nie je obhájiteľná. Naopak: čím menej budete jesť, tým viac sa váš metabolizmus vypne a bude fungovať iba na vedľajšiu horľavu. Vďaka tomu spálite menej kalórií a - keď opäť budete normálne jesť - priberáte tuk rýchlejšie ako predtým. Jediným spôsobom, ako prelomiť tento začarovaný kruh, je športovať. Takto spálite kalórie a znova stimulujete metabolizmus.
Záver/je možné túto diétu odporučiť?
Strava FdH nie je vhodná na trvalé chudnutie. Nie ste poučení, aby ste rozumne zmenili svoje stravovacie návyky, a nemáte pocit, ako to so zdravou a zdravou stravou v skutočnosti vyzerá. Je tiež veľmi nepravdepodobné, že by sa človek mohol držať tohto princípu FDH dlho. Jedného dňa je veľký hlad - v dôsledku takzvaného nadmerného stravovania - preprogramovaný. Ak žijete podľa princípu FdH, príznaky nedostatku sú veľmi pravdepodobné. Cvičenie vôbec nie je súčasťou tejto stravy. Nedostatok pohybu vás vedie do osudového cyklu: zjete iba polovicu, ale nijako nešportujete. Metabolizmus zníži svoju prácu v dôsledku zníženého príjmu potravy - a aby ste mohli naďalej chudnúť, musíte jesť ešte menej ako predtým. Výsledkom môžu byť poruchy výživy.