Feldenkraisova metóda
Pomaly, jemne a s mnohými prestávkami: Feldenkraisova metóda spája vedomie a telo. Myslivé pohyby v ľahu pomáhajú zlepšovať sebauvedomenie a zmierňovať bolesť. mylife.de hovoril s lektorkou Feldenkrais Birgit Lichtenau o výučbe a zúčastnil sa workshopu terapeutky Feldenkrais Beate Mährlein.
Čo je metóda Feldenkrais?
Izraelský vedec a učiteľ džuda Moshé Feldenkrais vyvinul príjemnú formu pohybu, ktorá nevyžaduje svalovú námahu. Zameriava sa na to, aby odborník cítil jemné, rozmanité a často neobvyklé pohyby. Výučba sa zvyčajne koná v ľahu. Problematické polohy sa dajú v tejto uvoľnenej polohe ľahšie zmeniť. Témy lekcie sú rôzne, zamerané môžu byť: všetky kĺby vrátane čeľuste a očí a funkcie ako ohýbanie, naťahovanie, otáčanie, nakláňanie, krúženie, rotácia.
Rozhovor s vychovávateľkou Feldenkrais Birgit Lichtenau
Birgit Lichtenau je certifikovaná učiteľka Feldenkrais a autorka zvukových kníh z Rosenheimu. Učí tiež Tai Chi a Qigong. V 90. rokoch sa začala zaujímať o formy pohybu, pri ktorých dochádza k interakcii tela a mysle. Učila sa od medzinárodného uznávaného inštruktora cechu Feldenkrais, ako aj od nemeckých a ázijských majstrov tai-či či čchi-kung. Birgit Lichtenau vedie od roku 1994 denné kurzy.
Ako ste sa dostali k Feldenkraisovej metóde?
Počas štúdia psychológie som sa zúčastnil víkendového seminára Feldenkrais. Nemal som žiadne predchádzajúce vedomosti ani očakávania, bol som len zvedavý. Po dvoch dňoch večerného jedenia som si zrazu s plnou silou uvedomil dopad seminára. Mnoho rokov som trpel chronickým napätím a teraz som tam zrazu sedel „ako jeden“. Cez chrbát mi prúdilo teplo a bolo to mŕtve rovno. Moje kĺby boli navyše mäkké a pružné. Cítil som sa veľmi ľahký a pohodlný na tele i na duši. Prekvapilo ma, že som sa mohol cítiť tak príjemne. V tom okamihu som si uvedomil, že s Feldenkraisom môžem urobiť niečo dobré pre seba aj pre ostatných. Preto som sa okamžite rozhodol absolvovať školenie.
Ako funguje táto forma práce s telom?
Predpokladajme, že chceme zlepšiť schopnosť chrbtice rotovať. S Feldenkraisom sa nesnažíte otočiť obvyklým spôsobom a rozšíriť rozsah pomocou sily svalov. Subjekt rotácie sa skôr otvára novým spôsobom kombináciou napríklad rotácie panvy, hrudníka, hlavy a očí rôznymi spôsobmi, vždy jemne a s malými prestávkami. Potom zistíte, že môžete ľahko otočiť chrbticu.
Čím je táto metóda pre teba taká fascinujúca?
Fascinuje ma kreatívna rozmanitosť pohybových možností - a to pri ležaní! Mohol by som vytvoriť tisíce lekcií vrátane peknej koordinácie, ktorá vyzerá ako tanec na parkete. Fascinujúce je tiež, že malé pohyby majú taký zvukový efekt. Mäkkosť a pružnosť vytvárajú silu. Napríklad najmenší vírivý pohyb vytvára stabilný, vzpriamený postoj.
Čo má Feldenkraisova metóda spoločné s všímavosťou?
Všímavosť je nevyhnutná. Môžem robiť, čo chcem, iba ak viem, čo robím, a presne cítim, čo sa v tele deje. A prijať nový a dobrý spôsob pohybu. Bez všímavosti a vedomia môžu zvíťaziť zlé polohy. Často sú základom obmedzení a bolesti. Známy citát Feldenkraisa znie: „Mobilita začína v mozgu.“
Aký je cieľ Feldenkraisovej metódy?
Cieľom je jasné vnímanie seba samého, pomocou ktorého sa trvale zlepšuje mobilita, koordinácia a funkčnosť tela a mysle. Čo je pre mňa dobré Čo potrebujem? Ako môžem konať inak? Aké alternatívy existujú k mojej obvyklej rutine? Keď si je odborník vedomý seba a svojej situácie, môže priniesť viac pohody a pohody do všetkých oblastí života.
Aké účinky pociťujete pomocou metódy Feldenkrais na vaše telo?
Všimol som si vláčnosť vo všetkých kĺboch, hlboké dýchanie a tok energie, ktorý je viditeľný príjemným pocitom mravčenia. Cvičením si môžem zvnútra spevniť chrbát, ktorý sa bez námahy vyrovná. Feldenkrais mi tiež dáva pocit ľahkosti pri každodenných pohyboch, ako sú sedenie, státie, chôdza, beh a jazda na bicykli. Okrem toho existuje rýchle pochopenie pohybových umení, ako sú tai chi a tanec.
Pre koho je metóda Feldenkrais vhodná a pre koho nie?
Slúži ako základ pohybu pre ľudí všetkých vekových skupín a všetkých schopností. Bez ohľadu na to, či zmierňujú napätie, obmedzenia a bolesť alebo či sa chce športovec, tanečník alebo umelec zlepšovať. Feldenkrais je naopak skôr nevhodný pre každého, kto nemá rád ležať - aj keď existujú aj cviky v sede alebo v stoji. Zo začiatku to tiež nejaký čas trvá, čo by sa malo brať, pretože lekcia trvá 30 až 60 minút. S pribúdajúcimi rokmi však budete mať prospech aj z kratších jednotiek.
Máme viac informácií o Beate Lichtenauovej Expertná stránka zhrnuté.
Účasť na workshope Feldenkrais s Beate Mährleinovou
Je niečo pred 10. hodinou. Uprostred športovej miestnosti tvorí sedem stoličiek kruh. Na podlahe sú položené podložky na cvičenie a niektoré prikrývky. Šesť žien pricestuje v pohodlnom športovom oblečení. Sadnete si a s očakávaním hľadíte na terapeutku Feldenkrais Beate Mährlein. „Prosím, stručne sa predstav a povedz, prečo si sa prihlásila,“ pýta sa žien.
Dlhodobé sedenie často vedie k bolestiam chrbta, krku a ramien
Rýchlo to vyjasní: Väčšina účastníkov sedí veľa - v každodennom živote, najmä v práci. „Mám bolesti v oblasti krku a ramien, ako aj chrbta takmer každý deň,“ hlási jedna žena. Dúfa, že workshop poskytne nové metódy na zmiernenie jej napätia. Beate Mährleinová pozorne počúva a potom rozdá po miestnosti štyri kúsky papiera. „Zadajte, prosím, ako dlho každý deň sedíte, stojíte, ležíte a aktívne sa pohybujete.“ Výsledok: Účastníci trávia 10 až 13 hodín na stoličkách a pol hodiny až dve hodiny každý deň športujú. Terapeut vie, že sedeniu sa v každodennom živote nedá vyhnúť. „Dnes by som vám chcel dať nové možnosti, ako uľahčiť túto nepružnú pozíciu.“
Beate Mährlein ponúka kurzy Feldenkrais už takmer 20 rokov. Keď pracovala ako sestra na operačnom sále v srdcovom centre, bojovala s ťažkými bolesťami ramien. K metóde Feldenkrais prišla prostredníctvom fyzioterapeuta. Bod zlomu! „Prvýkrát v živote som sa cítila skutočne naľahko - predovšetkým som bola konečne bez bolesti,“ hlási nadšene. Beate Mährlein rýchlo vyšlo najavo, že chce sama ponúkať kurzy. Preto sa v Štrasburgu vyučila za Feldenkraisovú terapeutku.
Predovšetkým chce svojim študentom sprostredkovať ľahký pohyb - je to pre ňu životný postoj. „Keď zrazu zbadám:„ Páni, moje ramená sú opäť voľné a voľné. “Potom to vyžarujem aj ja a zrazu mám opäť energiu na ďalšie veci,“ hlási terapeut.
Pred začiatkom prvého cvičenia sa Beate Mährlein opýtala žien v sále na ich skúsenosti s metódou Feldenkrais. "Už ste to vyskúšali a aké sú vaše očakávania?" Chce to vedieť. Okrem jedného účastníka túto metódu predtým nikto neskúšal. Niektorí majú iba približnú predstavu o tom, čo kurz obnáša.
Zrušte zvyk - pre väčšiu ľahkosť
„S Feldenkrais sa snažíme prelomiť dávno zaužívané pohybové vzorce,“ vysvetľuje Beate Mährlein. Môže to byť tuhé držanie tela alebo jednostranné namáhanie, ktoré často vedie k bolestiam chrbta, krku a ramien. „Teória pohybu nám pomáha zbaviť sa obvyklých vzorov pohybu a držania tela.“ Zatiaľ čo to Beate Mährleinová stále vysvetľuje, prvé ženy sa na stoličke nepokojne posúvajú nepokojne.
Dôvod: Sedací nábytok je nepríjemný. „Takto môžeme lepšie cítiť naše sedacie tuberosity,“ hovorí tréner. Dve kosti sú päta panvy. „Najlepšie sa cítime, keď sedíme na tvrdom povrchu - a hojdáme panvou tam a späť.“
Potom začne školenie. Beate Mährleinová vedie a kladie otázky: „Ako vnímate hrby? Čo sa stane, ak bude nabitý iba jeden z nich? Čo ak svoju váhu presuniete na stranu? “Pri použití metódy Feldenkrais je dôležité medzi jednotlivými cvikmi robiť prestávky. Váš čas a skúmanie majú veľký význam. Čo cíti moje telo teraz - v porovnaní s predchádzajúcimi? Ženy vnímajú tvrdý povrch ako neobvyklý, najmä na rozdiel od inak mäkkých a čalúnených stoličiek z každodenného života.
Feldenkrais sa odohráva hlavne v ľahu. Výhoda: Táto poloha umožňuje uvoľnenejšie držanie tela ako sedenie alebo státie. Beate Mährlein teraz žiada ženy v kurze, aby si ľahli na chrbát na podložku a zavreli oči. „Takto sa môžeme sústrediť výlučne na seba,“ vysvetľuje.
Svojím vrúcnym a mäkkým hlasom pokračuje: „Teraz putuj svojou pozornosťou každou časťou tela. Čo nato tvoja pravá ruka? Ako vnímate toho ľavého? Čo tvoje brucho, nohy a chodidlá? “Ženy sa riadia ich pokynmi. Vznikne váš prvý všímavý pocit pre vaše telo - a ste pripravení na prvé aktívne cvičenie v ľahu.
Prestávky na opätovné preskúmanie pomáhajú lepšie vnímať telo
Beate Mährleinová dáva účastníkom pokyny: „Položte si pravú nohu. Pri nádychu natiahnite pravú ruku priamo hore. S výdychom ho stiahnete späť k sebe. “Ženy tento cvik opakujú niekoľkokrát. Existujú rôzne varianty. Niekedy pri natiahnutí vytvoria päsť a pri zatiahnutí držia ruku plochú, niekedy natiahnu ruku pri natiahnutí smerom von, pri zatiahnutí dovnútra. Aj teraz sú prestávky opäť elementárne. Ako sa cíti pravá ruka v porovnaní s ľavou rukou? Je rozdiel medzi pravou a ľavou stranou tela? Sledovanie je dôležitou súčasťou metódy Feldenkrais.
Tento workshop Feldenkrais trvá celkovo päť hodín. Väčšina kurzov trvá niekoľko hodín, čo znamená, že je dostatok priestoru na prestávky. Koniec sa odohráva aj v ľahu. Lektor sa každej ženy osobitne pýta: „Ako sa máš teraz?“ „Ľahko,“ hovorí jeden z účastníkov. „Uvoľnená“, ďalšia. "Príjemne unavená," hovorí iná žena. Účastníčka Nicole Kaiser je po školení nadšená: „Cítim sa vzpriamene a dobre - veľmi pohodlný pocit.“ Pre ňu bol workshop zvláštnou a cennou skúsenosťou. Dávať si čas, cítiť a cítiť - to sa v každodennom živote zanedbáva. Všetci súhlasia: Niekedy neznáme pohyby vedú k úplne novému vedomiu - telo sa zrazu cíti ľahké.