Femibion Ako môžem získať správne živiny, ktoré ma pripravia na tehotenstvo
Ak plánujete čoskoro otehotnieť, mali by ste sa pokúsiť o prístup k zdravému životnému štýlu. Dôležitým aspektom je pozornosť venovaná výživovým požiadavkám a dodržiavanie rozmanitej a vyváženej stravy, vyhýbanie sa alkoholu, nikotínu a udržiavanie normálnej hmotnosti. Takto nielen maximalizujete svoje šance na videnie ružovej čiary, ale tiež zabezpečíte, aby sa vaše dieťa narodilo v najlepších podmienkach.
Zdravá, pestrá a vyvážená strava
Všeobecným stravovacím odporúčaním je dodržiavať základné pravidlá zdravého stravovania, avšak s niekoľkými trikmi. Okrem toho, že vám poskytne potrebný výživový príjem, pomôže vám tiež udržiavať správnu váhu, čo zvýši vaše šance na počatie.
Vyvážená strava obsahuje najmenej päť denných porcií ovocia a zeleniny, tri denné dávky škrobových jedál, ako sú chlieb, cestoviny, obilniny alebo ryža - najlepšie celozrnné, dve až tri porcie bielkovín, ako je chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny a tri denné porcie mliečnych výrobkov, ako sú mlieko, jogurt alebo syr - najlepšie dietetické výrobky.
Snažte sa jesť dve porcie rýb týždenne, jednou z nich sú mastné ryby, ako sú losos, pstruh, sardinky alebo makrela. Mastné ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ako sú EPA * a DHA *. Odporúčaný denný príjem omega-3 mastných kyselín u dospelých je 250 mg DHA a EPA; pre tehotné a dojčiace ženy sa odporúča denná suplementácia 200 mg DHA (ktorú môžu zabezpečiť aj tehotenské doplnky). Materský príjem omega-3 DHA prispieva k normálnemu vývoju mozgu a očí plodu a dieťaťa.
Vyvarujte sa však prekročeniu dvoch porcií rýb, pretože môžu obsahovať znečisťujúce látky, ktoré sa môžu hromadiť v tele. Vyhýbajte sa žraločím mäsám, mečiarom a marlínom, pretože môžu obsahovať ortuť.
Dobrým nápadom je tiež doplniť si zásoby železa, preto konzumujte veľa potravín, ktoré obsahujú železo, vrátane červeného mäsa, strukovín, orechov, chleba, zelenej zeleniny a obohatených raňajkových cereálií.
* EPA- kyslý eiscosapentaenoi; Kyselina DHA-dokosahexaénová
Potrebujem doplatok?
Všeobecne je vždy dôležité mať zdravý životný štýl a rozmanitú a vyváženú stravu, ktorá dodá telu potrebné živiny. Keď otehotniete, zvýšia sa požiadavky na určité živiny. Jednou z najdôležitejších živín v období pred počatím a na začiatku tehotenstva je kyselina listová; odporúča sa doplniť stravu denným doplnkom 400 µg kyseliny listovej/folátu. * Aj keď si môžete folát (prírodnú formu kyseliny listovej) vziať z potravy, odporúča sa denné doplnenie 400 µg kyseliny listovej. Môže byť dôležitý pre vývoj dieťaťa * a je vysoko odporúčaný vedeckými výskumnými štúdiami.
Výskum tiež naznačuje, že ženy v severských krajinách majú často nízku hladinu vitamínu D, najmä v zime. Aj keď je vitamín D obsiahnutý v určitých potravinách, ako sú vajcia, mäso, tučné ryby a mliečne výrobky, väčšina vitamínu D sa v skutočnosti vytvára v pokožke, keď je v lete vystavená slnku. Preto sa snažte zabezpečiť, aby ste mali v tele dostatočné množstvo vitamínu D v období pred počatím a počas tehotenstva.
Môžete tiež zvážiť pestré a vyvážené stravovanie, ktoré vám pomôže špeciálne pripravený prenatálny doplnok, ktorý obsahuje kyselinu listovú/folát a ďalšie živiny, ako je napríklad vitamín D, ktorý vám v nasledujúcich mesiacoch pomôže.
Vyhnúť sa
Nadmerné dávky vitamínu A (retinol) môžu poškodiť plod, preto sa snažte vyhnúť pečeni alebo výrobkom z pečene, ako sú paštéta a doplnkom obsahujúcim olej z rybej pečene.
Ak fajčíte, vyhľadajte pomoc, aby ste prestali, pretože fajčenie počas tehotenstva je spojené s mnohými problémami, od potratu po nízku pôrodnú hmotnosť. Snažte sa tiež vyhnúť alkoholu, pretože by mohol mať vážne negatívne účinky na fyzický a intelektuálny vývoj plodu. Alkohol cirkuluje krvou z matky na plod a pretože funkcia pečene plodu ešte nie je úplne vyvinutá, zostáva alkohol v tele oveľa dlhšie.
* Užívanie doplnku kyseliny listovej zvyšuje hladinu folátov matky. Nízka hladina folátu u tehotnej ženy je jedným z rizikových faktorov vývoja defektov neurálnej trubice vyvíjajúceho sa plodu. Preto sa ženám odporúča denný doplnok 400 µg kyseliny listovej najmenej jeden mesiac pred počatím a až tri mesiace po počatí. Bolo vedecky dokázané, že nízka hladina folátu u matky je dôležitým rizikovým faktorom pre vznik defektov neurálnej trubice. Riziko vzniku defektu neurálnej trubice môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, napríklad dedičné.