Fit a aktívny počas tehotenstva I Milupa

Ktoré športy vás môžu sprevádzať tehotenstvom

Tehotenstvo samo o sebe je celkom športový úspech - koniec koncov, za 40 týždňov vaše telo vytvorí malého človeka s dvoma rukami, dvoma nohami, srdcom, pľúcami a spol. Vďaka ľahkým športovým aktivitám počas tehotenstva môžete stále urobiť dobre vy aj vaše dieťa - veľa budúcich mamičiek to považuje za veľmi príjemné a relaxačné. Plávanie, chôdza, tanec, pilates: všetky druhy jemného cvičenia sú povolené. Len dávajte pozor, aby ste sa nepreexponovali! Ak si nie ste istí, či je váš šport vhodný, môžete sa opýtať aj svojej pôrodnej asistentky alebo lekára. Cítite sa unavení a vyčerpaní? Potom nezabudnite počúvať svoje telo a odpočívajte.

Kľúčom je zostať aktívny

Budúce matky by to mali mať ľahké, to je jasné! Toto je však často nepochopené: Neznamená to, že nasledujúcich 9 mesiacov môžete len sedieť alebo ležať. Práve naopak! Dobré je pre vás pravidelné cvičenie, najmä ľahký a vytrvalostný tréning. Pomocou neho trénujete silu a vytrvalosť - obe veci, ktoré môžete dobre použiť pri narodení. Pri cvičení by ste však nemali cvičiť; je lepšie robiť si pravidelné prestávky na dýchanie. Objavte tu výhody ľahkého cvičenia počas tehotenstva pre vás a vaše telo:

Zmierňuje zápchu, žilové problémy alebo bolesti chrbta.
Cvičením získate silu a vytrvalosť - obe sú dôležité, aby ste zvládli každodenný život.
Pravdepodobne bude jednoduchšie zaspať a zaspať.
Panvové dno si môžete posilniť špeciálnymi cvikmi.
Pohyb zabraňuje tehotenskej depresii.
Po pôrode sa rýchlejšie dostanete späť do formy.
Mnoho matiek, ktoré sa počas tehotenstva sťahovali, považuje pôrod za menej namáhavý.
A v neposlednom rade, veľa nastávajúcich mamičiek sa po malom športovom sedení pre telo a dušu jednoducho cíti vo svojej koži príjemnejšie.

Tieto športy sú vhodné

Športovali ste doteraz málo? Potom sa počas tehotenstva nemusíte stať športovým fanatikom - pre vás a vaše dieťa sú najlepšie jednoduché a ľahké cviky:

Cvičenie pilates alebo jóga - tieto sú tiež k dispozícii špeciálne pre tehotné ženy
Choďte na prechádzku, nordic walking alebo veľmi pomalý jogging
Plávanie - veľa budúcich matiek má rád beztiažový stav vo vode
Tehotenská gymnastika alebo aqua fitness pre tehotné ženy
Jazda na bicykli po rovnom povrchu a na dobre polstrovanom sedle
Cvičenie na crossovom trenažéri

Na čo si dať pri cvičení pozor

Noste športovú podprsenku a atletickú obuv, ktorá vám poskytne dobrú oporu.
Dávajte pozor, aby ste svoje telo neprehrievali dlhšiu dobu.
Vždy pite dostatok vody.
Počas tehotenstva sa ťažisko vášho tela posúva - venujte preto pozornosť svojej „novej“ rovnováhe.
Nepreháňajte: ak máte závraty, ste slabý, máte kŕče, ste vyčerpaní alebo prehriatí, musíte si dať prestávku.
Športy s vysokým rizikom pádov, zranení alebo vibrácií by ste mali radšej nechať až po narodení - patria sem napríklad jazda na bicykli, jazda na horskom bicykli, lyžovanie, vzpieranie, bojové umenia a aktivity vo vysokých nadmorských výškach.

Jóga pre tehotné ženy a matky

Jóga je ideálnou kombináciou pohybu a relaxácie. Všetky informácie a cvičenia nájdete tu.