Fit ako Hugh Jackman Cvičenie najsexi muža nažive - FIT FOR FUN
Austrálsky herec si vycvičil telo, ktoré mu závidia aj mladší kolegovia. Jackmanov osobný tréner Michael Ryan zdieľa tréning, vďaka ktorému bol Hugh najsexi mužom nažive.
Ak sa Michaela Ryana spýtate na jeho prácu, má úžasnú odpoveď: „Tvorím superhrdinov. Nedávno tiež najsexi muž nažive “. Austrálsky kulturista a fitnes tréner už priniesol Brandona Routha do formy pre posledný film „Superman“ a pre film „X-Men Origins“ (teraz na DVD) pomohol Hughovi Jackmanovi dosiahnuť takmer nadľudské telo. Extra svaly z veľmi zvláštneho tréningu postavy boli divákmi prijaté tak dobre, že 43-ročný herec bol americkým časopisom People zvolený za Sexiest Man Alive 2009. Dostatočný dôvod na to, aby sa FIT FOR FUN opýtal trénera celebrít Ryana na jeho tajné hollywoodske cvičenie.
Pán Ryan, ste osobným trénerom Hugha Jackmana. Hovorí sa, že obaja sa poznajú už dlho?
Áno, pred dobrých 20 rokmi som pracoval ako tréner v telocvični v Sydney. Zrazu sa našiel ten chlap, ktorému sa od dám dostávalo oveľa viac pozornosti ako mne. A to hoci uteráky a kľúče rozdával až na recepcii. Myslel som, že s tým chlapom musíš byť v poriadku - tak som stretol Hugha. Odvtedy sme najlepší priatelia a nedávno bol mojím najlepším mužom.
Je pravda, že ho zvyknú volať tenká fazuľa?
Keď som ho stretol, tak aj bol. Vždy som ho volal „Kuracie nohy“. Tak to u nás funguje, navzájom sa motivujeme malými potiahnutiami s priateľmi.
To muselo byť dlho. Pre rolu v „X-Men Origins“ nabral veľa svalov a stratil tuk. Aké je jeho tajomstvo?
Cvičili sme 90 minút 5 dní v týždni, väčšinou tradičný silový tréning s činkami. Pri tom sme sa nesústredili iba na veľké svalové skupiny, ale na precvičenie hlbokých svalov sme vybudovali aj drepy, zhyby a príťahy. Aspoň polhodina kardia denne mu tiež pomohla zahriať sa a spáliť tuky.
Ako ovplyvňuje jej priateľstvo s Hughom jej tréning?
Je to oveľa jednoduchšie, pretože sme obaja takí konkurencieschopní. Vždy sa navzájom tlačíme, aby sme podávali lepšie výkony.
Takže idete s každým cvičením, ktoré Hugh robí?
Áno, vždy trénujeme spolu. Funguje to veľmi dobre, pretože máme takmer rovnakú silu a postavu. Vždy ho vyzývam, aby ma porazil na váhe - tak z neho vyťažím maximum.
Znie to veľmi vyčerpávajúco!
Áno, na tento výcvik by mal dohliadať tréner, inak by mohlo dôjsť k rýchlemu zraneniu. Dôležitá je dostatočná doba na zotavenie. Telo sa v nich regeneruje a môže namiesto tuku budovať svalovú hmotu. Aby ste mohli trénovať rovnako tvrdo ako Hugh, potrebujete noc spať najmenej sedem hodín. Šport je, mimochodom, iba jedna strana: Kľúčom k dokonalému telu superhrdinu je predovšetkým správna výživa. Hugh jedol šesť jedál denne, prvé vstával o 5:00. Je to akýsi naštartovanie metabolizmu pred tréningom. Jeho strava mala vysoký obsah bielkovín, väčšinou z prírodných zdrojov, ako je chudé mäso, ryby a zelenina. Sacharidy boli k dispozícii iba skoro ráno a skoro popoludní, večer však vôbec nie.
Ruku na srdce: vytvorili ste Najsexi muža nažive. Aké je tajomstvo?
Zhrňem to asi takto: Cvičte pravidelne, najlepšie ráno. Prax ukazuje, že toto je čas, kedy trénujete najefektívnejšie. Potom potrebujete dostatočné fázy zotavenia, v ktorých sa môžu svaly regenerovať. Dôležité tiež: Jedzte zdravo a s bohatým obsahom bielkovín, šesť menších jedál denne. Najlepšie urobíte, keď budete trénovať s priateľom, ktorý vás motivuje a vyzýva. Dôležité sú aj presné tréningové plány. Musíte si presne napísať, koľko opakovaní ste s akou váhou absolvovali a postupne zvyšovať počet alebo intenzitu. My kulturisti to nazývame „progresívne preťaženie.“ Je to tvrdá práca, ale ako vidíte, stojí to za to - môj kamarát Hugh je teraz Najsexi muž nažive.
Kompletné cvičenie nájdete v Galéria obrázkov