Fit cez prázdniny - Luisa; s Tipy Časopis Foodspring - EN
Ako trávia vianočné obdobie športovci? športovkyňa v oblasti pruženia pre jedlo Luisa Göhler má niekoľko tipov, ako prekonať prázdniny.
Vianoce prídu čoskoro. Ako trávite prázdniny?
Vianočné sviatky trávim pohodlne doma s rodinou. Zvlášť sa teším na svoju babičku, ktorú bohužiaľ príliš často nevidím, pretože býva asi 400 km odo mňa.
Čo znamená vianočné obdobie pre váš tréning?
Pokračujem v tréningu ako obvykle. Alebo možno trochu viac, aby som sa nemusel starať o pár koláčikov navyše.
Nie všetky rodiny majú rady sviatky. Ako je to u teba?
Pre moju rodinu to nie je nič veľké. Vedia, aký dôležitý je pre mňa šport, a vo všetkých ohľadoch ma podporujú.
Perník, varené víno a Co: Už v adventnom období existujú pokušenia, ktoré bohužiaľ väčšinou nie sú zdravé. Ako to riešite?
Pokušenie je samozrejme veľké a nie som človek, ktorého baví dobre sa stravovať. Preto sa snažím stravovať zdravo 6 dní v týždni a potom si naplánujem deň, kedy si môžem niečo zajesť. Vďaka tomu ľahšie odolávam pokušeniu.
Konajú sa vianočné večere a slávnostné občerstvenie, ktoré sa výborne hodí aj k diéte zameranej na fitnes?
Ja osobne som počas vianočného obdobia fanúšikom cookies - kto nie? Namiesto pšeničnej múky je lepšie použiť kokosovú múku.
Môžem tiež odporučiť proteínovú kokosovú guličku z proteínovej potraviny. Ľahko sa kopíruje a je vynikajúci.
Zaistite, aby jedlo počas sviatkov zodpovedalo vášmu tréningovému plánu?
Nie - babkin zemiakový šalát jednoducho chutí príliš dobre!
Na akej vianočnej večeri zoslabneš?
Babičkin zemiakový šalát.
Čo je podľa vás dôležité udržiavať sa cez Vianoce vo forme?
Zostaňte naladení. Cvičte a snažte sa stravovať čo najzdravšie.
Ak príde vianočná pochúťka, nevyhadzujte ju celý deň.
Máte tip na prázdninové cvičenie pre našich čitateľov?
Áno, 8-minútové push-up cvičenie. Celkom jednoduché, ale efektívne cvičenie pre každého. Ak je pre vás ťažké robiť bežné push-upy, môžete si položiť kolená na podlahu. To uľahčuje. Ak sú pre vás bežné push-upy príliš ľahké, môžete urobiť napríklad diamantové push upy.
Tu je cvičenie:
8 minút, čo najviac opakovaní
30 sekúnd práca - 30 sekúnd odpočinok Cvičenie: PUSH UPS
Malý intervalový tréning alebo krátky beh na čerstvom vzduchu sú vždy dobré na spálenie pár vianočných kalórií a vyčistenie hlavy.
Bavte sa potením!
Na záver, aké sú vaše novoročné predsavzatia?
Vytrvalosť a disciplína sú dve veci, ktoré sú podľa mňa dôležitými faktormi pri zvládnutí každodenného tréningu a školského života a rýchlejšom dosiahnutí vašich cieľov. Preto je mojím predsavzatím na budúci rok pracovať na týchto dvoch kvalitách, aby som sa zlepšil po športovej i osobnej stránke.
A čo sa týka roku 2017 po športovej stránke?
Keďže budúci rok budem mať skúšky z Abituru, zameriam sa hlavne na školu. Napriek tomu je mojím cieľom zúčastniť sa na budúci rok berlínskeho hodu. Som tiež veľmi nadšený z Open Games začiatkom budúceho roka.