Fit Chicks, CrossFit a Reality - tvar pred váhou

Fitness pre zaneprázdnených ľudí

Cvičenie s vlastnou váhou je skvelé. Za všetko. Bod. Ak CrossFit dosiahol jednu skvelú vec, či už si myslíte, že je CrossFit dobrý alebo nie, získava viac žien odvahu žehliť. Že viac žien sa odváži vyskúšať niečo nové, preskúmať potenciál svojho tela a pravidelne posúvať svoje vlastné limity. CrossFit a silový tréning všeobecne nie sú určite pre každú alebo pre každú ženu. Nemusí byť. Je ale škoda, keď ľudia niečo odmietajú napríklad len kvôli starým zafixovaným nápadom. kvôli ich pohlaviu a súvisiacim očakávaniam. Vďaka CrossFit!

Zároveň vždy existuje riziko vymývania mozgov, ktoré nahradia ten starý - často kvôli veľkému marketingu. V 80. a 90. rokoch si každý človek myslel, že sa stane ďalším Schwarzeneggerom, ak vypije proteínové koktaily od spoločnosti Papa Weider a napodobní tréningový plán z FLEX. Dnes veľa dievčat verí niekoľkomesačnému tréningu, tričko s roztomilým sloganom CrossFit a zodpovedajúce farebné topánky NewBalance z nej urobia silnú športovkyňu. Aj to tak vyzerá.

Tento preložený príspevok od Alexandra Juana Antonia Cortesa pre EliteFTS nie je všetko o ženách. Hlavne to nefunguje proti Ženy. Nejde o odradenie. Ide skôr o to, vyhnúť sa sklamaným (pretože nesprávnym) očakávaniam. Všeobecne ide o dôležitosť, ktorú by mal mať obraz tela ako motivácia pre tréning.

Ste Fit Chick, chceli by ste ním byť, poznať ho, randiť s ním, čudovať sa, čo to sakra „Fit Chick“ je - ALEBO jednoducho neviete, čo je lepšie urobiť so svojimi najbližšími siedmimi minútami? Potom už len čítať 😉

„Za posledných pár rokov sa obraz„ fit chick “stal kultúrnym fenoménom. Aj keď určite existuje veľa pozitívnych aspektov, nemožno poprieť negatívne vedľajšie účinky - predovšetkým mylný predpoklad, že každý „môže vyzerať“ ako model fitness alebo úspešný športovec, jednoducho strávením niekoľkých mesiacov v posilňovni so zle skopírovaným tréningovým plánom a dodržiava „diétu“. vážne? To nie je ani zďaleka pravda. Ako obstojí tento mýtus?

Ak by som mal vypátrať poviedku, pripísal by som tento jav dvom veciam: súťažiam v bikinách a CrossFit. […] CrossFit veľmi spopularizoval obraz pomerne svalnatej a veľmi atletickej ženy. Výsledkom je, že čoraz viac žien na celom svete sa teraz usiluje o tento „vzhľad“. Na čo skutočne potrebuješ ženu?

Pekné ... uhh rovno späť?
Foto s láskavým dovolením midwestnerd (Creative Commons License)

Namiesto rovnováhy extrémna

Ak chcete vyzerať ako fitnes model alebo športovec CrossFit, nikdy nebude fungovať „vyvážený“ prístup. Marketing, ktorý ponúka „12 týždňov transformácií“ všade, alebo mylná predstava, že kopírovanie tréningového plánu úspešného športovca vedie k úspechu? Všetky kecy! [...] Toto všetko sa predáva najlepšie ženám, ktoré majú NULOVÉ skúsenosti s poriadnym cvičením alebo športovou výživou.

Zároveň prevláda očakávanie, že transformácia na atletický stroj sa uskutoční jednoduchým pravidelným pochodom do „boxu“ CrossFit a vykonaním „WOD“ tam niekoľko mesiacov. Povedané na rovinu, uvádzať na trh vieru, že „to dokáže každý“, je drzá lož. Potenciál majú azda všetci ľudia - ale veľké úsilie a potrebný čas veľmi rýchlo vrátia očakávania späť na zem.

Realita

Predtým, ako poviem čokoľvek o cvičení, chcem povedať jednu veľmi dôležitú vec o zložení ženského tela. Je biologickým faktom, že priemerné percento telesného tuku u ženy je dvojnásobné ako u muža. Desať až 15 percent telesného tuku u mužov je ekvivalentných 20 - 30% u ženy. Takže 20% pre ženu je porovnateľných s desiatimi percentami pre muža. U mužov sa desať percent považuje za relatívne definované a atletické. Pravdepodobnosť, že žena bude chodiť „prirodzene“ s telesným tukom pod 20% a viditeľnými brušnými svalmi, je ... no, hovoríme o genetických výnimkách. [...] Ide o to, že veľmi chudé percento tuku a viditeľné brušné svaly neznamenajú „prirodzené“ zloženie tela ani pre mužov, ani pre ženy.

Čo potrebujete, aby ste sa tam dostali? Požiadavky sú vlastne v podstate rovnaké pre ženy a mužov:

Silové tréningy medzi štyrmi a siedmimi jednotkami týždenne so zameraním na ťažké základné cviky a hypertrofiu (t. J. Trénujte ako vážny silový športovec)
Pravidelné kardio jednotky a skúsenosti ukazujú, že ženy potrebujú VIAC kardio tréningu ako muži [...]
Prísna strava vrátane kontroly spotrebovaných kalórií a na základe výkonnosti počas tréningu (t. J. Takmer vždy veľmi „čistá“ strava)
Spánok, zotavenie a zvládanie stresu, ktoré sú potrebné na zvládnutie takmer denného tréningu (pre väčšinu ľudí je tento „vzhľad“ prácou na plný úväzok alebo koníčkom).
Pravidelné a neustále školenie v priebehu rokov, nie mesiacov (zvyčajne rokov naraz)

Ženy dokážu budovať svalstvo rovnako dobre ako muži, ale východisková pozícia je zvyčajne ťažšia. Ženy to väčšinou musia dobehnúť a aj dobehnutie vyžaduje čas.

Máme teda kopu tréningov, kopu času na zotavenie a kopu zdravého stravovania - a to všetko si vyžaduje veľa času. Prečítajte si to ešte niekoľkokrát, aby sa správa dostala k správnosti: Vyzerá to takto, chvíľu trvá! Tento orgán, tento „vzhľad“ je dlhodobý projekt. Nejde o „premenu“. Nejde o jediný „vzdelávací program“. Nie je to jednorazová „diéta“, ktorej sa budete držať šesť týždňov a potom - voilà - brušné svaly a pevný zadok navždy.

Falošný boh vzhľadu

To je bod, ktorý mnou osobne otriasa viac ako ktokoľvek iný: Falošný obdiv „vzhľadu“, vzhľadu - a nič viac. Pre mnohých je fitnes čisto kozmetický. Ľudia chcú vyzerať príťažlivo. Chcú vyzerať dobre nahí - a každý, kto chce oddeliť fyzický vzhľad a sebavedomie, klame sám seba. Bol by som klamár, keby som povedal, že mať atraktívne telo nie je ego boost. Výcvik je však zameraný výlučne na dosiahnutie „vzhľadu“, ako je stíhanie vetra. Telo nie je vo vonkajšom vzhľade trvalé. Bude sa to v priebehu vášho života meniť, bude sa budovať a strhávať.

Môžete byť najšportovejšie fitko v miestnosti - ale niekto bude vždy vyzerať lepšie ako vy. Ak vaša sebahodnota závisí iba od vášho fyzického vzhľadu, skončíte s pateticky slabým človekom. Bez ohľadu na to, aký silný sa zdáte byť okolitému svetu. To samozrejme platí aj pre mužov. Vaše cvičenie môže pokojne začínať snahou „vyzerať horúco“. Ale ak je to všetko, čo kedy budeš, ubezpečujem ťa, že tento most nikam nevedie.

[Tweet „Školenie musí znamenať viac ako váš odraz.“]

Mnoho jednotlivcov v oblasti kulturistiky postavilo svoj život na svojom vzhľade, ignorujúc všetky ostatné aspekty osobného rozvoja. Keď sa ich kariéra skončí, sú to umierajúce telá a prázdne nádoby, ktoré v nich nikdy nič nevyrástli. Ich život je depresívny.

Foto s láskavým dovolením Dain Sandoval (licencia Creative Commons)

Záväzok a očakávania

„Vzhľad“, ktorý toľko ľudí toľko chce, je výsledkom tréningu ako športovec, alebo v niektorých prípadoch skutočne aj ako športovec (aj keď je to len vášnivý koníček). Pre ženy, ktoré majú „vzhľad“ (aj keď to je primárna motivácia pre tréning), to vždy znamená tréning zameraný na výkon. V posilňovni dáte plný plyn pre trvalé zlepšenie výkonu. Alebo inak povedané, trénujete veľmi, veľmi tvrdo. Nestrácate čas robením nadýchaných a mäkkých cvičení na „tonizáciu svalov“. Kopú do zadku rovnako silno ako mužskí športovci. Možno aj viac.

Telá týchto žien sú výsledkom toho, ako tvrdo trénujú, ako tvrdo trénujú a ako tvrdo trénujú. Ich telá nie sú v pevnom stave, do ktorého sa dostanú po niekoľkých mesiacoch a potom sú hotové.

Ale Yogagirl123 poznám z Instagramu a ona má vždy brušáky a toľko netrénuje!

Prečo to tak vyzerá a vy nie? Pravdepodobne má lepší genetický materiál, celý život aktívne športuje a má na svojej strane zdravé návyky. Tiež, keď má 20 rokov, má výrazne rýchlejší metabolizmus ako starší ľudia.

(Alebo Yogagirl123 váži 40 kg, nemá ani tuk, ani svaly a vďaka dômyselnej kombinácii svetla a filtra Instagram vyzerá, že je atletická. [Alternatívne vysvetlenie prekladateľa])

Nehovorím nič z toho, aby som niekoho odradil. Ale taká je realita. Cvičenie a životný štýl požadovaný pre atletické telo nie sú ani nijako zvlášť praktické, ani „ľahké“. Pre mnohých ľudí sa metódy určite zdajú byť extrémne. Rád by som však zdôraznil, že rovnováha a extrém závisia predovšetkým od vnímania. Vnímanie, ktoré je zase výsledkom času investovaného do budovania a vstrebávania disciplíny a pracovnej morálky.

Očakávania a realita

Realita je metlou idealizmu a očakávaní. V konečnom dôsledku je nereálne očakávať od priemerného úsilia extrémne výsledky. Vyzerať ako fitness model alebo športovec CrossFit si vyžaduje prácu, disciplínu a čas. Medzitým sa musíte rozhodnúť sami, či to pre vás znamená viac, ako len vyzerať horko. Vyberaj múdro. „

Titulná fotografia je s povolením Aberro Creative (Creative Commons License).