Fit do staroby vďaka pohybu a správnej výžive ›Portál pre seniorov
Bývanie/bývanie
Zdravie a wellness
Financie/rezervy
- Zákonný dôchodok
- Zákonné poistenie dlhodobej starostlivosti
- Súkromné dôchodkové zabezpečenie
- Súkromné dôchodkové poistenie
- Rürup dôchodok
- Súkromné poistenie dlhodobej starostlivosti
- Medzery v starostlivosti o ľudí, ktorí starostlivosť potrebujú
- Poistenie pre prípad úmrtia
- Príkazy a splnomocnenia
- Plná moc
- Príkaz na dohľad
- Vôľa žiť
- Tipy na ukladanie
Voľný čas/cestovanie
- Voľný čas
- cestovať
- Cestovanie autobusom
- Výlety do mesta
- Výlety loďou a plavby
- Kúpeľné výlety
- Turistické výlety
- Asistované cestovanie
- Cestovné prípravy
- Dobrovoľníctvo
- láska
- Kultúra
- Domáce zvieratá
- Pestovanie zeleniny
- Móda pre seniorov/pohodlná obuv
- Štúdium seniorov
- Elektronika pre seniorov
- 10 tipov na zabezpečenie internetu
Náradie
Aktívny, zdravý a nezávislý spôsob života do vysokého dôchodkového veku - kto to nechce? Ale to je zriedka možné bez vášho vlastného zásahu. Dostatočná fyzická aktivita a vyvážená strava sú receptom na úspech v zdravom životnom štýle. A keďže je to jasný cieľ, nikdy nie je neskoro začať a začať aktívne pracovať.
Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita v pravidelných intervaloch tvorí základ pre zdravý proces starnutia. Nielen, že znižujete riziko chronických chorôb, ale tiež zachovávate svalové skupiny a kostnú hmotu. Dostatočné cvičenie slúži aj na podporu terapeutických a rehabilitačných opatrení. Zdravotné poisťovne ponúkajú rôzne preventívne opatrenia, ktoré je možné lacno uplatniť. Okrem toho samozrejme existuje možnosť kedykoľvek vyvinúť vlastnú iniciatívu a ľahko uplatniť opatrenia na podporu zdravia doma.
Špeciálne zdravotné kurzy
Rozsah kurzov na udržanie a zlepšenie mobility je veľmi odlišný v závislosti od zdravotných poisťovní. Možné kurzy sú:
- Pilates
- joga
- Škola chrbta
- severská chôdza
- Kardio tréning (preventívne opatrenie pre kardiovaskulárny systém)
- Aqua-fitnes
- Tréning držania tela
Poistenci zákonných zdravotných poisťovní vo väčšine prípadov neplatia nič alebo iba malý príspevok. Ak máte záujem, mali by ste sa vopred obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu.
Jednoduché opatrenia pre domácnosť
Aj každodenná prechádzka má účinky podporujúce zdravie. Mobilitu pomáhajú udržiavať aj športové aktivity, ako je jazda na bicykli alebo jogging. Masáže môžu na jednej strane zmierniť bolesť a na druhej strane rozhýbať kĺby. Prípadne môžete použiť masážne rohože do vlastnej obývacej izby. Striedavé kúpele pomáhajú pri bolestiach svalov a kĺbov a všeobecne slúžia na zlepšenie imunitného systému.
Vyvážená strava v starobe
„Ste to, čo jete“ - toto vyznanie viery stále ukazuje na naše stravovacie návyky so zdvihnutým ukazovákom. Posilnenie fyzickej a duševnej výkonnosti, ako aj dostatočný príjem tekutín tvoria základ vyváženej stravy v starobe. Pre „správnu“ stravu však neexistuje strieborná guľka. Dôležité je: Seniori nepotrebujú ľahké jedlá, ale to, čo môžete osobne tolerovať, je zameranie individuálnej stravy. Pri výžive by sa však mali vždy podporovať tráviace procesy a podporovať funkcie orgánov.
Účinky podvýživy
Lieky ako antireumatické lieky často pôsobia proti optimálnej výžive. Dehydratačné tablety, ktoré sa užívajú na zlyhanie srdca alebo vysoký krvný tlak, sú tiež nevýhodou vyváženej stravy. Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky ako strata tekutín alebo nerovnováha elektrolytov, ktoré často ohrozujú život. Prejavom nesprávnej výživy v starobe môžu byť: nadváha alebo podváha, ako aj nedostatok vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov.
Odporúčania pre stravu primeranú veku
- Čerstvé ovocie a zelenina každý deň
- Spotreba mlieka a mliečnych výrobkov
- ryby dvakrát do týždňa
- Použitie rastlinných olejov a tukov
- Dostatok celozrnných a obilných výrobkov (napr. Ryža, proso a chlebové výrobky)
- piť dosť (1,5 až 2 litre denne)
Praktické tipy
- zabezpečiť rozmanitosť výživy
- Pravidelné stravovanie (5 až 6 malých jedál denne)
- Spotreba teplých jedál, ako sú polievka alebo čaj (dôležité pre seniorov)
- Naplánujte si dostatok času na jedlo („Dobre žuvané je napoly strávené.“)
- Použite mrazenú zeleninu
- Kontrola hmotnosti raz týždenne
- pravidelné cvičenie podporuje trávenie
Porovnajte ceny a ušetrite
Zadarmo a nezávisle si porovnajte ceny schodišťových výťahov a elektrických vozidiel!