Fit for Spring Chudnite zdravo a buďte v kondícii pomocou správnych tipov - nie je čas na štýl

Tento príspevok je k dispozícii aj v:

Jar už prišla a ja som sa rozhodol, že je konečne čas, aby som sa vrátil do formy, schudol, zbavil sa škodlivých tukov a načerpal novú energiu cvičením, ktoré si môžem dať doma v posilňovni. natankovať.

Zostať fit po 40. roku života môže byť trochu výzvou, ale nemusí to byť náročné alebo únavné kvôli tomu!

Posledné dva týždne boli pre mňa veľmi intenzívne, zaujímavé a tiež zábavné, ale priniesli so sebou aj smršť udalostí, večerov a večerí, ktoré nemuseli nevyhnutne slúžiť môjmu pásu a tiež mi brali málo času, ktorý som zvyčajne mal rád by som sa venoval športu (no, možno by som mohol urobiť trochu viac, pripúšťam ... ale niekedy som lenivý!).

Myslím si, že som za posledných pár týždňov vytvoril aj nový pochybný rekord: najvyšší počet jedál, ktoré som za týždeň mimo domu absolvoval, okrem dovolenky!

V noci zo štvrtka na piatok, po príjemnej večeri so sushi a sashimi na oslavu úplne nového lístka mojej mladšej, som musel zaplatiť cenu za tento spoločensky intenzívny čas: zrazu som sa zobudil o 4:00 s ťažkými bolesťami žalúdka a extrémnou nevoľnosťou na.

Najmä ja, ktorý som sa vždy chválil, že mám železné brucho, som strávil pol noci ležaním na podlahe v kúpeľni, napoly v bezvedomí - druhú by som ti najradšej ušetril.

Bolo by ľahké jednoducho túto epizódu pripísať vyžívaniu sa v surových rybách, ale verím, že sa moje telo za posledné týždne jednoducho vzbúrilo proti mojej nedbalosti: zjedol som všetko, čo mi prišlo pod ruku (a bolo to často naozaj dobré, musím povedať! Bolo tu aj niekoľko skutočne vynikajúcich gastronomických lahôdok!), bez toho, aby som bral ohľad na moje neznášanlivosti. Už som takmer vôbec necvičil a namiesto odpočinku pri aktívnych a zdravých činnostiach som strávil pár hodín voľného času ležaním na posteli a pozeraním na nejakú obrazovku.

Tipy, ktoré tu uvádzam, nie sú lekárskymi tvrdeniami; Som ekonóm a nie odborník na výživu, tým menej osobný tréner. Ale som tiež človek, ktorý s ľahkosťou absorbuje veľké množstvo informácií, ktorý veľa číta a je vždy zvedavý učiť sa nové veci a učiť sa od ľudí, ktorí vedia viac.

Za tie roky som mal možnosť hovoriť s veľmi dobrými lekármi a za posledný rok s veľmi dobrým odborníkom na výživu, a dokonca aj pri týchto príležitostiach som mal možnosť naučiť sa nové veci od skutočne dobre vyškolených odborníkov.

Nasledujúce tipy sú preto malým zhrnutím toho všetkého: Sú užitočné pri zdravom chudnutí, pri rýchlom a bez zdravotných rizík zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré sa nahromadili v zime, a predovšetkým načerpať novú energiu a rýchlo sa stať najlepšou verziou samého seba. stať sa sám sebou!

Tiež si myslím, že tajomstvo efektívneho cvičenia nie je len neustále stravovanie, len konzumácia steakov a rýb na pare, alebo trávenie hodín v posilňovni, ale skôr rozvíjanie zdravých návykov, ktoré sú dostatočne účinné a príjemné na to, aby vás rýchlo dostali môžu byť integrované do nášho každodenného života bez toho, aby boli vnímané ako nepríjemné a negatívne alebo spôsobujúce utrpenie.

Pretože buďme úprimní: život často vyhráva navrch. Máme ďalšie problémy, o ktorých musíme premýšľať, a vždy je potrebné venovať pozornosť niečomu inému, času je málo a - čo je úplne normálne - keď konečne máme čas pre seba, jednoducho to chceme urobiť poďme dobre!

Z tohto dôvodu som zostavil zoznam vecí, ktoré sa dajú robiť bez námahy a bez premýšľania a ktoré stále prinášajú výsledky rýchlo, či už je to rýchle stratenie zimných kľučiek na lásku alebo jednoducho zostať fit, udržiavať nás zdravých, pridávať zbytočný tuk stratiť alebo jednoducho načerpať nové energie!

1 - PIJTE VEĽA A SPRÁVNE

Viem, že tento tip je celkom zrejmý. Stále sa však veľa kazí, pretože veľa z nás nakoniec pije málo, príliš málo. Preto je dôležité odstrániť všetky možné prekážky! Takže:

- 3 decilitrové poháre vlažnej vody a citrónu ráno, ak už sme v našej kuchyni (v prípade potreby si môžete dať teplú vodu a pár citrónových klinov v každej kaviarni)

- Trendová, ale zároveň ekologická fľaša s vodou na stole počas práce. Čím je fľaša krajšia, tým viac jej vypijeme!

-Termoska s bylinkovým čajom, vlažná alebo studená v závislosti od vonkajšej teploty. Mám narodeniny Získajte TOTO, čo milujem !

2 - VYVÁŽENÁ A ZDRAVÁ STRAVA

Pod pojmom diéta nemám na mysli špeciálnu, krátkodobú a obmedzujúcu stravu plnú strádania. Naopak: mali by sme si jednoducho dať niekoľko jasných pravidiel, ktoré môžeme dodržiavať s ľahkosťou, bez prílišného premýšľania, a ktoré sa čoskoro stanú zvykom.

5 porcií ovocia a zeleniny denne
málo spracovaných výrobkov (hotové jedlá, priemyselné výrobky atď.). Je lepšie variť doma tak často, ako je to možné, dokonca aj s priateľmi, alebo zorganizovať špeciálny večer na varenie s celou rodinou
málo mäsa (najviac 2 - 3 krát týždenne: teraz to kážu aj pediatri)
Uprednostňujte celé zrná
ideálne loviť 2 až 3 krát týždenne

3 - DETOX

Neviem ako vy, chlapci, ale toto ročné obdobie naozaj potrebujem!

Dva jednoduché triky (iné ako veľa piť, pozri vyššie):

Jablčný ocot používajte každý deň na dochutenie a zriedený vo vode.
Jedzte veľa zeleniny s mierne horkastou chuťou. Milujem artičoky, sú to moje najobľúbenejšie druhy zeleniny a sú stále v sezóne!

4 - MALÉ, PRAVIDELNÉ JEDLÁ

Za tie roky som sa naučil, že ak chcete ľahko schudnúť a zostať v kondícii, je veľmi dôležité NIKDY mať hlad. Je to hlad, ktorý kazí všetko.

Aby sme sa vyhli návalom hladu, myslím si, že existuje niekoľko dobrých riešení:

malé, pravidelné jedlá: tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Občerstvenie nie je vždy praktické, napríklad keď veľa cestujeme alebo pracujeme v kancelárii. Najvýhodnejšie verzie, ktoré mi navrhla dietetička, sú: 6 mandlí alebo 25-30 g umytých čučoriedok. Tiež veľmi praktické vziať so sebou.
každé ráno si doprajte pekné raňajky, najlepšie pol hodiny alebo hodinu po prebudení. Takto sa reguluje chuť do jedla po celý deň.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov (chlieb, cestoviny, pizza, atď.) A radšej uprednostňujte jedlá s vyšším obsahom vlákniny a mierne vyšším obsahom bielkovín, ako sú quinoa alebo strukoviny.

5 - SPRÁVNE CVIČENIA, AJ DOMA

"Áno, ale vďaka cvičeniu neschudneš, spáliš tak málo kalórií!"

Neviem, koľkokrát mi bola povedaná táto veta! Je pravda, že kalórie spálené za pol hodiny fyzickej aktivity sú smiešne v porovnaní s tými, ktoré obsahujú časť tiramisu.

Ale fyzická aktivita tiež a predovšetkým slúži dobrému zdraviu, mobilite, vytrvalosti a predovšetkým dobrej svalovej hmote.

A svalová hmota vás núti spaľovať čoraz viac, aj keď spíte! Stručne povedané, nielen to, že posilňovňa alebo dokonca aj cviky doma toľko pomáhajú pri chudnutí nad rámec jednoduchého výpočtu kalórií, ale aj to, že pri rovnakej hmotnosti vyzeráte oveľa chudšie: oblečenie lepšie padá, vaše telo má iné držanie tela a tiež iná forma, ste viac nabití energiou, ochoriete menej a môžete si dopriať oveľa viac dobrôt.

Pre typický hormonálny obraz 40-50 ročného je fyzická aktivita jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste napravili celú radu problémov a nerovnováh. Opýtajte sa svojho lekára!

Kvalitný tréning, či už v posilňovni alebo doma, by mohol byť štruktúrovaný takto:

30 minút vytrvalostného tréningu dvakrát týždenne, s mierne namáhavou, ale stále príjemnou intenzitou. Nikdy som nebol veľkým fanúšikom vytrvalostných športov, a preto sa uspokojím s intervalovým tréningom s dlhšími fázami chôdze a krátkymi, intenzívnymi behmi na bežiacom páse (5% sklon).
20 až 30 minút silového tréningu dvakrát týždenne. Mám to šťastie, že mám doma posilňovňu s bežiacim pásom a pár strojmi. Prípadne aj ponuky ty trúbka veľa tutoriálov každého druhu. Niektoré z nich sú naozaj veľmi dobré.

Ak sa mi tento program podarí dodržať do týždňa (ale nie vždy to vyjde, priznám sa), potom sa cítim fyzicky úplne v poriadku.

6 - SLADKÉ SNY, ABYSTE RÝCHLO SCHUDLI

Spánok je dôležitý pre udržanie formy alebo návrat do formy. Spánok najmenej 7 hodín v noci pomôže zabrániť priberaniu. Pretože čím menej spíte, tým viac hladujete a viac tuku vaše telo produkuje.

7 - VHODNÉ VĎAKA VEDECKÝM ZNALOSTÍM

Teraz už všetci vieme, že naša váha nezávisí iba od nášho príjmu kalórií. Je toho ešte viac a nové vedecké štúdie stále objavujú nové veci.

Napríklad hormóny sú komplikovaným a veľmi dôležitým aspektom, čo sa týka fitnes. Ak máte rovnako ako ja viac ako 40 rokov, odporúčam vám absolvovať kompletný krvný test u špecialistu, ktorý zohľadňuje aj hormonálne aspekty.

8 - PAMPER A ODMENA

Som čoraz viac presvedčený, že život je príliš krátky na to, aby sme zbytočne trpeli, a že to často ani nie je potrebné.

Napríklad čo sa týka udržiavania kondície alebo chudnutia. Každý z nás je iný, niekto je super disciplinovaný, niekto nie.

Napríklad veľmi rád a bez námahy a ľahko jem zdravé, väčšinou organické a celozrnné výrobky, pretože som na to zvyknutý od malička a chutí mi a som presvedčený aj o výhodách. Skúste si však vziať môj každodenný pohár vína, ktorý si doprajem s aperitívmi alebo večerou, a okamžite stratím všetko odhodlanie.

Myslím si, že v živote môže a malo by existovať niekoľko „nerestí“, najmä čo sa týka stravovania.

Skôr by sme sa mali snažiť nahradiť skutočne škodlivé návyky (napr. Fajčenie) inými, zdravšími.

Jedným zo spôsobov, ako sa motivovať k väčšej kondícii, je každú chvíľu si dopriať niekoľko nových outfitov na cvičenie.

Mám niekoľko svojich najmilších tréningových predmetov, ktoré sú tiež praktické a funkčné TU a TU Kúpené.

Výber značiek a modelov je obrovský a niektoré z nich sú nádherné!

Tiež pár skvelých nových Bežecké topánky aby ste chceli správny tréning.

Aj kozmetické maznanie môže byť nesmierne motivujúce: Napríklad, ak sa mi nechce behať, myslím na pocit po sprche a príjemnej masáži so spevňujúcim krémom proti celulitíde.

Samozrejme, že sami o sebe nemajú magické sily, ale sú nápomocní v synergii s cvičením a zdravou stravou.

Odmalička som miloval TIETO a hlavne TÍTO - pravdepodobne krém s najlepším pomerom ceny a výkonu na trhu a tiež veľmi efektívnym. TU mimochodom, celý rozsah je výrazne znížený.

Prajete si byť pohodlne informovaní o nových produktoch od No Time For Style?