Fit na jar brušný tanec trénuje celé telo - spotrebiteľ - RNZ
Napádané sú najmä hlboké svaly. Stabilizuje chrbticu.
Trasenie bokov je neoddeliteľnou súčasťou orientálneho tanca. Využíva sa ale aj veľa ďalších svalov - napríklad paže. Foto: Thinkstock
Od Alexandry Bülowovej
Prsty sa pohybujú ladne, panva popisuje najmenšie kruhy a kroky sú jemné. Orientálny tanec je stále ladný a zvodný - a ideálny kondičný tréning od hlavy po päty.
„Existuje určite 50 rôznych pohybov a krokových kombinácií,“ vysvetľuje Sandra Bünger, choreografická riaditeľka tanečnej skupiny v Norimbergu. Začiatočníci sa najskôr naučili techniku pohybov a koordinácie, dodáva Simone Paulyn z Federálnej asociácie orientálneho tanca v Heidelbergu. Fyzioterapeutka učí orientálny tanec a jeho prvky začleňuje aj do cvičení pre svojich pacientov na rehabilitačnej klinike.
Na začiatku sú jednoduché pohyby pre plecia, boky alebo ruky pre tanečných začiatočníkov. Izolované pohyby jednotlivých častí tela sú typické pre orientálny tanec: Jedna časť tela sa pohybuje, zatiaľ čo iná stojí na mieste alebo sa pohybuje v inom rytme.
Známym príkladom je shimmy, v ktorej sa chvejú iba boky - nie horná časť tela. Alebo len krúžte hrudníkom, zatiaľ čo držíte ruku stále. Postupne sa pohyby kombinujú, napríklad kruhy na pleciach s trasením bokov. Úroveň obtiažnosti sa dá zvýšiť alebo prispôsobiť vašim potrebám. Tanec je teda vhodný pre každého, od mladých ľudí cez seniorov alebo ľudí s nadváhou až po tehotné ženy.
„Tanec je vynikajúci na prípravu na pôrod alebo ako postnatálna gymnastika,“ hovorí fitnes trénerka Ursula Lützenkirchen. Srdce a krvný obeh tiež idú šetrným spôsobom.
„Vypotíte sa,“ vysvetľuje Bünger. Musia pracovať predovšetkým svaly. „Ak päť minút pracuješ na hadom pohybe nadlaktia, precvičil si každý sval až po malíček.“ Okrem toho musí dôjsť k vytvoreniu napätia v panve, zadku, stehnách a žalúdku. A niekedy si pri pohybe kľaknete na špičkách. Takto sa posilňujú tieto časti. Six-pack alebo bodybuilderove ruky vyjdú zriedka, ale pevné, pevné a definované časti tela áno.
„Orientálny tanec trénuje hlavne malé svaly a hlboké svaly, ktoré stabilizujú chrbticu,“ vysvetľuje Paulyn. Týmto spôsobom sa vytvoria narovnávacie svaly a hrudník sa otvorí. „Je to skvelý spôsob, ako kompenzovať ľudí sedavým zamestnaním.“ Paulyn odporúča úvodné kurzy v tanečných štúdiách orientálneho tanca, ktoré sú dnes k dispozícii vo väčšine miest.