Fit v menopauze 7 dôležitých dôvodov, prečo by ženy mali začať s posilňovaním vo veku od 50 rokov
A zrazu si starý:
O longboardoch, vekovej diskriminácii, mávaní rukami a sile fantázie
Na druhý deň, keď som sa v sobotu prechádzal so synom a manželom v Düsseldorfe, upútalo ma okno obchodu s korčuľami. Boli tam vystavené najnovšie longboardy vo všetkých predstaviteľných farbách a tvaroch. Bol som unesený. Vlastne som chcel minulý rok začať s longboardingom, ale potom zrazu bola jeseň a s ňou aj lístie na chodníkoch a z longboardingu už nič viac neprišlo. Ale táto výkladná skriňa bola známkou osudu. Poďme teda na vec!
S odhodlanými mužmi som šiel s odhodlaním k výstavnej stene s longboardami a pozrel som sa na umelecky vymaľované paluby, keď sa zľava priblížil mladý predajca a znudene povedal: „Môžem vám pomôcť?“ Povedalo málo, po čom nasledovala otázka: „Pre koho by mala byť tabuľa určená pre malého?“
Stále dosť euforický z predstavy hladkého a elegantného kĺzania po uliciach som odpovedal: „Nie, doska je pre mňa.“ Bacuľaté črty tváre vykoľajili predajcu:
Je to pre vás longboard? Och ...
Teraz, ak si myslíte, že ohhhhhhh bol schvaľujúcim prejavom prekvapeného obdivu, mýlite sa. Namiesto toho si, prosím, predstavte Ohhhhhhh, kde hlas skončí natiahnutý a zlovestne znížený. Ohhhhhh, s nevysloveným nesúhlasom „Ó Bože, tá stará nechce poriadne longboardovať“ sprevádzané mrzutým zdvihnutím obočia.
Tentoraz vykoľajený ja črty tváre. Takže teraz nastal čas: Bol som vyhlásený za starého úplne nepripraveného. Môj prvý veľmi osobný prípad Veková diskriminácia! Tento bacuľatý muž okolo dvadsiatky, ktorý sa ešte pravdepodobne nenarodil, keď som v mladosti absolvoval svoje prvé jazdy na skateboarde, ma označil za „starého, tak nešportového“ a nijako sa netajil tým, že je Strata času mi stále radila.
Hlúpy omyl. Veľmi hlúpa chyba! Pretože už po tom Ohhhhhhh mi bolo jasné, že si tu longboard nekúpim, s týmto blasým chlapcom. Vyžaduje sa trochu hrdosti! Ostatné skate obchody majú tiež pekné longboardy.
S čím to však všetko má spoločné? Silový tréning robiť? No, so svalmi paží podobnými Madonne namiesto toho, aby som mával rukami, asi by som na neho urobil väčší dojem, alebo by som ho aspoň mohol chytiť za spánok a trochu mu potriasť bokovou košeľou (čo by som samozrejme nikdy nemal). Ale teraz mi zostala iba moja predstavivosť a moje dobré úmysly, moje Fit40up! Ak chcete do programu pridať dôležitý pilier: Silový tréning!
7 dobrých dôvodov, prečo by ženy mali začať cvičiť s vlastnou váhou vo veku od 50 rokov
1.) Silový tréning vás robí sebavedomým
Tí, ktorým sa darí pravidelne dvíhať ťažké váhy, sa postupne odvážia robiť viac v iných oblastiach života. Sebavedomie rastie so svalmi! Nie hlúpe porekadlo, ale skutočnosť!
2.) Cvičenie s vlastnou váhou vám robí dobrú náladu a zmierňuje príznaky menopauzy
Cvičenie s vlastnou váhou pomáha proti stresu. S každým kilogramom, ktoré zdvihnete počas silového tréningu, telo uvoľňuje hormóny šťastia (endorfíny), a to zase spomaľuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Menopauzálne zmeny nálady nájdu odbytisko v silovom tréningu a mimochodom tiež získate dobrú postavu. Vyhrajte vyhrajte!
3.) Nebojte sa hôr svalov
Mnoho žien sa bojí budovať príliš veľa svalov tréningom svalov a potom pôsobiť mužne. Ale nebojte sa, silový tréning nevytvára u žien obrovské hory svalov, ale skôr krásne tvarované a definované krivky. Zvyčajne s nástupom menopauzy telo stráca svalovú hmotu a hromadí viac tuku. Ale tuk nespáli kalórie a hej presto - priberáte. Silovým tréningom rýchlo uvidíte výsledky, pretože buduje svaly, ktoré zase spaľujú tuky. Mávajúce ruky sa stávajú napnutými hornými ramenami, stehná štíhlejšie a brucho plochejšie. Už po dvoch týždňoch silového tréningu trikrát týždenne si všímam, ako sa mi napína telo a nohavice sedia lepšie. A to aj keď som po svojej hormonálnej diéte už viac nechudla.
4.) Silový tréning chráni pred osteoporózou (úbytkom kostnej hmoty)
Asi 30 percent žien je postihnutých osteoporózou počas menopauzy alebo po nej (koniec 40. až polovica 50. rokov). Kosť sa stáva krehkou a spôsobuje bolesť. Aj menšie pády môžu viesť k zlomeninám, ktoré sa zle hoja a zhoršuje sa držanie tela. To je miesto, kde pomáha silový tréning, pretože záťaž na telo vedie k väčšej hustote kostí a budovanie svalov stabilizuje pohybový aparát.
5.) Silový tréning znižuje riziko cukrovky 2. typu
„Silový tréning je dôležitým prvkom v boji proti cukrovke,“ hovorí Dr. Stephan Geisler z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Cvičenie s činkami zvyšuje svalovú hmotu a je preto pravdepodobne ešte efektívnejšie ako vytrvalostné tréningy, pretože čím viac svalovej hmoty niekto má, tým viac cukru dokáže metabolizovať. Predtým, ako diabetik začne so silovým tréningom, mal by rozhodne vyhľadať lekársku pomoc, pretože diabetici sú rizikovými pacientmi.
6.) Cvičenie s vlastnou váhou chráni pred bolesťou a zranením
Cvičené svaly zmierňujú namáhanie kĺbov a stabilizujú šľachy a väzy. Cvičenie s vlastnou váhou tiež posilňuje jadro a bolesti chrbta sú menej časté. Najmä bežci by mali k vytrvalostnému tréningu pridať silový tréning, aby sa predišlo zraneniam. Silový tréning celkovo zlepšuje držanie tela, chodíte vzpriamenejšie a vekom sa vám už nezmierňuje.
7.) Od 50 rokov je vytrvalostný tréning užitočným doplnkom silového tréningu - a nie naopak
Vytrvalostný tréning je dôležitý pre srdce a krvný obeh, zvyšuje výkon a pomáha šetriť viac kalórií. Nemal by byť hlavným alebo jediným komponentom kondičného tréningu počas menopauzy, pozri dôvody 1 až 6. Lepšia je kombinácia silového tréningu, vytrvalostného tréningu a tréningu flexibility - tri piliere môjho fitnesového programu Life40up.!
Dôležité poznámky pred začatím silového tréningu
Každý, kto nijako nešportuje alebo nikdy dlho necvičil na sile, by mal Nezabudnite sa predtým poradiť s lekárom. Nezačínajte prosím silový tréning len tak, že si kúpite pár výhodných ponúk a doma si doma pozeráte fitnes video. Inak sú úrazy spôsobené nadmernou hmotnosťou alebo nesprávnymi pohybmi nevyhnutné. Koniec koncov, v obývacej izbe nie je nikto, kto by upravil ich držanie tela a uistil sa, že cvičíte správne - v telocvični tam je. Dobré fitnescentrum sa pýta na vaše predchádzajúce choroby, vykonáva telesné analýzy, určuje vašu aktuálnu úroveň kondície a navrhuje program na mieru podľa vašich cieľov. Počas tréningu sa kvalitní tréneri uistite, že cvičíte správne a každé dva mesiace upravujete svoj tréningový plán.
Už dávno nie som fanúšikom telocvične a odvtedy som si to rozmyslel, pretože som si svoju telocvičňu našiel. Spĺňa všetky vyššie uvedené požiadavky - a ešte viac. Ale to je iný príbeh.
Prajem vám motivovaný vstup do silového tréningu - a nenechajte sa odradiť ostatnými. Najneskôr po treťom tréningu sa už nebudete chcieť zaobísť bez dobrého pocitu. Zbalím si tašku do fitka a idem do fitka.
Už sa venujete silovému tréningu a aké sú vaše skúsenosti? Povedzte nám o tom niečo!
Tento príspevok bol vytvorený v láskyplnej spolupráci s Remifemin. Neovplyvňuje to môj názor, vždy si ho tvorím slobodne a bez podstatného vplyvu kooperačného partnera.