FITBALLOVÉ CVIČENIA PRE BYTOVÉ BRÁNKY - Doctor Info Ro
Čo je nové v tomto type cvičenia?
Skutočnosť, že pracujete výhradne so špeciálnou loptou väčších rozmerov, vykonávaním početných a zložitých cvičení, ktoré sú najčastejšie sprevádzané hudbou. Cviky sa líšia v závislosti od skupiny svalov, ktoré chcete pracovať, a od intenzity tréningu.
Cvičenia na tonizáciu brucha vykonávané pomocou fitbalu sú teda súčasťou programov údržby tela, tonizácie a chudnutia.
Cviky na brucho, ktoré spočívajú v zdvíhaní trupu, ohýbaní strán, zdvíhaní a krútení trupu, súčasnom a striedavom zdvíhaní rúk a nôh, by sa mali vykonávať najmenej 3-krát týždenne. Môžu sa robiť každý deň, pokiaľ to čas dovoľuje. Je dobré opakovať každé cvičenie 15 - 30 krát a prvé výsledky uvidíte asi za 30 dní.
Pozitívne účinky fitbalu:
- Tónovanie brucha
- Tónovanie chrbtových svalov
- Zlepšenie rovnováhy
- Flexibilita
- Uvoľnenie napnutých svalov
- Zrýchlené spaľovanie tukov
Ak ste mali zdravotné ťažkosti, najmä s chrbticou, alebo ste podstúpili operáciu cisárskym rezom, je vhodné pred vykonaním týchto cvikov vyhľadať lekársku pomoc.
Keď sa rozhodnete investovať do fitball, potrebujete vedieť nejaké podrobnosti o jeho veľkosti, pretože nie každá lopta zapadá do štruktúry vášho tela. Ako vieme, že sme vybrali správnu loptu? Veľmi jednoduché. keď si na ňu sadnete, bočný uhol medzi nohami a panvou, kolenami a členkami je 90 stupňov.
Výška je tiež kritériom pre výber lopty:
- 1,50 m: lopta 45 cm;
- na 1,60 m: lopta 55 cm;
- na 1,70 m: lopta 65 cm;
- lopta nad 1,80 m: 75 cm.
A teraz prejdime ku konkrétnym veciam, presnejšie k predstaveniu niektorých cvikov na získanie plochého brucha:
Základná poloha všetkých týchto cvikov je ľah na chrbte na fitball:
1. S pokrčenými nohami a rukami pod krkom zdvihnite trup tak, ako to umožňuje vaša poloha na lopte.
2. S vystretou ľavou nohou a pravou rukou a ostatnými končatinami opretými o podlahu priložte ľavú nohu k opačnej dlani.
3. S rukami vystretými nad hlavou pokrčte trup tak, aby dlane siahali po kolená.
4. Jednou rukou položenou na podlahe a druhou ohnutou na zátylku preneste ľavé koleno k pravému lakťu.
5. Ľavou nohou cez pravú, ľavou rukou položenou na podlahe, priviesť ľavé koleno k pravému lakťu.
6. Uvoľnite telo a natiahnite nohy aj ruky, až kým sa nedotknú podlahy.
Táto položka bola zobrazená 48115 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(14. júna 2017 12:55) Onea povedal
Problémy s chudnutím nastávajú, keď je príjem kalórií v krátkom čase veľmi vysoký.
(11. augusta 2015 14:34) Ján povedal
Ploché brucho sa získa veľa práce. Cvičenie a nízkokalorická strava. Bez potenia sa chudnúť nedá.