Fitness aplikácie Inteligentná cesta k zdravšiemu telu
Potom, čo je Corona pred bikinami - tento rok mnoho ľudí hľadá pomoc v oblasti digitálnych fitnes programov. To môže motivovať - ale má to aj svoje úskalia. Spätná väzba na moju činnosť nemôže (zatiaľ) chrániť pred nesprávnym tréningom.
Priatelia povzbudzujú prakticky počas behu
Keď potlesk znie cez jej slúchadlá, Mia Joksimovič cíti tlak. "To je skutočne motivujúce," hovorí študent obchodnej psychológie z Kolína nad Rýnom. Keď korona zasiahla Nemecko, keď sa univerzitný a kancelársky život presunul do domácej kancelárie, Joksimovič vstal po ročnej prestávke späť do bežeckého tréningu. 21-ročný mladík je vždy sprevádzaný digitálne.
Keď začne bežať, spustí na svojom smartfóne aplikáciu „Runtastic“. Priatelia ju virtuálne povzbudzujú, po behu porovnáva svoje výkony a vymieňa si s ňou nápady sociálna sieť von. "Vidím tiež, aký pokrok som už dosiahol," hovorí Joksimovič.
Ich spustená aplikácia je len jednou z obrovského a rastúceho výberu aplikácií určených na pomoc ľuďom žiť zdravšie. Sľubujú, že budú ľuďom pomáhať tak či onak, zdatnejší, silnejší, štíhlejší a byť zdravší. Pravidlá prevencie koróny na diaľku a veľa času doma priniesli rozmach digitalizácie, z ktorého teraz dúfajú poskytovatelia fitness aplikácií.
„Trénujte kedykoľvek a kdekoľvek“, hovorí Seven, „motivačný kondičný tréning prispôsobený vám a vášmu životu“ v Gymondo. Stručne povedané: zodpovedajúci program pre smartphony má pomôcť používateľom nájsť a lepší životný štýl resp.
Široká škála hodnotových ponúk prostredníctvom aplikácie
Rozsah ponúk je obrovský, výhody sa líšia. Existujú aplikácie, ktoré môžete použiť na zaznamenanie vlastného výkonu napríklad pri behu alebo jazde na bicykli a zdieľanie s ostatnými. Potom existujú aj fitness aplikácie, ktorých cieľom je pomôcť fyzickým osobám s cieleným programom, svalová kondícia vylepšiť. Zadáte cieľ ako posilňovanie alebo chudnutie a dostanete tréningový plán a cviky.
Existujú ale aj aplikácie najmä na chudnutie, pri ktorých sa zaznamenáva aj fyzická aktivita. Sledujú celú stravu a tak vypočítajú, či sú používatelia zjedol príliš veľa alebo príliš málo mať. Mnoho aplikácií pracuje s rôznymi mechanizmami, ale majú jediný cieľ: žiť zdravšie a zdravšie.
„V populácii sú veľké skupiny, ktoré sa cítia oslovené fitnes aplikáciami,“ poznamenáva Ingo Froböse, profesor prevencie a rehabilitácie na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Udržiavať sa v kondícii, udržiavať sa vo forme aj bez toho, aby ste chodili do práce alebo do posilňovne, aj tak sú to neustále témy. Ale za posledných pár mesiacov sa stali ešte dôležitejšími. V neposlednom rade kvôli skutočnosti, že od začiatku opatrení na ochranu pred infekciami sa objavili možné správy v médiách Poškodenie tela a duše sa uvádza.
Faktom je: Tí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú menej a majú menej štruktúr, tiež riskujú, že budú fyzicky degradovaní. „Dopyt po aplikáciách patrí do tejto súvislosti, pretože nám ponúkajú jednoduchú pomoc na dosiahnutie našich cieľov„Vysvetľuje Froböse. Tip na krátke školenia v každodennej práci nájdete v našom článku „Fit in 20 minutes“.
Už po siedmich dňoch je zrejmé, či používateľ dosiahol svoj cieľ
Nádej koluje už dlho: fitness technológia nemusí slúžiť iba jednotlivcovi, ale celému systému zdravotnej starostlivosti. V skutočnosti existuje pozitívna korelácia medzi inštaláciou fitnes aplikácií a nastaveniami, ktoré Ovládanie správania a fyzické aktivity.
Psychológovia z Talianska a Rakúska porovnávali dve skupiny účastníkov: jedna bola požiadaná, aby dva týždne používala fitnes aplikáciu, druhá nedostala nijaké takéto pokyny. Používanie aplikácie nezmenilo iba pohľad na digitálne pomôcky, ale aj skutočnú fyzickú aktivitu.
Čím odhodlanejšie budete k veci pristupovať a čím viac sa budete venovať tréningu s aplikáciou, tým viac sa z dlhodobého hľadiska budete pohybovať. Toto je tiež poučenie z výskumu. Napríklad traja americkí vedci pomocou aplikácie MyFitnessPal ukázali, že Odhodlanie v prvom týždni rozhoduje o dlhodobom úspechu pri chudnutí.
Podľa vedcov je už po siedmich dňoch možné predpovedať 79 percent času, či dotyčná osoba dosiahne svoj dlhodobý cieľ.
Používatelia nemôžu posúdiť výhody a riziká tréningových plánov
V tom spočíva aj bonus aplikácií: sú k nim kedykoľvek prístupné. „Aplikácie pre fitnes majú obrovskú výhodu v tom, že sú dnes prístupné takmer každému,“ hovorí kolínsky tréner Vladimir Sekanic, operátor kolínskeho „V-Training Bootcamp“. "Je vidieť, že ľudia." Prístup k pohybu prostredníctvom aplikácií nájsť - samozrejme, to je vždy lepšie, ako byť neaktívny. “
Pre Sekanic je jasná jedna vec: mobilné aplikácie sú často nielen atraktívne navrhnuté, ale aj ľahko sa konzumujú. Napríklad ponúkajú hravé aspekty, ktoré zvyšujú motiváciu ich robiť so všetkými druhmi odmien a graficky pripravené štatistiky môžete kedykoľvek sledovať svoj vlastný pokrok. „Je to stimulujúce, najmä pre začiatočníkov,“ hovorí. Napríklad pri behaní považuje aplikácie za motivujúce.
Rovnako ako profesor DSHS Froböse, má pochybnosti o tom, či aplikácie môžu z väčšiny ľudí z dlhodobého hľadiska vyťažiť iba niečo: „Aplikáciám v zásade chýba jedna zložka, ktorá je pre zdravé školenie rozhodujúca: Ovládanie trénerom.„Froböse predpokladá, že iba najmenšia časť používateľov aplikácie má predchádzajúce znalosti a povedomie o tele, aby mohla posúdiť výhody a nebezpečenstvo tréningových plánov alebo silových cvičení.
Praktik Sekanic to vidí aj takto: „Aj keď sú burpees (cvičenia na precvičenie celého tela) v aplikácii dokonale vysvetlené - to, čo používatelia v skutočnosti robia, môže byť niečo úplne iné. dokonca aj nebezpečné, ak máte pochybnosti Froböse nazýva slovo „riziko“: Nesprávny tréning alebo prehnané ciele môžu mať určite negatívny vplyv.
Negatívne účinky u ľudí s poruchami stravovania
Andrea Holtermann, učiteľka športu a terapeutka z Kolína nad Rýnom, hodnotenie potvrdzuje. Stará sa o hádzanársky tím, všetko sú to skúsení športovci. Táto skupina dokáže zvýšiť svoju vlastnú motiváciu pomocou spustenej aplikácie. V inej skupine mužov vo veku okolo 50 rokov zároveň prežíva pravý opak: „Chýba prístup k technológiám, často chýbajú predchádzajúce znalosti a niekedy ich používatelia jednoducho milujú Nadbytočné informácie z takýchto aplikácií ohromený, “hovorí Holtermann.
Existuje tiež nedôvera: vo väčšine aplikácií sa musíte zaregistrovať a odoslať údaje - to sa mnohým ľuďom nepáči. Okrem toho, najmä pri fitness aplikáciách s tréningovým programom, je často platené predplatné je splatné rýchlo. "To je odstrašujúci prostriedok," poznamenáva Holtermann.
V inom, ale ešte horšom prípade, logika aplikácií ešte zhoršuje nezdravé vzorce správania, napríklad poruchy stravovania. Britská štúdia by mala byť na zamyslenie, pretože vedci zistili, že fitness aplikácie u mladých dospelých často spôsobujú negatívne účinky, Pocity viny, sebaizolácie, strach z negatívnych následkov a tiež pocit, že ich ovláda aplikácia.
Najmä v súvislosti s chudnutím môže byť jedným z prvkov kontroly aj vlastné správanie sporný vzor dorastá. V každom prípade účastníci štúdie o poruchách stravovania používajú takúto aplikáciu asi 75 percent času - a väčšina účastníkov prisúdila programu podiel na svojej chorobe. A to, či sa väčšie cieľové skupiny dajú uniesť váhovými aplikáciami smerom k zdravšiemu životnému štýlu, je prinajmenšom vedecky pochybné.
Skutočná spätná väzba od trénera neexistuje
Môže z dlhodobého hľadiska viesť aplikácie k tomu, že viac ľudí bude trvale fit a zdravších? Vedci vidia veľký potenciál, ale malý merateľný prínos súčasných aplikácií. Športový vedec Froböse tiež považuje ponuku na trhu za predbežný krok. Poskytovatelia zhromažďujú údaje od používateľov s cieľom dosiahnuť lepšie porozumenie a lepšie programy - zákazníci však z toho doteraz nemali osobný prospech.
„Niektorí navrhujú, aby vytvorili individuálny vzdelávací program pre používateľa, ale pri bližšej kontrole to tak nie je,“ analyzuje Froböse. The osobná spätná väzba od trénera, dnes nie je možné dosiahnuť prostredníctvom spätnej väzby od aplikácií. „Vždy to musí byť o dosiahnutí uzavretého cyklu,“ hovorí Froböse.
Ostáva to teda „na jednej strane“: Čím menej má niekto predchádzajúcich vedomostí, tým ťažšie je dosiahnuť ich ciele alebo ciele, tým pravdepodobnejšie bude závisieť od spätnej väzby. V opačnom prípade existuje riziko používania aplikácie premeniť sa na opak.
Vybrané aplikácie
Gymondo
Gymondo je poskytovateľ tréningov, ktorý poskytuje veľký výber tréningových videí a ponúka rôzne programy, ako napríklad „Slim in 10 weeks“ alebo „Express Fat Burner“. Používatelia dostanú vhodný tréningový program z ponuky kurzu. Gymondo ponúka aj výživový plán.
MyFitnessPal
Aplikácia je primárne určená pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju kalorickú rovnováhu a tým pádom svoju váhu pod kontrolou. V aplikácii sa zadávajú všetky jedlá a nápoje, ako aj športové aktivity. Hmotnosť sa zaznamenáva pravidelne. Aplikácia vám má pomôcť porozumieť výžive a tým zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť.
Runtastic
Runtastic používa na zaznamenávanie bežeckých trás signál GPS. Aplikácia patriaca spoločnosti Adidas zaznamenáva tieto behy na mapu a počíta rýchlosť a vzdialenosť. Všetky prekonané vzdialenosti je možné zobraziť v aplikácii a vyhľadávať v mnohých štatistikách. Ak sa zaregistrujete, pripojíte sa tiež k sociálnej sieti, kde si môžete vymieňať nápady s priateľmi a navzájom sa motivovať.
Sedem
Aplikácia Seven je navrhnutá pre efektívne trénovanie na vlastnú päsť. Používatelia si zvolia svoj cieľ a potom dostanú kompaktné tréningové programy prispôsobené ich osobnej dostupnosti pomocou cvičení pre post-gymnastiku. Prezentácia cvičení je počítačovo animovaná a jednoduchá. Sedmička tiež poskytuje štatistiku svojej vlastnej činnosti.
Strava
Strava má tiež program sledovania fitnes na báze GPS, ktorý využívajú hlavne cyklisti a bežci. Aplikácia tiež zaznamenáva signál zo smartfónu alebo z inteligentných hodiniek alebo bicyklových počítačov. Nástrahy Strava s výrazným konkurenčným duchom: používatelia vytvárajú segmenty na akejkoľvek trase, kde potom bojujú o najvyššie známky. Nástroj na čudákov v štatistike.