Fitness dezerty 4 najlepšie recepty

Musíte si to vyskúšať!

Ste naplno v tréningu, chcete schudnúť, ale nezaobídete sa bez sladkostí?! Vyskúšajte tieto Fitness dezerty! Tieto štyri Recepty na dezerty ľahko zapadajú do vašej fitnes stravy. Jeden recept chutnejší ako druhý!

fitness

1. Fitness dezert: nízkokalorické oranžové čokolády

Čokolády sú úžasné! Malé, ale skvelé, čo oni Kalórie obavy. S týmto receptom si však môžete každú chvíľu dopriať pralinku.

Ingrediencie na 15 oranžových praliniek:

  • 100 g tmavej čokolády, najmenej 85% obsahu kakaa
    Navyše: Je čokoláda zdravá?
  • 2 lyžice nasekaných mandlí
  • 1 organická oranžová
  • 2 lyžičky kokosového oleja
  • 1 polievková lyžica agávového sirupu
  • škorica

Príprava praliniek:

Čokoládu necháme rozpustiť spolu s kokosovým olejom. Dbajte na to, aby sa príliš neohrialo. Pomarančovou kôrou trieť a potom pomaranč vytlačiť. Keď sa čokoláda a olej rozpustia, pridáme mandle, škoricu a agávový sirup. Keď je všetko trochu vychladnuté, zalejeme to pomarančovým džúsom. Nalejte zmes do malých formičiek a všetko vložte na tri hodiny do chladničky.

Mimochodom: Čím je čokoláda tmavšia, tým je zdravšia je ona. Občas zahryznutie nie je také zlé. Rastlinné látky z kakaa vám rozjasnia náladu a pozitívne na ňu pôsobia Kardiovaskulárny systém. Ale to nie je výhovorka, aby ste stále jedli čokoládu. Stále má veľa kalórií a tukov.;)

Nutričné ​​hodnoty na pralinku:

  • asi 60 kalórií
  • cca 1 g bielkovín
  • približne 5,3 g sacharidov
  • cca 3,6 g tuku

2. Fitness dezert: Vegánske fazuľové brownies

Fazuľa? Áno, čítate správne. Toto je nový trend, pokiaľ ide o populárne koláče z Ameriky. Takto sa z cukrovej bomby stane zdravý dezert.

Suroviny na pekáč s fazuľovými brownies:

  • 500 g fazule
  • 100 g ovsených vločiek
  • 100 ml ovseného mlieka
  • 50 ml kokosového oleja
  • 100 g jablkovej dužiny
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 3 lyžice nasekaných orechov
  • 10 lyžíc agávového sirupu
  • 6 lyžíc kakaového prášku
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • vanilka
  • soľ

Príprava brownies:

Najskôr obličkové fazule dôkladne umyte a do mixéra vložte ovsené vločky. Keď sú najemno zomleté, pridáme fazuľu, prášok do pečiva, soľ, kakaový prášok, ovsené mlieko, vanilku, kokosový olej, jablkovú dužinu a agávový sirup. Všetko dobre premiešajte. Ak je zmes príliš hustá, môžete pridať viac ovseného mlieka. Chia semiačka necháme krátko napučať s trochou vody a výsledný gél ako náhradu vajec pridáme spolu s orechmi do cesta a všetko opäť premiešame. Potom všetko dáte do pekáča a brownies pečiete vo vyhriatej rúre na 180 stupňov 20 minút. Potom ich necháte trochu vychladnúť.

Nutričné ​​hodnoty na sušienky (125 g):

  • približne 282,5 kalórií
  • asi 8,8 g bielkovín
  • cca 29,7 g sacharidov
  • cca 11,9 g tuku

3. Fitness dezert: Tiramisu s nízkym obsahom tuku

Tiramisu vás skutočne zasiahne. Kalórie a hlavne tučný bez konca! Ale veľmi chutné. S týmto variantom sa z talianskej klasiky stáva a nízkokalorický dezert.

Suroviny na zapekaciu misu tiramisu:

  • 200 g špaldových sušienok
  • 400 g nízkotučného tvarohu
  • 100 g ovocia podľa výberu, napríklad broskyne
  • 1 malá šálka kávy
  • Škoricový a kakaový prášok

Príprava tiramisu:

Na dno pekáča natrieme 100 g lyžice sušienok. Uistite sa, že medzi nimi nie sú medzery. Na vrch rozotrieme 200 g nízkotučného tvarohu. Potom musíte pripraviť kávu, ponoriť do nej zvyšné sušienky a rozložiť ju na nízkotučný tvaroh. Potom príde na rad zvyšok nízkotučného tvarohu. Ovocie podľa vášho výberu nakrájate na malé kúsky a dáte na poslednú vrstvu nízkotučného tvarohu. Kávu rovnomerne zalejete tiramisu a nakoniec ním posypete kakaový prášok a škoricu. Celé to ide v chladničke osem hodín. Pripravte to Fitness dezert takže v pravý čas.

Nutričné ​​hodnoty na porciu (125 g):

  • cca 192 kalórií
  • približne 12 g bielkovín
  • cca 32 g sacharidov
  • asi 1,5 g tuku

4. Fitness dezert: banánové buchty s nízkym obsahom sacharidov

Či už na raňajky alebo ako Nízko sacharidový dezert - tieto banánové závitky sú úžasné! S kokosovým olejom sú skutočnou superpotravinou a sú celkom zdravé a rýchly dezert!

Ingrediencie pre päť banánových roliek:

  • 2 banány
  • 100 g mandľovej múky
  • 1 vajce
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • škorica
  • Sladidlo, napríklad agávový sirup
  • voda

Príprava kotúčov:

Najskôr musíte rúru predhriať na 180 stupňov. Potom banány roztlačte vidličkou v mixovacej miske. Za stáleho miešania pridávate po častiach ďalšie prísady, vodu tiež, aby bolo cesto pekné a lepkavé. Nerobte cesto príliš tekutým, vaše rožky by nemali stiecť z plechu. Cesto sformujte do piatich malých hrudiek a preložte na plech s pergamenovým papierom.
Po 25 minútach vyberte, nechajte vychladnúť a užívajte si.

Nutričné ​​hodnoty na buchtu:

  • cca 160 kalórií
  • cca 13 g bielkovín
  • približne 11 g sacharidov
  • cca 6 g tuku

Aký je váš obľúbený Fitness dezerty? Napíšte mi! Som zvedavý, ktoré ste už vyskúšali.