Fitness jedlá na budovanie svalov a chudnutie (rýchle, vegetariánske)
Tu sú tri jednoduché fitness jedlá na budovanie svalov a odbúravanie tukov. Pripravujú sa rýchlejšie, ako vydá pizzeria: stačí 10 - 20 minút.
Dajú vám tiež VIAC. Viac prírodných živín, viac bielkovín, viac nahého vzhľadu.
V tomto článku sa dozviete:
Znie to dobre? Tak poďme na to.
Prečo vďaka fitnes jedlám je varenie štíhle a silné?
Je to paradoxné.
Aj keď sú televízne programy na varenie populárnejšie ako kedykoľvek predtým, v Nemecku varí každý deň iba 41% ľudí
A zvyšných 59%?
Možno sledujú nesprávne neviditeľné skripty:
Mnoho ľudí si myslí, že varenie niečoho chutného a zdravého si vyžaduje veľa času, peňazí a talentu.
Nechajte to na ostatných - donáškové služby, reštaurácie rýchleho občerstvenia a pohodlný potravinársky priemysel ...
... a urobte obrovskú chybu.
Nielen preto, že sa vzdajú určitej kontroly nad stravou. Taktiež sa vzdávajú určitej radosti z jedenia.
Jesť bez varenia je ako mať sex bez predohry.
Každú chvíľu to môže byť celkom chutné, ale z dlhodobého hľadiska pôžitok padne bokom.
Varenie je koniec koncov už pastvou pre zmysly, ak jedlo môžete vidieť, ovoňať a počuť počas jeho prípravy.
Z tohto dôvodu sú jedlá, ktoré si sami pripravujete, oveľa uspokojivejšie.
Mimochodom, neviem o nijakom spoľahlivejšom spôsobe, ako dosiahnuť vyváženú, na pohľad dobre vyzerajúcu stravu, ako si sami variť.
Chutné fitnes jedlá nemusia byť komplikované ani časovo náročné. To isté platí pre nasledujúce tri ako pre všetky ostatné recepty tu na blogu a v mojich knihách:
- Pripravené v žiadnom okamihu. Dokonca aj neskúsení ľudia ich pripravili rýchlejšie, ako ktokoľvek iný, bez ohľadu na to, ako rýchlo ich doručia.
- Jednoducho kúpené. Nenájdete tu exotické suroviny, všetko dostanete v typickom supermarkete.
- Ľahko uvarené. Tieto fitnes jedlá sa vždy podaria. Ak to dokážem ja, zvládnete to aj vy.
- Mhhhhhh ... vynikajúce! Kto hovorí, že zdravé jedlo musí chutiť nudne?
Ešte jedna vec: veľkosti porcií sú dimenzované tak, aby vyhovovali celkom dobre mnohým z nás.
Neexistuje taká dokonalá veľkosť porcie pre každého.
Denná spotreba kalórií je individuálna a líši sa podľa pohlavia, hmotnosti a úrovne aktivity. Okrem toho niektorí jedia 2 alebo 3, iní 5 alebo 6 jedál denne.
Dokonalá veľkosť porcie je práve pre vás.
Takže žiadny problém, ak jednoducho nastavíte množstvá. Či už hore alebo dole.
💡 Tip na úsporu času: nakupujte čerstvé potraviny online
Plánovanie vopred je dôležitým krokom k zvýšeniu povedomia o vašej strave. Praktické pri objednávaní online je, že musíte plánovať automaticky (dôležitý zvyk pre štíhlych ľudí) - a ušetriť pri tom drahocenný čas.
Tiež praktické: Objednávatelia online sa chránia pred kontraproduktívnymi impulznými nákupmi.2
Väčšinou si môžete jednoducho nechať doručiť nákup k vašim dverám v dvojhodinovom časovom intervale medzi 6:00 a 22:00. Edeka a MyTime.de dodávajú po celom Nemecku, Rewe v regiónoch so supermarketom Rewe a Amazon Fresh v metropolitných oblastiach Hamburg, Postupim, Berlín a Mníchov. Ako hamburger si väčšinou objednávam Amazon Fresh.
Odkazy na nasledujúce zložky vedú k tomu, čo si myslím, že sú kvalitné výrobky z radu Fresh. Všetko samozrejme dostanete v každom dobre zásobenom supermarkete.
3 lahodné fitnes jedlá, ktoré sa vždy podaria - za 20 minút alebo menej
Fitness jedlá # 1 - banánové musli s jogurtom (5 minút)
Pre našich fanúšikov müsli je toto fitness jedlo určené práve pre vás.
Tento variant kombinuje výdatné ovsené vločky, posekané mandle, jogurt a banán do lahodného celkového zloženia, ktoré je možné pripraviť za 5 minút.
Suroviny na 1 porciu
- 40 g ovsených vločiek
- 20 g nasekaných mandlí
- 1 banán
- 200 g plnotučného mliečneho jogurtu
- 20 g proteínového prášku
- 1 štipku škorice
Čas prípravy: 5 minút
Nutričné hodnoty na porciu
- Výhrevnosť: 560 kcal
- Bielkoviny: 34 g
- Sacharidy: 52 g
- Tuk: 21 g
príprava
- Zmiešajte vyvaľkaný ovos a mandle.
- Ošúpte banán, nakrájajte na plátky a pridajte.
- Zmiešajte jogurt a bielkovinový prášok, dochuťte škoricou a zalejte.
Vegetárian môže nahradiť jogurt nesladeným sójovým jogurtom a použiť vegánsky proteínový prášok.
Fitness pokrmy # 2 - panvica zo vajec a zeleniny (10 minút)
Jedná sa o výživné, chutné a spoľahlivé fitness jedlo kedykoľvek počas dňa.
Ak chcete ušetriť nejaké kalórie alebo sacharidy, môžete celozrnnú žemľu nahradiť vajíčkom.
Suroviny na 1 porciu
- 3 vajcia
- 10 g chia semiačok
- 2 papriky
- 1 cibuľa
- 1 polievková lyžica repkového oleja
- 1 malá kukurica (85 g sušenej hmotnosti)
- Paprikový prášok
- soľ
- korenie
- 1 celozrnná roláda
Nutričné hodnoty na porciu
- Výhrevnosť: 560 kcal
- Bielkoviny: 25 g
- Sacharidy: 48 g
- Tuk: 26 g
príprava
- Papriky očistíme, umyjeme a nakrájame na kocky. Cibuľu olúpte a nakrájajte na kocky a poduste na rozpálenom oleji. Pridajte papriky a povarte ich asi 4 minúty.
- Kukuricu scedíme, pridáme k koreniu a zohrejeme. Dochutíme soľou, korením a paprikou. Navrch opatrne rozšľaháme vajcia a necháme ich stuhnúť. Posypeme chia semiačkami. Zjedzte s tým žemľu.
Čas prípravy: 10 minút
Tip: Pre variant s nízkym obsahom sacharidov môžete nahradiť celozrnnú rolku štvrtým vajcom (nutričné hodnoty: 527 kcal, 32 g EW, 20 g sacharidov, 34 g F).
Fitness jedlá č. 3 - biftek s mandľovou brokolicou (20 minút)
Niektorí sa hovädziemu mäsu vyhýbajú, pretože obsahuje viac cholesterolu a tukov v porovnaní s inými druhmi mäsa.
To nie je ani potrebné: Na jednej strane je cholesterol a tuk nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy.
Samozrejme, chudé mäso je skvelé, ak hľadáte zníženie kalórií a tukov. Ale ak na oplátku zjete menej sacharidov, môže to byť tučnejší kúsok hovädzieho mäsa. (Tučnejšie odrody sú často uspokojivejšie, šťavnatejšie a tiež chutnejšie.)
Bôčkový steak v tomto fitnes miske je jedným z tučnejších druhov hovädzieho mäsa po T-kosti a rebier. Štíty steak a filé sú štíhlejšou alternatívou.
Suroviny na 1 porciu
- 500 g brokolice
- 1 malé chilli korenie
- 2 lyžice olivového oleja
- 4-5 lyžice zeleninového vývaru
- 1 biftek (200 g)
- 1 polievková lyžica aceto-balsamikového octu (najlepšie crema)
- 20 g mandľových vločiek
Čas prípravy: 20 minút
Nutričné hodnoty na porciu
- Výhrevnosť: 670 kcal
- Bielkoviny: 62 g
- Tuk: 40 g
- Sacharidy: 10 g
príprava
- Orezajte, umyte a nakrájajte brokolicu na ružičky. Chilli pozdĺžne rozpolíme, odstránime jadrovník, umyjeme a nadrobno nakrájame. Na 1 lyžici rozpáleného oleja opražíme brokolicu. Pridajte chilli a krátko orestujte. Deglazujte vývarom a duste asi 5 minút.
- Niekoľkokrát nakrájajte na mastnú hranu steaku. Mäso ochutíme soľou a korením. Zvyšný olej rozohrejeme a steak v ňom opečieme 5-6 minút. Pokvapkáme balzamikovým octom.
- Brokolicu posypeme mandľami a podávame so steakom.
Lepšia organizácia: Ako pripraviť fitness jedlá ešte rýchlejšie
Niekedy to môže ísť rýchlejšie a ľahšie.
Potom pomôžu bleskové recepty, ktoré sú navrhnuté tak, aby boli jednoduché, rýchle a chutné - ako napríklad recepty v Look Good Naked a Power Kitchen.
Dobrý recept je polovica úspechu.
Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov si môžete uľahčiť prácu:
Tí, ktorí majú v kuchyni dobrú organizáciu, varia dvakrát rýchlejšie.
Bohužiaľ, je to práve táto časť, ktorá spadá pod stôl v mnohých kuchárskych programoch a knihách.
Tu je niekoľko ďalších článkov a zdrojov, ktoré vám pomôžu udržať nervový faktor v kuchyni na minime:
- Každý môže chutne a rýchlo variť: Naozaj! V tomto článku sa dozviete, ako môžete relaxovať a ušetriť 50% času na prípravu (a zároveň vylepšiť svoje stravovacie návyky) - bez ohľadu na to, aké fitness jedlo používate.
- Základné kuchynské vybavenie (dokonalý kontrolný zoznam): Showroomy prominentných kuchynských technikov ukazujú, ako ľahko môžete minúť 10 000 eur na vlastnú kuchyňu. Inteligentne investovaných 100 eur má často oveľa trvalejší efekt. V tomto článku sa dozviete, ktoré vybavenie odporúčam a čo predstavuje kvalitu.
- Nákupný zoznam zdravých potravín: Kuchynské náradie je hardvér, potravinové prísady softvér pre zdravé stravovanie. Tento článok obsahuje správne programy
- Môžete šetriť kalórie a jesť dosýta: Tu je jednoduchý výživový trik pre tých, ktorí neprestávajú jesť, už sa stravujú dobre, nemajú náladu jesť menej a chcú urýchliť svoje odbúravanie tukov.
Toľko nástroje a taktika. Viac nápadov na recepty nájdete tu.
Knižný tip a ďalšie fitness recepty
📖 TIP: Viac chutných fitness jedál nájdete tu
Máte chuť na viac nahých a dobre vyzerajúcich jedál? Tri návrhy:
V Look Good Naked Power Kitchen nájdete 60 chutných fitnes jedál, vďaka ktorým budete vždy naladení. Vrátane vegánskych a vegetariánskych receptov s nízkym a vysokým obsahom sacharidov.
V archíve MarathonFitness sa skrývajú aj kuchynské skvosty kompatibilné s fitness - kľúčové slovo „recept“.
Príprava chutných jedál je len tá pravá zábava so správnym základným vybavením v kuchyni. Toto pravdepodobne trvá menej, ako si myslíte. Viac o tom tu.