Fitness jedlo kuracie kari s brokolicou, ryžou a červenou šošovicou
Najnovší recept na fitness jedlo vám ukáže, ako si môžete pripraviť svoje vlastné vynikajúce kari kurča s brokolicou, ryžou a šošovicou. Samozrejme, môžete si zvoliť aj inú prílohu, ak nemáte chuť na brokolicu, ryžu a šošovicu.
Okrem výživových hodnôt sa naučíte aj jednotlivé kroky prípravy. Recept funguje dobre ako fitnes obed a večera. Viac skvelých receptov nájdete tu: Fitness recepty
Kuracie kari s brokolicou, ryžou a šošovicou
Kuracie kari s brokolicou, ryžou a šošovicou poskytuje všetky makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) v dostatočnom množstve. Ostrosť sa dá určiť výberom kari korenia v závislosti od osobných preferencií. Recept s nízkym obsahom sacharidov samozrejme nie je receptom, pretože ryža a šošovica obsahujú vysoké množstvo sacharidov.
Zloženie a nutričné hodnoty receptu na kari kurča
Výživové hodnoty receptu na kari kurča sú pôsobivé a všetky ingrediencie sú vhodné pre fitness. Vyžadujú sa nasledujúce zložky:
- Kuracie prsia (pokiaľ je to možné v bio kvalite)
- Ryža (dlhozrnná alebo basmati)
- Červené šošovky
- brokolica
- Kari prášok
- Kokosový olej
- Mandľové mlieko
Množstvo prísad, živín a kalórií jeden veľká porcia Kuracie kari s ryžou, červenou šošovicou a brokolicou:
Variant 500 kalórií: množstvo prísad, výživové hodnoty a kalórie malá časť
Kuracie kari s ryžou, brokolicou a červenou šošovicou: ako pripraviť recept
Príprava receptu je rozdelená do niekoľkých krokov. V tejto časti ideme do jednotlivých krokov a vysvetlíme, na čo si pri príprave treba dať pozor. Kroky 1 a 2 by sa mali začať približne v rovnakom čase.
- Nakrájajte filé z kuracích pŕs a osmažte ich na panvici na kokosovom oleji pri nízkej teplote asi 10 minút.
- Ryžu a červenú šošovicu spolu povaríme v hrnci asi 15 minút
- Nakrájajte brokolicu, pripravte si mandľové mlieko, navážte kari prášok
- Potom, čo sa filet z kuracích pŕs na panvici asi 10 minút opečie, pridajte toto: mandľové mlieko, kari korenie, brokolica. Panvicu prikryjeme pokrievkou asi 15 minút a necháme dusiť pri strednej teplote. Ak je to potrebné, pridajte viac mandľového mlieka a miešajte každé 2-3 minúty.
To bolo ono. Teraz už stačí len všetko pekne naaranžovať na tanier a pochutnávať si! Ak chcete, môžete pridať mandľové lupienky, mandle alebo arašidy. Samozrejme to treba brať do úvahy v kalorickej tabuľke. Celkovú dobu prípravy by malo trvať asi 40 minút. S malými skúsenosťami sa to dá zvládnuť aj za 30 minút.