Fitness nápojový pohár na sklo na požadovanú váhu
Tí, ktorí chcú znížiť percento tuku v tele, často myslia najskôr na cvičenie a stravu. Nápoje sú bohužiaľ príliš často zanedbávané - tu je rovnako dôležitou súčasťou aj hydratácia, napríklad pomocou vody alebo fitnes nápojov!
Ak sa pozriete príliš hlboko do pohára nesprávnej veci, môžete si dokonca vytvoriť nežiaduce vankúše - zatiaľ čo zdravé nápoje môžu podporovať odbúravanie tukov.
Výber nápojov pri cvičení - prečo je to také dôležité
Ak sa telo začne počas silového tréningu potiť, vylučuje nielen vodu: Minerály sa strácajú vo veľkom množstve a musia sa vymeniť, inak sa v tele vyskytujú nedostatky, ktoré môžu výrazne znížiť výkonnosť a brániť rastu svalov. Ak chýba voda, ktorá mimochodom tvorí 55 - 75% hmotnosti ľudského tela [1], organizmus sa už nedokáže dostatočne ochladiť.
Dostatočná hydratácia pred, počas a po cvičení je preto rozhodujúca. Môže to byť mierne osolená voda alebo izotonické nápoje. Obaja majú spoločné to, že sa môžu rýchlo vstrebať a vyrovnať stratu. V prípade izotonických nápojov je však dôležité zabezpečiť, aby mali čo najnižší obsah cukru, pretože ten môže byť dokonca vyšší ako obsah koly alebo energetických nápojov, čo sťažuje chudnutie.
Fitness nápoje - čo môžu robiť?
Mnoho športovcov, najmä kulturistov, rád a často uchýli k proteínovým koktailom ako súčasť stravy. A nie bezdôvodne: Sú rýchlym a nekomplikovaným zdrojom požadovaného proteínu, ktorý je zvlášť potrebný na regeneráciu po tréningu.
Spotreba by však mala byť mierna: nadmerný príjem bielkovín môže spôsobiť dlhodobé zaťaženie obličiek, ak nie je upravený príjem vody. Denné alebo dokonca výlučné používanie fitnes nápojov nemusí nutne prinášať výhody.
Je lepšie získavať bielkoviny z prírodných potravín, ako sú mäso, ryby, zelenina alebo mliečne výrobky. Tí, ktorí uprednostňujú tuhú stravu pred syntetickými práškami, ako sú napríklad prípravky na zvyšovanie hmotnosti, budú mať v mnohých prípadoch úžitok z miernejšieho zvýšenia hladiny cukru v krvi, a tak vytvoria dlhotrvajúci pocit sýtosti. Prehľad vhodných produktov pre dennú vyváženú stravu bohatú na bielkoviny nájdete v našom článku o potravinách obsahujúcich bielkoviny.
Čaj má veľký vplyv
Pokiaľ ide o hydratáciu, čaje sa dajú použiť vždy, keď je cieľom znížiť percento telesného tuku a zároveň cielene regulovať metabolizmus. Čaj by sa samozrejme mal piť nesladený, inak zvýšený obsah cukru brzdí chudnutie, ktoré je už pre mnohých namáhavé.
Populárnym čajovým variantom je zelený čaj, ktorý v každej forme podávania stimuluje metabolizmus a môže tak potenciálne podporovať spaľovanie tukov. Ďalšia možnosť: čaj Mate. Mnoho ľudí si to pamätá kvôli účinku na zmiernenie hladu. Ovsený čaj je menej známy a údajne prečisťuje organizmus rôznymi aktívnymi zložkami, ako je oxid kremičitý, železo a zinok. Čaj Vollmer’s je alternatívou vo voľnej forme a mal by sa variť s dostatočným množstvom vody.
Iné formy čaju, ako je zázvorový, žihľavový a kvetinový čaj, tiež stimulujú metabolizmus a trávenie a sú obľúbenou voľbou nápojov na cvičenie so závažím. Kvôli svojmu močopudnému účinku je najmä žihľavový čaj zasväteným tipom, ktorý túto definíciu podporuje.
Smoothie a džúsy v individuálnom mixe
Správne džúsy a smoothies môžu telu dodať aj vitamíny, minerály, vlákninu a tekutiny. Medzi ovocie a zeleninu, ktoré sú obzvlášť účinné, patrí grapefruit, citrón, papája, ananás, artičok, kyslá kapusta, zeler a zázvor. Majú správny podiel kyseliny a fruktózy, a preto sa o nich diskutuje ako o prírodných spaľovačoch tukov.
Do džúsov a smoothies by sa samozrejme nemal pridávať žiadny cukor. Okrem toho sú smoothies, ktoré tiež používajú misku, lepšou voľbou - podľa ľudovej reči. Výhoda najmä smoothies: Ak vám niektoré ingrediencie nechutia stopercentne, ale nechcete ich v kokteile vynechať z dôvodu individuálneho plánovania výživy, môžete ich „schovať“ za iné jedlá. Príkladom toho je použitie lyžice ľanového oleja v šejkri na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý pozostáva z ovsených vločiek, nízkotučného tvarohu, srvátkového proteínu a ovocia.
Zvlnenie:
[1] „Voda, hydratácia a zdravie“. BM Popkin a kol. Recenzie na výživu, 2010.
(Zatiaľ žiadne hodnotenie)