Fitness plán na chudnutie Sprint do svojho vysnívaného tela! - posilovať!
Na dnešné cvičenie ideme von. Nepotrebujeme žiadne vybavenie ani závažia, iba pár bežeckých topánok. Jedným z najlepších spôsobov, ako získať ploché brucho, je použitie intervalov šprintu ako plánu na chudnutie.
V našom prípade však zintenzívnime šprintérske jednotky a budeme vykonávať šprinty do kopca. Šprintom do hora je záťaž na telo a svaly ešte vyššia.
Prečo sú šprinty pre chudnutie lepší kondičný plán ako bežný kardio tréning pri miernej rýchlosti?
Pri vytrvalostnom tréningu s miernou rýchlosťou je podiel kalórií spotrebovaných z tukových zásob najvyšší, ale celkové spotrebované kalórie sú pomerne nízke. (Viac o mýte pulzu spaľovania tukov si môžete prečítať tu.)
Ak chcete ploché brucho, musíte spáliť viac kalórií, ako prijímate jedlom. Preto je potrebné zvoliť zodpovedajúcim spôsobom tvrdý a intenzívny fitness plán na chudnutie, aby sa výrazne zvýšila spotreba kalórií. A práve na to je vhodný šprintérsky tréning. Pri samotnom šprinte sa vďaka extrémnemu stresu spáli veľa kalórií.
Čo je však ešte dôležitejšie, tvrdé intervaly šprintu v kombinácii s krátkymi prestávkami v trvaní maximálne jednej minúty vedú k vysokému efektu dodatočného spaľovania. To znamená, že spotreba kalórií stúpa až 24 hodín po tréningu.
Ďalej nestrácate žiadnu svalovú hmotu tréningom šprintu alebo počas neho, ale zostávate atletický a dobre trénovaný. Celé telo má tendenciu byť trénovanejšie a pevnejšie. Stačí sa pozrieť na fotografie maratóncov, ktorí sa venujú iba vytrvalostným športom a na rozdiel od nich šprintéra na 100 alebo 200 metrov. Podľa mňa vyzerajú šprintéri zdatnejšie, zdravšie a jednoducho lepšie. Šprintéri sú svojím spôsobom svalnatí, bez toho, aby vyzerali skutočne mohutne a objemne.
Podľa môjho názoru je zrejmé, že prispôsobuješ svoj vlastný tréning tréningu športových alebo vizuálnych vzorov. Takže ako muž nemá veľký zmysel, ak mám športové, fit, mierne svalnaté telo ako napr B. by chcel mať šprintéra a ísť si každý deň zabehať 10 kilometrov.
Ale teraz k dnešnému fitness plánu na chudnutie pre skvelé ploché brucho a silné telo:
Hľadáme horu pokiaľ je to možné a dávame plný plyn ! - Prosté a jednoduche. (Predtým sa niekoľko minút zahrejte)
Akonáhle sme na vrchole, otočíme sa a ľahko sa vrátime späť alebo si zabehneme späť. Podľa osobnej zdatnosti a požadovanej regenerácie. Akonáhle je v dolnej časti, ide späť priamo na plný plyn.
- Celé to minimálne 4 krát. Pokiaľ je to možné, 6 - 10 šprintov.
Po tréningu šprintu bežte asi 5 - 10 minút a uvoľnite svaly.
V dňoch, keď iba šprintujem, potom urobím iba pár cvikov na brucho a je to. V ten deň nedvíham závažia. Po intervaloch šprintu aj tak ťažko zvládam správne cviky. Ak chcete robiť oboje v jeden deň, mali by ste po tréningu s váhami absolvovať šprintérsky tréning.
35 Hodnotenie, priemer: 5,00 z 5