Fitness podľa knihy Diéta a chudnutie, Zdravie
Mysleli ste si, že pohyb je dobrý, bez ohľadu na to, koľko a za akýchkoľvek podmienok. Je to tak? Pripravte sa na zistenie pravdy, je to v záujme vašej postavy.
Pondelok v telocvični, utorok v telocvični, streda stále tam ... V skutočnosti, o čom inom môžeme hovoriť? Každý deň ste sa pustili do tvrdého tréningu, len tak-tak vás zastihne v lete v podobe veľkých dní. Takže zbohom voľné dni ... Priatelia, ak so mnou máte do činenia, viete, kam ma dostanete, práve som dostal fitnes program Angeliny Jolie a bežal do posilňovne! No, bez ohľadu na to, ako dobre znejú vaše úmysly a bez ohľadu na to, ako ste odhodlaní vziať si klaksón, prečítajte si najskôr naše tipy.
1. Brucho sa nezbavuje tuku okolo brucha
Zmierte sa s tým: nikto nehovorí, že ich brušné svaly nie sú dobré. Naopak, sú to vynikajúce cviky na spevnenie brušných svalov a zmenšenie bruška. Iba vy môžete mať brušné svaly rovnako dobre fungujúce ako Jennifer Aniston, márne, ak sú pokryté veľkou vrstvou tuku! Takže keď máte do činenia s tými neznesiteľnými cievkami, nestrácajte celý deň robením brušných svalov. Je dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky a do tréningového programu zaradiť nudný bežecký pás. Odborníci tvrdia, že je veľmi užitočné, keď musíte stratiť tuk!
2. Strečing je dobrý, ak to nepreženiete!
Pomáha vám udržiavať pohyblivosť tela s vekom a predchádza náhodným zraneniam počas tréningu. A tak ako sú ľudia, ktorí túto etapu vynechajú, keď prídu do posilňovne, tak sú aj ďalší, ktorí trávia veľa času naťahovaním svalov.!
Aj keď sú cviky veľmi užitočné - okrem fyzických výhod sú vynikajúce aj po psychickej stránke, okrem toho, že majú aj vlastnosť znižovať menštruačné bolesti - sa neodporúča zostať dlho v strečingových polohách. -30 sekúnd. Ak ste stále v období rastu, potom odborníci odporúčajú, aby ste cvičeniu venovali maximálne 7-10 sekúnd. V opačnom prípade vás strečing namiesto toho, aby dosiahol očakávaný efekt, pohltí natiahnutím a zraneniami, ktoré nepotrebujete
3. Nielen kardio cvičenia
Je to častá chyba medzi nežným pohlavím. Zdá sa, že ženy majú tendenciu uprednostňovať kardio cvičenia, ktoré pôsobia skôr na spodnú časť tela, ako napríklad beh, chôdza alebo bicykel. Nič sa nestalo, len to môže byť lepšie. Posledný výskum dospel k záveru, že silový tréning by mal byť zahrnutý do programu každej ženy, pretože tiež pomáha pri chudnutí.
Navyše sú vítaní, pretože s vekom každá žena stratí zhruba 2,5 kilogramu svalov každých desať rokov! A len viete, že svaly spaľujú najviac tukov. Preto, aby ste si udržali svoju váhu a svalový tonus v priebehu času, by mal ideálny program vyzerať asi takto: maximálne tri kardio sedenia a dva alebo tri tréningy s váhami týždenne.
Foto: Northfoto